Depression – Under den første Step

Vi ved, hvad lysner depression. Motion, solskin, social kontakt, latter, og undgå sukker er nogle måder, der understøttes af undersøgelser. Men hvordan kan du begynde at gøre ting som at når du føler dig ned, håbløs, deprimeret?

Jeg har været der, og jeg kender en masse af vores læsere har også. Sidste gang jeg skrev om dette, Ephrenia kommenterede,

Når jeg begynder at få deprimeret, jeg ønsker at “dvale” bo inde, i sengen, jeg ikke ønsker at være omkring mennesker, ikke engang på internettet. Når jeg begynder at føle på den måde, jeg ved, jeg har brug for at gøre det modsatte af, hvad jeg har lyst til at gøre. Den hårde del er at finde den motivation til at gøre det, når du er deprimeret!

Hvis du nogensinde har været deprimeret, kan du genkende, hvor svært det ville være at begynde at udøve, for eksempel. Det er faktisk svært at starte noget nyt, når deprimeret. Prøv nye fødevarer? Begynd at holde en log? Jeg tror det ikke; det er svært at nok bare at holde op med det grundlæggende i at leve.

Vi ved, at få hjælp er en af ​​de største stykker af at overvinde depression og de fleste andre problemer. Men hvor får man energi til at finde hjælp, og modet til at spørge?

Når det går dårligt, er det nemt at give op på os selv. Det negativitet gør det meget sværere at foretage ændringer. På min blog, mellonie skrev: “Jeg forsøger at udøve herhjemme, men jeg komme ned på mig selv og ikke holde sig til det. Jeg tror, ​​at hvis jeg havde en partner, der forstod eller gik gennem, hvad jeg er, ville tingene være nemmere. “

Hvis du ligesom mig, og ligesom de fleste andre, der bliver deprimerede, du måske føler ubrugelig eller inkompetente. Du kan ikke gøre noget rigtigt. Hvorfor ellers ville vi være så syge? Det er især almindeligt at tænke sådan, når vores tal eller symptomer bliver værre.

Vi kan føler sig magtesløse eller håbløs. Som jeg skrev om her, følelser af magtesløshed er en central del af både depression og type 2-diabetes. Eller vi kunne føle sig isoleret, uelsket, ikke længere er en del af noget, der betyder noget.

Så når livet føles meningsløst, og vi er temmelig sikker på, vi vil skrue det op alligevel, hvorfor komme ud af sengen på alle ? Hvorfor prøve at finde folk til at hænge med og nyd nogle solskin? Hvordan kan du tage det første skridt?

Karen K. Brees, ph.d., skriver, at første og sværeste er anerkender du har et problem. “Når du er ned og ud, løft dit hoved og råbe “! Jeg er ned og out ‘være ærlig med dig selv er det første skridt mod at lindre symptomerne på depression. “

Dette råd er faktisk dybere end det lyder. Navngivning et problem, og acceptere, at det er virkeligt, er den eneste måde, vi kan begynde at ændre det. Faktisk en nylig skotsk undersøgelse viste, at betydeligt flere mennesker givet selvhjælpsbøger for depression, sammen med konventionel behandling, genvundet end folk, der fik konventionel behandling alene. Først tage det alvorligt det er et sundhedsproblem, ikke et tegn på at være et dårligt menneske. Så kan vi bede om hjælp.

Hvis du spekulerer på, om du er deprimeret eller ej, en hurtig 10-spørgsmål online screeningsværktøj er tilgængelig fra Mayo Clinic her. Hvis du ved, du er deprimeret, men du bare ikke lyst til at gøre noget ved det, blive medlem af klubben. Der er en del af sygdommen. Men problemet er helbredes

Læser Ephrenia skrev:.

Support struktur er [a] anbefaling Jeg har indtastet nogle venner i min ‘dvale mønster. “De ved, at hvis de bemærker mig tilbagetrækning, kan de hjælpe mig ved at skabe et behov for mig at gå et sted med dem.

under venner synes det er måske bedste ting. Familie kan spille denne rolle også, hvis du får sammen med dem. Vær ikke bange for at nå ud til familie, venner, kolleger eller bekendte.

Professionel hjælp er et telefonopkald væk. Selv om de fleste psykologer og psykiatere er stærkt afhængige af narkotika, kan de fleste af dem også henvise dig til de ting i dit liv, der bidrager til din depression. Så i det mindste de kan vise dig, hvad problemet er, selv om de ikke kan ordne det.

Igen, jeg er helt overbevist om, og det beviser synes at vise, at fysisk aktivitet, latter, solskin, social kontakt, sunde (hvilket betyder meget lav-raffineret carb) spise, og nogle positive grunde til at leve er de behandlinger af depression. Narkotika har en masse bivirkninger, og deres fordele tendens til at bære off over tid.

Af disse grunde jeg mener bør normalt brugt stoffer, hvis overhovedet, som en kortsigtet jump-start for at få du flytter. Med eller uden stoffer, hvis du kan finde nogle formål til dit liv som ikke behøver at være vigtigt at andre end dig ting vil begynde at få det bedre, især hvis du har folk til at gøre disse ting med. Husk at have nogle fornøjelse, og få nogle solskin, hvis der er nogen, hvor du bor. Se nogle komedie eller gøre nogle latter praksis. Musik kan også hjælpe.

Læs mere praktiske tips til håndtering af depression her eller her eller her. Start med at indrømme at du har et problem. Vælg en af ​​de ideer, der er anført i disse artikler og give det en chance. Glem ikke at bede om hjælp. Det første trin er det vigtigste. OK?