Når du ikke tror du kan holde Going

Life-besparelse hjælp til alle, der overvejer selvpåført skade.

AdvertisementAdvertisement

Livet er bare en skål med kirsebær. Jeg er sikker på du har hørt, at en før. En dejlig tanke, ikke?

Men som alle os mennesker kender, livet er ikke helt på den måde. Og leve med en kronisk tilstand er bestemt ingen skål af kirsebær. Med nogle gode dage, nogle gode dage, nogle ikke-så-gode dage, og nogle dårlige dage.

Nogle gange de dårlige dage kan føle forfærdeligt. Så forfærdeligt, i virkeligheden, at man kan til tider spekulerer på, hvordan du kan holde ud. Eller hvis du selv ønsker at holde ud.

Og det kan føre til tanker om S-ord. Selvmord.

jeg nogle gange høre, at ord fra mine klienter. Og jeg ser det i indlæg herfra medlemmer på dette site. Jeg må indrømme, at hver gang jeg hører eller læser en henvisning til selvmord, jeg føler mit hjerte slå lidt hurtigere.

Selvmord er et skræmmende ord. Mental sundhedspersonale kan ikke lide at bruge det ord, enten. “. Selvskade” Så vi ofte bruger udtrykket

Uanset hvad du kalder det, betydningen er den samme: at gøre noget for at bringe omkring slutningen af ​​dit eget liv.

Det har været min erfaring, at folk anser selvmord, fordi de føler sig hjælpeløse og håbløse. Symptomerne på deres kroniske tilstand kan være overvældende. Deres behandlingsregime kan ikke så godt som det skal være. Deres egenomsorg rutine kan gøre dem føle, at de sidder fast på et løbebånd.

Kunder, der overvejer selvmord taler ofte om, hvordan de måder, de har klaret disse udfordringer i fortiden ikke ud til at virke længere. Eller de bliver konfronteret med nye udfordringer, som de føler uforberedte til at klare. Med andre ord, de føler som om de har ramt en mur. De beskriver overvældende følelser af skuffelse, frustration, vrede og frygt for, at har bygget op over tid. Sammen med at være træt af at kæmpe med det hele.

Jeg er nødt til at spørge: Hvordan går for dig?

Hvis du har tanker om selvskade, jeg først ønsker at forsikre dig, at have disse tanker ikke betyder, at du er bestemt til at følge op på dem.

Ting kan føler virkelig forfærdeligt lige nu. Men uanset hvad du har at gøre med, uanset hvordan du føler følelsesmæssigt, fysisk eller åndeligt, er der hjælp – og håb – for dig.

Her er hvad du kan gøre:

Sæt det off. Selvmordstanker passere ofte efter en periode. Så hvis du har disse tanker, fortælle dig selv, du vil tage et par dage at få nogle perspektiv på dit liv, til at overveje dine muligheder, og for at få en vis støtte. Og også huske på, at du kan tage foranstaltninger, der vil hjælpe disse følelser passere hurtigere. Du kan komme igennem dette.

Tjek dine meds. Visse medikamenter kan have følelsesmæssige bivirkninger, som du måske ikke har været klar over. For nogle medikamenter eller kombinationer af medicin, kan de følelsesmæssige bivirkninger være dyb. Og her er noget andet at tænke på: Hvis dine meds ikke fungerer så godt, som de har brug for, eller hvis din overholdelse af sporet, kan din tilstand også påvirker dine følelser. Dette er absolut værd en samtale med din læge – så hurtigt som muligt.

Mens du er på det, få en snak om noget i din behandlingsplan, der ikke fungerer. Følelse hjælpeløse og håbløse kan også være et tegn på, at din tilgang til behandling af din tilstand, og tage sig af dig selv, kan skyldes for en opdatering. Nogle justeringer kan være i orden.

Hold håbefuld. Du er ikke alene i at have tanker om slutter dit liv. Andre har følt denne måde også. Og de fandt deres vej ud af fortvivlelse, du kan føle lige nu. Må ikke opgive håbet.

forblive raske. Se, hvad du spiser. Undgå selvmedicinering gennem alkohol og narkotika. Få hvile. Når du ikke er på din bedste fysisk, du er så meget mere modtagelige for følelse overvældet.

