Ti tips til at Ease Low Back Pain

Ti tips til at Ease lændesmerter

Selv med dagens teknologi at finde den præcise årsag til lændesmerter kan være svært. I nogle tilfælde rygsmerter kan være et symptom på mange forskellige årsager. Følgende artikel har tips om, hvordan at bidrage til at forebygge rygproblemer og lindre ledsagende smerter.

Arbejdsdage tabt i USA alene på grund af rygsmerter løber ind i hundredvis af millioner.

Vores ryggen er meget kompliceret mekanisme, og selv med brug af moderne teknologi pin peger den præcise årsag til lave rygproblemer kan være svært og udfordrende. I centrum af ryggen er rygsøjlen, med et sofistikeret inter sammenkobling af ryghvirvler og forskellige knogler. Rygsøjlen selv er understøttet af en kompleks række af muskler og ledbånd. Mange rygproblemer opstå som følge af en vis ændring i rygsøjlen. Disse ændringer ofte ske efter en skade på nakke eller ryg. Enhver ændring i vores rygsøjlen tilpasning får musklerne strammes op og gå i krampe, hvilket gør musklen arbejde kontinuerligt, (natur 抯 beskyttelsesmekanisme).

De fleste mennesker vil have mindst én rygsmerter i løbet af deres liv, og mange vil leve med tilbagevendende eller langvarig rygproblemer. Mens ubehag kan påvirke ethvert område af ryggen, smerter oftest forekommer i den nederste del, som støtter det meste af kroppen 抯 vægt. Faktisk lændesmerter er blandt de mest almindelige årsager til, at amerikanerne besøger lægen. Nogle mennesker har backaches, der forårsager betydelig invaliditet, med smerter eller følelsesløshed udstrålende ned benet eller i foden – en tilstand kendt som

iskias

Tager off hylde smertestillende medicin såsom ibuprofen eller. aspirin hjælper ofte til at reducere inflammation og bringe en form for lettelse; Men for folk, der lider af kroniske rygsmerter de sjældent bringe meget lettelse. Uanset om du er en nybegynder til rygsmerter eller en langsigtet patient, her er ti tips til at lette din rygsmerter.

Hvis du er i ekstrem smerte forsøge at ligge på ryggen, på gulvet, med dine fødder og underben over en stol. Støt dit hoved under en pude. Prøv at slappe af så meget som muligt.

overveje at gøre nogle enkle strækninger for at forbedre din generelle fleksibilitet og hjælpe slappe dem over stramme muskler. Din sundhedsperson bør være i stand til at rådgive dig, hvilke der er bedst for dig.

Sørg opretholde den korrekte arbejdsstillinger. Prøv at stå med ryggen mod en lukket dør. Juster dine skuldre mod døren og røre ved døren med bagsiden af ​​dit hoved, din bagdel og dine hæle på samme tid. Hvis du kan administrere dette, så din krop er i korrekt justering. Prøv at holde denne stilling, når du går. Kropsholdning er også vigtigt, når man sidder? Det kan være nødvendigt at investere i en god kontorstol, som giver god ryg og lændestøtte. Nyeste tænkning tyder på, at sidde med ryggen vinklet på omkring 120 grader er den bedste position, næsten i en lidt slouched position.

Begynd at gå. Gåture er en af ​​de bedste øvelser du kan gøre for at hjælpe med at lindre rygsmerter. En nylig undersøgelse viste, at en gruppe af lave rygsmerter patienter, der gjorde 3 timer rask gang om ugen havde betydeligt mindre smerte og lidelse end en gruppe, der fik specifikke lave rygøvelser. Gåture hjælper udøve mange musklerne i Musco skelettet, som til gengæld bidrage til at give støtte til rygsøjlen.

Altid sikre, at du holder din ryg lige når du løfter? Uanset hvor lys objektet kan være.

en god madras er ikke kun vigtigt at gøre det muligt at have en god nat 抯 søvn er det også vigtigt, at madrassen giver god støtte til ryggen.

har et hurtigt sundhedstjek. Hvis du ryger holde op. Hvis du drikker? Gør det med måde. Hvis du er overvægtig – løs det. Let at sige, at jeg kender, men de barske kendsgerninger er, at mennesker, der bærer for meget vægt er mere tilbøjelige til at bakke problemer, som er rygere og folk, der drikker for store mængder. Prøv at spise en sund balance kost for, at du spiser mindst fem frugt og grønt om dagen.

Hvis du kører opmærksomme på, hvordan du kommer ind og ud af bilen. Sæt dig ned mod døren og svinge begge ben ind i bilen sammen. At komme ud er den omvendte. Det kan se besværlige, men mange et dårligt tilbage udløses ved at komme i eller ud af bilen den forkerte vej. Sørg, hvis du kører enhver afstand, at du tager regelmæssige pauser og få en tur rundt.

Køb en transeuropæiske net eller EMS maskine til at hjælpe slappe de tensed op muskler og blokere enhver nervesmerter.

altid søge lægehjælp fra en læge, kiropraktor, osteopat, fysioterapeut eller anden sundhedspleje praktiserende læge. Lave noget research på internettet, før du besøger din sundhedspleje praktiserende læge og lave en liste over spørgsmål at stille. Hvis din ryg problemet fortsætter, alvorligt overveje at have en MR-scanning. Dette er normalt endeligt at identificere problemet området, og det er især nyttig til at bestemme kilden til iskiasnerven smerter.

Når du ved hvad der er galt, du kan fokusere al din energi på rehabilitering. Normalt er der mange muligheder for at udforske, herunder kirurgi, passiv manipulation, Yoga, Tai Chi, Pilates, Alexander Technique, eller Chi Kung. Hvad fungerer godt for nogle kan ikke arbejde på alle for andre, så det er vigtigt at udforske så mange veje som muligt og forsøge at holde positive.

Dette oplysningerne i denne artikel må ikke anvendes til at diagnosticere, behandle eller forebygge nogen sygdom. Du bør altid konsultere din læge eller sygeplejerske, især vedrørende egnetheden af ​​ecercises, kosttilskud eller narkotika, og om alle sundhedsspørgsmål, der kan kræve diagnose eller lægehjælp.