60-Minute Workout Stopper Bone Loss

Weights + Aerobic + Calcium = stærke knogler “, bredde:” 500 “});});

5 september 2003 – postmenopausale kvinder, som arbejder ud for 60 minutter, tre gange om ugen – og tage calcium – kan stoppe knogletab

det er løftet fra University of Arizona forskere, som udviklede en knogle-bygning motion og ernæring regime

og.. det synes at virke i en undersøgelse af 266 kvinder – gennemsnitlig alder, 55,.. gennemsnitsvægt, 150 pounds – forskere tildelt halvdelen til motion regime plus et calciumtilskud og halvdelen til calcium alene Efter et år, der i udøvelsen gruppe havde bedre knogletæthed end de ikke-motionister.

“Den gode nyhed er, at denne undersøgelse har identificeret en stærk kombination af forbedret ernæring og øget fysisk aktivitet, der forebygger knogletab,” ledende forsker Timothy Lohman, ph.d. , siger i en pressemeddelelse.

Resultaterne vises i spørgsmålet om

Osteoporose International

august 2003.

Den 60-Minute Osteoporose Workout

Lohman team udviklet en træning er specielt beregnet til at bygge knogle ved hoften og ryggen. Her er deres træning. Det gøres tre gange om ugen med hviledage imellem.

Først kommer syv til 10 minutter af warm-up med vægtbærende aerobe øvelser. Gode ​​aerobe øvelser omfatter skipping, jogging, og hoppe reb.

Næste er 20 til 25 minutter af vægttræning. Det betyder to sæt af seks til otte gentagelser af:

Tilbage udvidelse

benpres

Squats

Lat pulldown

Dumbbell presse

Siddende række Vejviser Dernæst de anbefaler 20-25 minutter mere vægtbærende aerobe motion. myHotelVideo.com: Endelig de anbefaler kalktilskud, 800 mg per dag. Kvinderne i undersøgelsen tog en calciumcitrat supplement. Det er også muligt at få calcium fra kosten. Calcium-rige fødevarer omfatter mælk, yoghurt, grønkål, broccoli, kogte tørrede bønner, og nogle oste.

Men forskerne finder, at mange kvinder har problemer med at få nok calcium i deres kost. Det er derfor, de mener kosttilskud er en god idé.

Og de konstatere, at calcium alene ikke er nok – du har også brug vitamin Overvej en D-vitamin supplement, hvis du ikke får ud i solen meget, og hvis du ikke drikker mælk eller andre vitamin D-berigede fødevarer hver dag.