Trænings tips til Arthritis Sufferers

Exercises gør lindre gigt ledsmerter, hvis det gøres ordentligt og med den nødvendige godkendelse fra din læge. Motion kan lyde som noget du er helt uvillig til at gøre, især med mængden af ​​smerte du måske oplever. Men der er flere grunde til motion kan være den bedste løsning for din smerte

Udøver kan:.

* Forbedre styrken i dine muskler omkring dine led, mindske smerter * forbedre din selvopfattelse og hjælpe med at forbedre dit velvære * Give dig ekstra styrke til at udføre dine daglige mål * Give dig mere energi hele dagen * hjælper med at opretholde knoglestyrke, faldende ret brækkede knogler

nu nogle individer kan være i en situation, hvor ekstra motion og bevægelse af leddene vil øge den smerte, de føler. Med din læges godkendelse, overveje følgende øvelser for gigt ledsmerter lindring

aerob træning:. Aerob motion hjælper til at forbedre den samlede fitness evner. Det vil bidrage til at forbedre din udholdenhed og giver dig mulighed for at tabe sig, hvis du skal. Prøv cykling, svømning og bare en 30 minutters gåtur hver dag, komme i gang

Range of Motion Øvelse:. Mange personer, der lider af ledsmerter fra gigt lider et tab af vifte af bevægelse, eller de måder, hvorpå de kan flytte deres samlinger. Disse øvelser kan forbedre din stivhed og give dig mere bevægelse. Flyt dine led gennem hele spektret af bevægelse mulig. For eksempel, hæve din arm over hovedet og rul skuldrene både fremad og bagud. Gør dette med alle fuger

styrketræning Motion:. For at få de bedste resultater for dit hårde arbejde, skal du indarbejde nogle styrketræning motion. Styrketræning har en design for at gøre musklerne stærkere. Når du øger en muskel styrke, du også forbedre din evne til at undgå skader. At give dine muskler mere styrke kan også bidrage til at reducere belastningen sted på leddene. Vælg muskel styrke øvelser som lys vægttræning. Vær sikker på at du tage en fridag i mellem disse træningsprogrammer for at give dine muskler til at helbrede

Yoga:. Hvis du håber på en anden form for motion, der er mindre krævende, så tænk på yoga. Yoga kan hjælpe dig til stigninger fleksibilitet og forbedre din generelle vifte af bevægelse. Det er bedst at arbejde med en træner eller at tage en yoga klasse, før du prøver yoga på egen hånd. En anden lignende mulighed er Tai chi; dette kan hjælpe til at forbedre din balance, så du kan undgå at falde.

Disse øvelser bliver bedre gigt ledsmerter. Det kan synes som en masse arbejde for at komme til det punkt, men du vil bemærke den generelle sundhed forbedring ved at øge kroppens evne til at fungere. Derudover vil du føle sig godt om dig selv, når du udøver. Mange personer med ledsmerter fra gigt føler begrænset eller deprimeret. Øvelser for ledsmerter faktisk kan forbedre din tilstand og hjælpe dig til at føle dig godt tilpas.

Dette er kun toppen af ​​isbjerget. Hvis du virkelig ønsker at slå gigt du har brug for en plan. Forskning har vist, at motion og hæve kroppens pH-niveau alene kan begynde at arbejde for at vende gigt i så lidt som 7 dage. Du kan stoppe svøbe gigt og leve et normalt smerte-frit liv.