D-vitamin kan redde dig fra diabetes og Dementia

Kender du din D-vitamin-niveau? Hvis ikke, en simpel blodprøve kaldet

25

(

OH

) D

, eller 25-hydroxyvitamin D, kan afsløre din niveauer og give du utrolige indsigt i din potentielle fremtidige risiko for sygdom.

lav D-vitamin-niveauer er almindeligt kendt for at skade dine knogler, der fører dem til at blive tynde, sprøde, bløde, eller misdannet. Men en mangel på D-vitamin ikke kun påvirke dine knogler. Langt fra det.

Du ser, D-vitamin er ikke et vitamin overhovedet. Det er et steroid

hormon Hoteller, som påvirker stort set hver eneste celle i kroppen. Fra dit hjerte til din hjerne til dit immunforsvar, vedligeholdelse optimale D-vitamin er utroligt vigtigt.

Det er også utrolig nemt, fordi den bedste måde at få D-vitamin er at have regelmæssig eksponering for solen eller en høj -kvalitet garvning seng. Hvis de ikke er muligheder, kan du tage vitamin D3 oralt (sammen med nogle synergistiske næringsstoffer, som jeg vil diskutere nedenfor). Det er en af ​​de billigste vitamintilskud …

Pointen er, er der ingen grund til at sætte dit helbred på spil fra lav D-vitamin-niveauer … endnu forskere såsom Dr. Michael Holick skøn, at 50 procent af den almindelige befolkning er med risiko for D-vitaminmangel og utilstrækkelighed.

Hvis du er blandt dem, ny forskning viser din risiko for diabetes og andre stofskiftesygdomme kan øges betydeligt.

D-vitamin-mangel Knyttet til Diabetes

Du er sikkert klar over, at fedme er associeret med type 2-diabetes, men en ny undersøgelse fundet lave D-vitamin-niveauer kan være en endnu mere væsentlig faktor. I en undersøgelse af mere end 100 mennesker, dem med lave D-vitamin var mere tilbøjelige til at have type 2-diabetes, pre-diabetes eller metabolisk syndrom, uanset deres vægt.

Blandt fede mennesker, dem uden metabolisk lidelser havde højere niveauer af D-vitamin end dem med sådanne lidelser. Og blandt magert mennesker, dem med stofskiftesygdomme var mere tilbøjelige til at have et lavt niveau af D-vitamin Ifølge en af ​​undersøgelsens forfattere: 1

“Vores resultater tyder på, at D-vitamin er forbundet tættere sammen med glukosemetabolismen end fedme …

undersøgelsen tyder på, at D-vitaminmangel og fedme interagerer synergistisk for at øge risikoen for diabetes og andre stofskiftesygdomme. den gennemsnitlige person kan være i stand til at reducere deres risiko ved opretholde en sund kost og få nok udendørs aktivitet. ”

Det er ikke den første D-gang-vitamin har vist sig at spille en rolle i diabetes. En indisk undersøgelse viste, at D-vitamin og calcium tilskud i kombination med motion kan forebygge præ-diabetes fremgang i altfavnende diabetes. For hver enhed stigning i D-vitamin, er risikoen for progression til diabetes i mennesker med præ-diabetes gik ned med 8 percent.2

Den Diabetes-demens forbindelse … og hvad D-vitamin har at gøre med det

Defekt insulin (og leptin, et andet hormon) signalering er en underliggende årsag til insulinresistens, hvilket naturligvis fører typisk til type 2-diabetes.

Men mens insulin normalt er forbundet med dets rolle i at holde dit blodsukker i et sundt sortiment, det spiller også en rolle i hjernens signalering. Når forskerne forstyrrede den rette signalering af insulin i hjernen, det resulterede i dementia.3

Forskere har også været på udkig i faktorer, der kan spille en rolle i mild kognitiv svækkelse (MCI) forværring i demens. Mennesker med MCI, som kan forstyrre din evne til at tænke og huske ting, har en større risiko for at udvikle demens … men ikke alle med MCI gør.

En ny undersøgelse har afsløret flere potentielle faktorer, herunder diabetes. Mennesker med MCI

og

diabetes var en større risiko for MCI udvikler sig til dementia.4 Past forskning har også vist, at diabetes er forbundet med en 65 procent øget risiko for at udvikle Alzheimer’s.5

Dette kan skyldes, til dels, fordi insulinresistens og /eller diabetes synes at fremskynde udviklingen af ​​plak i hjernen, hvilket er kendetegnende for Alzheimer’s.6

Anden forskning har fundet, at forringet insulin respons var forbundet med en 30 procent højere risiko for Alzheimers sygdom, 7 og samlet demens og kognitive risici var forbundet med høj fastende serum insulin, insulinresistens, nedsat insulinsekretion og glukose intolerance.

