Motion er afgørende for rygsmerter Relief

En naturlig stimulans for helingsprocessen er aktive motion-forudsat øvelserne er udført i et kontrolleret, omhyggelig, og forskrifterne.

Movement nærer og reparerer diske, muskler, ledbånd og led i ryggen. Aktiv motion hjælper også indarbejde de nødvendige næringsstoffer i og omkring disken rum i hele din rygsøjle.

For meget hvile vil gøre din smerte værre

Mens smerter gør det svært at udøve nok, mangel på motion kan forværre smerten ved at føre til stivhed, svaghed, og de-condition. I tilfælde af skive-relateret smerte, vil manglende motion fratage skadet skive af ernæringen det behov, og dette kan føre til yderligere degeneration og smerte.

Derudover motion og aktivitet er nødvendig for at hjælpe med at reducere betændelse, der naturligt forekommer i væv omkring en skadet disk. Denne hævelse kan yderligere irritere nerver, der allerede er ramt af den meget inflammatoriske diskusprolaps disk materiale.

Artikel fortsætter nedenfor

Stretching, styrkelse, og aerobe conditioningexercises er alle vigtige

Det kan tage uger eller måneder strække, men du vil finde, at stigningen i din vifte af bevægelse kan føre til vedvarende smertelindring.

Strækker dine hamstrings regelmæssigt er afgørende terapi for lændesmerter og iskias. Hvis en episode af lændesmerter har varet to uger eller mere, styrkelse program hjælper med langsigtede genopbygning. Typiske programmer kan omfatte McKenzie øvelser, lumbal stabilisering uddannelse, og /eller andre foreskrevne øvelser.

De fleste læger og fysioterapeuter vil fortælle dig, at deres patienter, der aerobt aircondition tendens til at have mindre rygsmerter og iskias.

lav effekt aerob træning bringer næringsstoffer til tilskadekomne strukturer i ryggen og hjælper dem helbrede. Gå eller cykle kan være effektive former for lav effekt motion, som det arbejder på en elliptisk maskine. Hvis du er i stærke smerter, vand terapi er en mulighed, der kan give flere terapeutiske og konditionering fordele med mindre stress.

Få en individualiseret træningsprogram

Afhængigt af dine specifikke diagnose og niveau af smerte , dit rehabiliteringsprogram vil være meget forskellige, så det er vigtigt at se en rygrad specialist, der er uddannet til at udvikle en individualiseret træningsprogram og instruere dig om korrekt form og teknik.