7 enkle måder at spise smartere med Diabetes

Living med diabetes behøver ikke at betyde at leve uden dine livretter, men det betyder at se på de fødevarer, du spiser i nye, sundere måder. At vide, hvad du spiser, og hvordan det påvirker din krop er vigtig for alle, men det er dobbelt så vigtigt for sorte med diabetes. Ikke sikker på hvor du skal begynde? De syv tips nedenfor vil sætte dig på rette vej!

1. Læs fødevarer etiketter

. Du kan begynde at forstå, hvordan forskellige fødevarer påvirker dit blodsukker ved at læse deres ernæring etiketter. To vigtige ting at være opmærksom på er portionsstørrelse og kulhydrater. For et nyttigt værktøj, der viser den ernæringsmæssige værdi af visse fødevarer, kan du bruge maden look-up værktøj på Cornerstones4Care efter tilmelding.

2. Forstå portionsstørrelse.

Når man ser på portionsstørrelse, skal du sørge for at sammenligne portionsstørrelse til de samlede portioner. Størrelserne på etiketten kan ikke være det samme som i din madplan.

3. Undersøg fedtindhold

. Gode ​​fedtstoffer (såsom enkeltumættet og flerumættet fedt findes i nødder, frø, olivenolie og fisk) kan hjælpe med at beskytte dit hjerte og lavere kolesterol. Dårlige fedtstoffer (som mættede og transfedtsyrer findes i fastfood, smør, og junk fødevarer) øge kolesterol og øge risikoen for hjertesygdomme

4. Kig efter sundere fødevarer

. Prøv at vælge fødevarer, der har mindre raffineret sukker og simple kulhydrater. Husk, at en sukker-fri produkt kan have den samme mængde kulhydrat gram som sin standard version. En diætist kan hjælpe dig med at oprette en kostplan, der omfatter mere sunde alternativer til at passe til din livsstil.

5. Kontrol portioner

. Tjek fødevareetiketterne at se den ideelle del størrelse, som det kunne være mindre, end du plejer at spise.

6. Balance kulhydrat indtag med insulin behov

. Din sundhedspleje udbyder kan hjælpe dig med at forstå, hvordan en fødevare er kulhydrat tæller kan øge dit blodsukker, og hvor meget insulin, du bliver nødt til at balancere denne stigning.

7. Hold styr på måltid og snack gange

. Deres blodsukker kan stige og falde i løbet af dagen. Den mad, du spiser, og de gange, du spiser det arbejde med din insulinbehandling for at holde dit blodsukker stabilt.

For mere gode måder at leve dit sødeste liv, klik her!