Vi har også voksende beviser for, at lave D-vitamin-niveauer spille en rolle i diabetes, som igen kan også spille en rolle i din hjerne sundhed. Dog er demens også direkte forbundet med D-vitamin

Seniorer, der har lav D-vitamin-niveauer kan

dobbelt

deres risiko for demens, herunder Alzheimers disease.8 Som bemærket af forfatterne,

“Dette øger den igangværende debat om den rolle, D-vitamin i nonskeletal forhold.”

vitamin D Optimal Niveauer hjælpe dig bekæmpe influenza

D-vitamin bekæmper også infektioner, herunder forkølelser og influenza, da det regulerer ekspressionen af ​​gener, der påvirker immunsystemet til at angribe og ødelægge bakterier og vira. Ny forskning i Indien viste, at D-vitamin har hjulpet undertrykke inflammatorisk reaktion på H1N1 “svineinfluenza”. 9

En undersøgelse udført i Japan viste også, at skolebørn tager 1.200 enheder af D-vitamin om dagen i løbet af vinteren reduceret deres risiko for få influenza A-infektion med omkring 40 procent. Jeg tror, ​​det er langt mere forsigtig, sikrere, billigere, og vigtigst af alt, langt mere effektivt at optimere dine D-vitamin-niveauer end at få vaccineret mod influenza. Ifølge Dr. Holick:

“Vi ved, at de immunceller bruger D-vitamin, og at de aktiverer D-vitamin Der er god dokumentation for, at det vil hjælpe dræbe tuberkulose bakterier, for eksempel, hvis du har tilstrækkelig D-vitamin om bord … Vi mener, at immunforsvaret er primet med D-vitamin for at hjælpe med at bekæmpe infektioner. “

Desuden i en stor undersøgelse, der involverer omkring 19.000 amerikanere, mennesker med laveste vitamin D niveauer rapporteret at have betydeligt nyere forkølelse eller tilfælde af influenza – og risikoen var endnu større for dem med kroniske luftvejssygdomme lidelser som asthma.10 mindst fem yderligere undersøgelser viser også en omvendt sammenhæng mellem nedre luftvejsinfektioner og vitamin D niveauer.

hvad der ellers er D-vitamin godt for?

download interview Transcript

Forskere har påpeget, at stigende niveauer af vitamin D3 i den brede befolkning kunne forhindre kroniske sygdomme, der hævder næsten 1 million liv i hele verden hvert år. Forekomsten af ​​flere typer af cancer kan også skåret i halve.

Som nævnt af Dr. Holick, en af ​​Nurses ‘Health Undersøgelser viste, at sygeplejersker, der havde de højeste blodniveauer af 25-hydroxyvitamin D, i gennemsnit omkring 50 ng /ml, reduceret deres risiko for at udvikle brystkræft med så meget som 50 procent.

Ligeledes en canadisk undersøgelse udført af Dr. Knight viste, at kvinder, der rapporterede at have

mest

soleksponering som voksen teenager og ung havde næsten en 70 procent nedsat risiko for at udvikle brystkræft. I interviewet ovenfor, Dr. Holick udvider på disse og mange andre sundhedsmæssige fordele af vitamin D. For eksempel, optimere dine D-vitamin-niveauer kan hjælpe med at beskytte mod:

Hjerte-karsygdomme. D-vitamin er meget vigtigt for at reducere hypertension, aterosklerotisk hjertesygdom, hjerteanfald og slagtilfælde.

Ifølge Dr. Holick, viste en undersøgelse, at D-vitaminmangel øgede risikoen for hjerteanfald med 50 procent. Hvad værre er, hvis du har et hjerteanfald, og du er vitamin-D mangel, din risiko for at dø af at hjertetilfælde kryber op til næsten 100 procent!

Autoimmune sygdomme. D-vitamin er en potent immunmodulator, hvilket gør det meget vigtigt for forebyggelse af autoimmune sygdomme, såsom dissemineret sklerose og inflammatorisk tarmsygdom.