Fjern midlerne til at skade dig selv. Hvis du rent faktisk er kommet til det punkt, at tænke over, hvordan du kan begå selvmord, og fjern derefter midlerne til selvmord fra dit miljø. Det kan betyde, at spørge nogen til at holde på eventuelle piller du måske har fyldt op på, eller fjerne skarpe instrumenter fra dit hus.

Hold involveret i dit liv. Selvom du ikke har lyst til det. Har de ting, du normalt gør i dit daglige liv. Ligesom at gå på arbejde, at holde dit hus ren, og opholder sig aktivt i dine andre normale aktiviteter. Må ikke vente, indtil du har lyst til det. Gør det, og lad følelserne indhente. Planlæg dig selv. Spørg folk til at holde dig ansvarlig.

Gør ting, der gør dig glad. Jeg ved det lyder temmelig hårdt lige nu. Men tænk på de ting, du gør, der bringer glæde til dit liv. De simple ting, som at tage en tur, lytte til musik, se yndlingsprogrammer på TV. Har dette for at minde dig selv, at livet kan være godt.

Få support. Tilbring tid med venner og familiemedlemmer, der kan lytte til, hvordan du føler, gør en aktivitet med dig, eller bare sidde og være stille sammen. Hold støttende mennesker omkring dig.

Døm ikke dig selv. Self-talk som “Jeg skal ikke føle denne måde” eller “Jeg må være en svag person” hjælper ikke. Faktisk kan den slags selv-talk gør du føler mindre i stand til at klare. Negative tanker kan være automatisk. Når de pop ind i dit sind, behøver du ikke at tro dem. I stedet fortælle dig selv “jeg går igennem en hård tid. Men det betyder ikke, jeg er svag “eller” Jeg kæmper lige nu. Det er normalt at føle sig temmelig dårlig. “

Gør planer for fremtiden. I aften, i morgen, senere i denne uge, næste måned … Hvis du kan lave planer med andre, så er det endnu bedre.

Husk: Dette er behandles. Stress af at leve med en kronisk tilstand kan være årsag dine tanker om slutter dit liv. Men disse tanker kan også være forårsaget af udiagnosticeret psykisk sygdom. Enten måde, en af ​​de modigste ting du kan gøre, er at indrømme, du ikke kan gøre det på din egen og søge hjælp.

Så nå ud. Der er ingen bedre tid end lige nu til at forbinde med en mental sundhed professionel. Hvis du har en sygeforsikring, kan du ringe til din udbyder og bede om en henvisning til terapeuter i dit netværk. Nogle virksomheder vil hjælpe dig med en klinisk nødsituation. Du kan gå på deres hjemmeside. Eller tjek med lokalsamfundet ressourcer. Du kan også komme i kontakt med din læge og bede om at blive henvist til hjælp.

Men du behøver ikke vente. Nogle gange kan det tage et par dage, eller længere, for at få en aftale med en mental sundhed professionel. Så også overveje hotlines samt lokale nødsituationer ressourcer.

Ring til en national hotline. Her er to nationale tal at kalde: 1-800-273-TALK (8255) eller 1-800-selvmord (784-2433). Og du kan finde flere ressourcer, herunder internationale ressourcer, på www.suicide.org.

Eller få øjeblikkelig hjælp. Ring 911 eller rapportere til din lokale skadestue. Lad dem vide, at du har tanker om at skade dig selv. Personale er uddannet til at give dig den hjælp, du har brug for.

Jeg ved, du er såre. Og du kan også føle sig som der er ingen vej ud. Men du er ikke uden muligheder. Ræk ud efter hjælp. Må ikke gå igennem dette alene!

Mere fra Dr. Gary:

holde en Journal: de glæder og fordelene

dig og dine relationer: et positivt perspektiv på negative mennesker

Når diagnosen er Terminal. Elleve skridt mod Coping … og Hope