Skulder smerter fra benching

Spørgsmål

Kære Nekessa,

jeg har udviklet en temmelig invaliderende smerter, når jeg bænk. I øjeblikket ved stilstand er der en meget mildt ubehag, men ingen reel smerte i min skulder. Også når jeg vægt træne nogen reel smerter forekommer i alle andre øvelser bortset fra brede arm armbøjninger så er milde smerter i den forreste del af skulderen. Men med bænkpres jeg kæmper med noget over 50% af min 憂 ormal træning vægt?.

Jeg tror, ​​at skaden udviklet i løbet af en uge gennem blande mit træningsprogram. Den første egentlige mærkbare smerten kom mens tunge benching en dag, da jeg følte min skulder gå fra ubehag til smerte (jeg har fået at vide, at jeg bruger en temmelig unormalt tæt greb mens benching). Jeg formåede at afslutte min træning fint og derefter ikke vægt toget igen omkring 5 dage på grund af en fodbold camp.

På min tilbagevenden fandt jeg, at jeg kunne ikke bænk noget tæt på, hvad jeg ville overveje en normal vægt og fandt, at der var en skydning smerter i den forreste del af min højre skulder.

Dette skete omkring 3 uger siden nu, og der har ikke været nogen reel fald i smerte, mens benching eller gevinst i min styrke (jeg har benching men med høje reps med en tom bar og lave reps med en vægt på omkring 40-50%).

Min største bekymring er den tid, der nu er gået, uden at nogen reelle fremskridt, der gøres fra resten. Enhver rådgivning om mulig årsag, længde af genanvendelse eller behandling ville være meget værdsat.

Mange tak på forhånd Firma

Svar

Hey Joe

Du kunne have en tendonitis eller Indfald af en af ​​dine sener i rotator cuff muskler. Hvis der er nogen inflammation omkring disse sener dette vil reducere den mængde plads under AC fælles hvor senerne passere. Dette resulterer i smerte som de betændte sener gnider mod undersiden af ​​AC joint under bevægelse (dvs. bænkpres). Resten er vigtigt som er is. Du vil også sørge for, at du tager denne gang for at rette din kropsholdning. Dermed mener jeg, der arbejder på at strække dine brystmuskler samtidig styrke musklerne i mellem skulderbladene. Dette vil medføre, at din skulder til nederste og bevæge sig baglæns og derved øge rummet i AC leddet. med øget plads vil der være mere plads til sener at rejse.

Jeg vil anbefale kiropraktor eller måske fysioterapi til at fremskynde processen.

held og lykke