Barnløshed. D-vitamin kan hjælpe med at stimulere produktionen af ​​hormoner, herunder testosteron og progesteron. Derudover vitamin D er forbundet med sædkvaliteten hos mænd og kan forbedre menstruel frekvens hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) .11

DNA-reparation og metaboliske processer. Et af Dr. Holick undersøgelser viste, at raske frivillige under 2.000 Ius af D-vitamin per dag for et par måneder opreguleres 291 forskellige gener, der styrer op til 80 forskellige metaboliske processer, fra at forbedre DNA-reparation til at have effekt på autooxidation (oxidation, der opstår i tilstedeværelse af oxygen og /eller UV-stråling, som har betydning for aldring og kræft, for eksempel), øge dit immunforsvar, og mange andre biologiske processer.

D-vitamin er ikke

Kun

Benefit of Sun Eksponering

En del af grunden til, at jeg anbefaler at få din vitamin fra solen, i modsætning til mundtlig , er fordi du vil høste yderligere fordele rækker ud over vitamin D. Ultraviolet (UV) stråling har været brugt siden oldtiden til behandling af forskellige sygdomme, og det er kendt, at et stort antal molekyler i huden interagere med og absorberer UV. 12 Peter Robert Ebeling, leder af afdelingen for medicin, Institut for Klinisk Sciences og professor i medicin ved Monash University, tyder på, at solskin kan have ukendte sundhedsmæssige effekter, såsom at påvirke kroppens biologiske rytmer, hvilket reducerer de fysiske belastninger på kroppens celler, og stigende varmeproduktion.

Solen også ændrer aktiviteten af ​​dit immunsystem på en måde, der reducerer inflammation og sandsynligvis hjælper med at beskytte mod visse inflammatoriske diseases.13 Beviser præsenteres i tidsskriftet

Dermato-endokrinologi

også bekræftet, at eksponering til solen i passende og målte tidsrammer har en række sundhedsmæssige fordele relateret til D-vitamin produktion, såsom: 14

Forbedring humør og energi gennem frigivelse af endorfiner beskyttelse mod og undertrykke symptomerne på multipel sklerose (MS) Behandling hudsygdomme , såsom psoriasis, vitiligo, atopisk dermatitis, og sklerodermi. UV-stråling øger også hudens barriere funktioner Igangsætning nitrogenoxid (NO), som hjælper med at beskytte din hud mod UV-skader og tilbyder hjerte-kar-beskyttelse, fremmer sårheling gennem sin antimikrobielle effekt, og har nogle anti-cancer activityMelatonin regulering gennem den “tredje øje” af pinealkirtlen fotoreceptorer lindre fibromyalgi smerter Standard behandling for tuberkulose 100 år siden, længe før fremkomsten af ​​antibiotika behandling neonatal gulsot kan bruges til at sterilisere dine armhuler og fjerne årsagen til de fleste kropslugt behandling Seasonal Affective Disorder (SAD) Synkronisering vigtige biorytmer gennem sollys indtaste dit øje og slående din nethinde Regulering kropstemperatur Beskyttelse mod melanom og faldende dødelighed fra det Kan være effektivt i behandling af T-celle lymfom

FDA Leder til flere data før de godkender Solcreme Tilsætningsstoffer

efter flere års gennemgang, den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) sagde, at det stadig brug for flere oplysninger, før det kan bekræfte sikkerheden og effektiviteten af ​​to nye solcreme ingredienser, ecamsule og enzacamene. Desværre har de allerede godkendt nogle andre additiver, der vides at være giftige. Oxybenzon, for eksempel, menes at forårsage hormon forstyrrelser og skader celle, der kan fremprovokere kræft.

Faktisk to tredjedele af de analyserede af Environmental Working Group (EWG) solcreme fungerede ikke godt eller indeholdt potentielt farligt ingredients.15 i stedet for huden-gennemtrængende hormonforstyrrende kemikalier som oxybenzone, de sikrere solcremer tendens til at bruge ikke-nanopartikel størrelse zink- og titanium-baserede mineralske ingredienser, som blokerer solens stråler uden at trænge din hud. Du kan også bære langærmet tøj og en hat til at beskytte din hud mod solen i tider, hvor overeksponering er en bekymring.

Men husk, en af ​​de

største

risici for solcreme er, at det

blokke

din krops evne til at producere D-vitamin Du bør bruge en naturlig solcreme, når du ‘ ve maxed ud din daglige D-vitamin produktion, og selv da overveje at bruge skygge eller tøj for at blokere solen. Afskærmning dit ansigt fra solen er en vane jeg anbefale, da dette vil hjælpe med at holde det ser ungdommelige længere. Dit ansigt, hvilket er den vigtigste kosmetiske del af din krop, er et relativt lille areal, så afskærmning det, mens udsætter store dele af din krop i stedet, kommer ikke til at gøre en stor forskel i forhold til D-vitamin produktion. Det er derfor, de fleste kulturer, der traditionelt har slidt en hat, når i solen.

