Sunde vaner for Sund Aldring: Fire skridt du kan tage

Der er et ordsprog her på Joslin Diabetes Center: “Mennesker med diabetes kan leve lange, sundt liv.” Og vi ved, at dette er sandt, baseret på data fra Joslin s Medalist Study. Diabetes side, folk er generelt lever længere liv. Ifølge en regeringsrapport, de store årgange, født mellem 1946 og 1964, begyndte at dreje 65 i 2011, og i 2010 var der 40 millioner mennesker i USA over en alder af 65, der tegner sig for 13% af befolkningen. Og at befolkningen vokser.

Hvem ønsker ikke at leve til en moden alder? Sundhed og livskvalitet er selvfølgelig vigtigt for de fleste mennesker, når de bliver ældre. Under diabetes kan være en udfordring på alle alderstrin, men beskæftiger sig med mulige diabetes komplikationer oven på de normale forekomster af aldring er ikke præcis, hvad folk har i tankerne, når de indtaster deres Og diabetes er udbredt blandt ældre voksne “gyldne år.”: Næsten 11 millioner mennesker alder 65 og ældre har diabetes, hvilket er omkring 27% af denne aldersgruppe.

Selvom der ikke er nogen garanti for et godt helbred (nogle gange, det er i dine gener) har forskere sat fingeren et par vaner, der kan i det mindste hjælpe dig med at få mest muligt ud af de gyldne år. Der er sandsynligvis ingen overraskelser her: hvad meget af dette kan koges ned til, er en sund livsstil, der omfatter god ernæring og motion. Lad os tage et nærmere kig på disse vaner.

Fire vaner vellykket aldring

Denne sidste oktober blev en undersøgelse offentliggjort i

Canadian Medical Association Journal Hoteller, som så på 5100 sunde britiske mænd og kvinder i alderen 42 til 63, i 16 år. I løbet af forsøgsperioden, 549 forsøgspersoner døde, blev 953 forsøgspersoner siges at have “succes alderen”, og resten af ​​de emner alderen “normalt”.

Hvad betyder “vellykket aldring” betyder? Ifølge forskerne blev dette defineret som at opretholde en god mobilitet, lungefunktion, mental sundhed, og ikke har nogen kroniske sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft, eller handicap. De “normale” agers havde kronisk sygdom, og nedsat bevægelighed og /eller psykiske sundhed

Forskerne var i stand til at identificere fire vaner, der var forbundet med vellykket aldring:.

Ikke ryge Moderat alkoholindtagelse Regelmæssig motion Spise frugt og grønt

Disse fire adfærd, når det praktiseres enkeltvis, eller på egen hånd, øget chancerne for en vellykket aldring ved 30 50%. Når alle de adfærd blev praktiseret på en gang, odds for vellykket aldring var 3,3 gange højere.

Hvad er nok ikke overraskende for dig er den adfærd selv. Vi hørte disse mantraer så mange gange, at vi begynder at tune dem ud. Men hvad kan være overraskende, eller i det mindste måske opmuntrende, er, at disse forholdsvis “simple” adfærd virkelig kan gøre en stor forskel i kvaliteten af ​​dit liv. Hvordan det?

Ikke ryge.

Stort set alle ved, at rygning er skadeligt på mange måder. Hvis du ikke ryger, fantastisk! Hvis du gør røg, lave en plan for at holde op. Her er, hvad rygestop kan gøre:

Sænk din puls og blodtryk tilbage til normale eller sikre niveauer Forbedre lungefunktion Forbedre din lugtesans og smag Fordi du til at producere mindre slim Hjælpe dig trække vejret bedre og hvæsende vejrtrækning færre

Åh, og sænke din risiko for kræft, hjertesygdomme, og emfysem. Af den måde, at holde op med at ryge i en alder af 50 reducerer din risiko for at dø tidligt med 50%.

Rygning har en indvirkning på diabetes, også. Første, rygning øger risikoen for at udvikle type 2 diabetes. Og for det andet kan rygning øge risikoen for at udvikle diabetes komplikationer, ligesom hjerteanfald, nyresygdom, og nerveskader. Der er nogle forskning indikerer, at rygning kan hæve blodsukkeret og A1C niveauer, så godt. Der er ikke noget godt om rygning, og det er aldrig for sent at holde op.

Moderat alkoholindtagelse.

Alkohol har det gavner, hvilket er grunden til “moderation” er nøgleordet her. Op til to drinks om dagen for mænd og ikke mere end én drink om dagen for kvinder er anbefalingen. Hvis du drikker mere end det, overveje, hvad der kan ske, hvis du skære ned:

Sundere organer, herunder din lever og bugspytkirtel En mindre talje på grund af vægttab Klarere tænkning Mere energi Færre hovedpine En bedre humør

Vi ved, at en let til moderat mængde af alkohol kan medvirke til at sænke hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes risiko. Det kan også mindske chancerne for at dø af et hjerteanfald. Men hvis “modererende” dit alkohol indtag er for svært for dig, er det bedst at forsøge at stoppe. Alkohol kan gøre det sværere at styre dit blodsukkerniveau, da det kan både hæve og sænke blodsukkeret, afhængigt af den type medicin du tager. Det kan også øge blodtrykket. Tal med din sundhedspleje udbyder, hvis du gerne vil have hjælp til rygestop og /eller skære ned på alkohol indtag.

Mere om de sunde vaner i næste uge!