Diabetes forebyggelse: Tage skridt til at sænke din risiko for at få diabetes

Type2 diabetes, tidligere kaldet voksen diabetes, er den mest kendte form for diabetes. Omkring 95 procent af personer med diabetes har type2 diabetes. Enkeltpersoner kan oprette type2 diabetes på alle alderstrin, selv midt ungdom. Men denne form for diabetes skaber ofte i midaldrende og ældre personer. Personer, der er overvægtige og inaktive er desuden mere tilbøjelige til at skabe type2 diabetes.Can type2 diabetes udskydes eller forhindres? Ja. Forskningen viste, at vægttab gennem moderate spise regime ændringer og fysisk handling kan udskyde eller forhindre type2 diabetes.Methodologies for Forebyggelse DiabetesThe DPP (Diabetes forebyggelsesprogram) testet tre metoder til forebyggelse af diabetes: * Aktiv livsstil: Enkeltpersoner skal følge en øvelse plan, som regel ved at gå 5 dage om ugen i omkring 30 minutter om dagen, og bragt ned deres indtag af kalorier og fedt. * tager diabetes narkotika metformin. De personer, der tog metformin derudover fik oplysninger om fysisk handling og spise metodologi. * Modtagelse instruktion om diabetes. Den tredje gruppe fik kun data om fysisk aktivitet og kost og tog en placebo – en pille uden medicin i it.Individuals i livsstilsændring gruppe demonstrerede de bedste resultater. Alligevel personer, der tog metformin desuden profiterede. Resultaterne viste, at ved at tabe i gennemsnit 15 pounds i det første år af studiet, enkeltpersoner i gruppen livsstilsændring mindsket deres risiko for at skabe type2 diabetes med 58 procent på over 3 år. Livsstil ændring var langt mere rentabel i disse aldre 60 og more.How kan du mindske din risiko for type2 diabetes? Du kan gøre en stor indsats for at mindske din risiko for at få type2 diabetes. At være mere aktiv, faldende fedt og kalorieindtag, og miste lidt vægt kan hjælpe dig med at nedbringe din risiko for at skabe type2 diabetes. Tager diabetes farmaceutiske metformin kan også mindske fare, især i mere ungdommeligt og overvægtige personer med præ-diabetes og damer, der har haft svangerskabsdiabetes. At bringe ned blodtryk og kolesteroltal derudover hjælper dig med at holde healthy.There er nogle forhold, der kan du opleve. Hvis ja, så tag nogle følgende steps.1. Hvis du er overvægtig, så * Hold en normal kropsvægt op. Faktisk en 10 eller 15 pund vægttab har en enorm effekt. * Lav smarte næring beslutninger oftest tid. * Vær fysisk aktiv consistently.2. Hvis dit blodtryk er for højt, så * Nå og holde en fornuftig kropsvægt. * Sørg kloge næring beslutninger. * Reducer din natrium og spiritus forbrug. * Vær fysisk aktiv konsekvent. * Tal med din specialist om, hvorvidt du har brug for farmaceutisk til styre dit blod pressure.3. hvis dit kolesterol eller triglyceridniveauer er for høj, så * Gør kloge næring beslutninger. * Vær aktiv konsekvent. * Tal med din specialist om, hvorvidt du har brug for farmaceutiske at styre dit kolesterol levels.Making Forbedringer Lavere din RiskMaking store forbedringer i dit liv er en vanskelig, især hvis du bliver konfronteret med mere end én ændring. Nogle enkle trin er: * Skift din opførsel * Plan, hvad du nødt til at få forberedt * Spor dine mål og aktivitet på en næring * Find familie og kammerater, der vil hjælpe og støtte dig * Beløn ​​dig selv, såsom en shopping trek, bevægelse… billede billetter, en aften i parkerings- når du gør det, du har besluttet.