Hvordan du optimerer din D-vitamin

Jeg tror fornuftigt sol eksponering er den ideelle måde at optimere dine D-vitamin-niveauer. Som en generel regel, vil du ønsker at eksponere store mængder af nøgne hud til solen, indtil det viser den letteste skygge af pink, hvis du er lys i huden. Dette sker typisk i omkring halvdelen af ​​den tid, det normalt ville tage dig at brænde. Så hvis du ved, du har tendens til at blive solbrændt efter 30 minutter, ville du ønsker at bo i solen i ca 15 minutter. Personer med mørkere hud kan være nødvendigt at være mere opmærksom på bemærke, når denne lille rødmen opstår. Det er næsten umuligt at give nogen faste anbefalinger til, hvor længe du har brug for at opholde sig i solen for at optimere D-vitamin produktion, da det varierer meget afhængigt af en række faktorer, såsom:

Antioxidant niveauer og kost generelt Age Hudfarve og /eller nuværende tan niveau Brug af solcreme Latitude og højde (højde) Cloud cover og forurening ozonlaget Surface refleksion Season Klokkeslæt Vægt

Hvis du ikke kan få nok fornuftige solen, så en høj kvalitet garvning seng er din næste bedste løsning. Hvis din situation ikke tillader dig at få adgang til solen eller en høj kvalitet garvning seng, så du virkelig har kun én mulighed, hvis du ønsker at hæve din D-vitamin, og det er at tage et vitamin D3 supplement. Som en generel retningslinje, forskning GrassrootsHealth tyder på, at voksne har brug for omkring 8.000 Ius om dagen for at opnå et serumniveau på 40-60 ng /ml. Hvis du vælger en D-vitamin supplement, skal du huske, at du også har brug for at øge dit indtag af vitamin K2 gennem mad og /eller et supplement, samt få dine niveauer testet til at være sikker på at du er sikkert inden for det terapeutiske område.

Kilder

Hvordan D-vitamin performance Test kan hjælpe Optimer din sundhed

En robust og voksende mængde forskning viser klart, at D-vitamin er helt afgørende for et godt helbred og sygdomsforebyggelse. Vitamin D påvirker din DNA gennem vitamin D-receptorer (VDR), der binder til specifikke steder i det humane genom. Forskere har identificeret

næsten 3.000 gener

der er påvirket af D-vitamin og D-vitamin-receptorer er blevet fundet i hele det menneskelige legeme. Er det noget under da, at uanset hvilken sygdom eller tilstand undersøges, D-vitamin ser ud til at spille en afgørende rolle? Det er derfor, jeg er så begejstret for D * aktion ved GrassrootsHealth. Dr. Heaney er Research Director of GrassrootsHealth og er en del af designet af D * handling Project samt analyse af forskningsresultater.

GrassrootsHealth viser, hvordan du kan tage handling i dag på kendte videnskab med en konsensus af eksperter uden at vente på den institutionelle apati. Det har vist, hvordan ved at kombinere videnskaben om måling (af D-vitamin) med den personlige valg af at handle og værdien af ​​uddannelse om individuelle foranstaltninger, som man virkelig kan være ansvarlig for deres egen sundhed. For at sprede denne sundhed bevægelse til flere fællesskaber, projektet har brug for dit engagement. Dette var en igangværende kampagne i løbet af februar og vil blive en årligt tilbagevendende begivenhed.

For at deltage, skal du blot købe D * handlingen Måling Kit og følg vejledningen på registrering inkluderet. (Bemærk, at 100 procent af indtægterne fra de kits gå til at finansiere forskningsprojektet. Jeg kan ikke opkræve en enkelt skilling som distributør af testkit.) Som deltager, accepterer du at teste dine D-vitamin-niveauer to gange om året i løbet af en fem-årig undersøgelse, og dele din helbredstilstand at demonstrere folkesundhedsmæssige følger af dette næringsstof. Der er en $ 65 gebyr hvert halve år til din sponsorering af dette forskningsprojekt, som omfatter et testsæt, der skal bruges i hjemmet, og elektroniske rapporter på din igangværende fremskridt. Du vil få en opfølgning e-mail hver sjette måned minde dig “det er tid til din næste test og sundhed undersøgelse.”