Fødevarer til at holde diabetes i skak!

Indhold stammer fra: medico.in

Diabetes er stigende i hele verden, men det betyder ikke, du er bestemt til at være en diabetiker. Faktisk ifølge World Diabetes Foundation, spise en sund kost, øge den fysiske aktivitet, og forbedre dine omgivelser kan forebygge 80% af type 2 diabetes tilfælde. Ændring af dine spisevaner kan være svært, men du kan starte ved at inkludere disse ni nemme at finde fødevarer i dine ugentlige måltider. De er fyldt med kraftfulde næringsstoffer, der stabiliserer dit blodsukker og hjælper med at holde dig diabetes-fri

Grønne bladgrøntsager veggies:.

grøntsager som spinat, grønkål og Collard greens er sunde for en række årsager. De er lav i kalorier, men rig på næringsstoffer som vitamin C, beta-caroten, og magnesium, som kan hjælpe med at forhindre diabetes. En undersøgelse viste, at øge dit indtag af bladgrøntsager grønne grøntsager til omkring halvanden portioner (en portion er 106 g) om dagen sænkede risikoen for type 2-diabetes med 14%

bælgfrugter:.

Hvad enten du foretrækker hvide bønner, sojabønner, eller linser, kan disse fiber-rige fødevarer hjælpe med at stabilisere blodsukkeret. Med næsten lige så meget protein som kød, bønner er også lav i mættet fedt, det dårlige fedt, der kan være skadelige for dit hjerte. Prøv at udskifte en servering af hvide ris med en servering af bønner. En undersøgelse viste, at det at lave denne enkle skifte væsentlig grad kan sænke din risiko for metabolisk syndrom, et navn for en gruppe af risikofaktorer, herunder ekstra vægt omkring din mave, der øger risikoen for koronararteriesygdom, slagtilfælde og type 2 diabetes.

fisk:

Denne fisk er rig på omega-3 fedtsyrer, en type fedt, der har vist sig at hjælpe med at forhindre diabetes ved at reducere betændelse i kroppen, sænke triglycerider, og hæve niveauet af “gode” HDL-kolesterol. Omega-3 fedtsyrer også medvirke til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, så spiser fisk et par gange om ugen kan hjælpe dit hjerte, også

Fedtfattige mejeriprodukter:.

Mejeriprodukter er typisk rige på calcium og protein og fedtfattige versioner indeholder lave niveauer af mættet fedt. forskning viser dog, at fedtfattig yoghurt kan være nyttige i at forebygge diabetes. En 2011 undersøgelse viste, at spise en masse yoghurt væsentligt reduceret risikoen for at få type 2 diabetes. Bare sørg for at spise almindelig yoghurt. Dem med tilsat sukker vil ikke hjælpe dig med at forhindre diabetes

Olivenolie:!

Denne olie er et dagligt syn i den hjerte-sund middelhavskost, fordi det er fyldt med monoumættede fedtsyrer. Disse fedtstoffer, også findes i nødder, er vigtige i forebyggelse af diabetes, fordi de kan hjælpe din krop kontrol blodsukker mere effektivt. Brug olivenolie i stedet for smør og margarine, når du laver mad til at gøre dine måltider sundere

Nødder:.

Ligesom olivenolie, nødder er en god måde at få enkeltumættede fedtsyrer, og de også er rige på magnesium, en anden diabetes-kampe næringsstof. Undersøgelser viser mennesker, der regelmæssigt spiser nødder (som regel en betjener dagligt) har lavere diabetes end dem der ikke gør. Fordi de ofte høje i kalorier, er det en god ide at bytte nødder for usunde dele af din kost, ligesom forarbejdede snacks eller rødt kød

Citrusfrugter:.

Appelsiner, grapefrugter og andre citrusfrugter smager lækkert og tilbyde beskyttelse af diabetes. De indeholder antioxidanter, der kan hjælpe din krop nedbryde fedt og balance insulin niveauer. Plus, de er lav i kalorier og en meget sundere erstatning for desserter

Fuldkorn:!

Mens raffineret korn, som hvidt brød, kiks, og cookies, kan øge din risiko for diabetes , fuldkorn som hvede brød, quinoa, og brune ris gør det stik modsatte. Fuldkorn er rige på fibre, et næringsstof, som hjælper din krop kontrol blodsukker, og undersøgelser viser, at mennesker, der spiser mere fiber har en reduceret risiko for diabetes

Cinnamon:.

Denne velsmagende krydderi gør mere end smag din mad. Det kan bidrage til at forebygge diabetes, også! Undersøgelser viser, at kanel reducerer inflammation og hjælper kroppen regulere insulin niveauer, to vigtige måder at bo diabetes-fri. Prøv at bruge det i stedet for sukker for at tilføje smag til te, kaffe, eller endda dine favorit desserter.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnose og behandling af diabetes.

Du må også gerne læses:

Pisk diabetes med disse 7 fødevarer (Gallery)

Pisk diabetes naturligt med disse 10 yoga asanas (Gallery)

10 kost dos og don’ts til diabetikere

10 måder at kontrollere diabetes naturligt

10 raske resolutioner til diabetikere

Sample kost plan for diabetikere

for flere artikler om diabetes , tjek vores diabetes sektion og diabetes side. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.