Beskæftiger sig med de op- og nedture Udøver Med Diabetes

AdvertisementAdvertisement

Jennifer Okemah er en certificeret diabetes pædagog og Certified Sports Specialist i diætetik. Hun er direktør for fire diabetescentre i Seattle-området. Selvom hendes centre se alle patienter med alle typer af diabetes, hun har specialiseret sig i teknologi-enheder relateret til diabetes (pumper, målere, CGMS). Jennifer er en ivrig deltager i mange JDRF Ride til Cure 100-mile destination forlystelser, er en certificeret Stand Up Paddleboard instruktør, og har afsluttet sin 200-timers yogalæreruddannelse.

Så du ønsker at motion, men hver gang du starter din ophøjede mål, har du en lavt blodsukker. Eller en højt blodsukker. Hvad giver?

Nerd alert: motion, i almindelighed, kan være en potent blod-blodsukkersænkende værktøj af naturen af ​​skeletmuskulaturen brændende glucose uafhængig af insulin er til stede. For at være præcis, det betyder dine små GLUT4 transportører åbner op som påskeliljer i foråret, lade glukose ind i cellerne og brændende brændstof.

Normalt er insulin kræves for at åbne op transportøren til at lade glucose i, men ikke for disse små bad boys, når du træner. Dette er selve karakteren af ​​fordelene ved motion med eller uden diabetes. Men når du bare gav dig selv en fuld-on bolus med dit måltid før din træning, har du nu to til tre faktorer om bord, der arbejder hårdt på at nedsætte blodsukkeret: bolus fra dit måltid, basal insulin, og tilføjede motion. Dette forklarer akut anstrengelsesudløst hypoglykæmi.

Der er en hel masse foregår her. Sommetider mine klienter forsøge at out-smarte denne proces og gøre deres insulinpumper off under træning. “Der vil lære at basalrate at stoppe forårsager mine nedture.” Dette er normalt ikke en smart idé, da jeg næsten kan garantere en rebound hyperglykæmisk udflugt. En undtagelse fra denne ville være en meget betinget atlet under en udholdenhed begivenhed. Deres muskelceller er som en million små ovne brændende glukose, sædvanligvis med meget lidt anvendelse af insulin.

Men i normale mennesker, såsom os ikke-professionelle atleter med diabetes, vi skal huske, at vores “linebacker” lever (ikke den klogeste, men fungerer den sværeste) er konstant løber ud glukose at holde os live, og det virker sværere, når blodsukkeret er lavt-ish. Glucagon styrer dette, og glucagon kan være wonky i diabetes. Det er derfor, du rent faktisk kan have en høj blodsukker efter træning. Og dette er grunden til at slukke din pumpe er nok ikke en god idé, medmindre du allerede nået bunden

Fuel planen. (Hint: det indebærer carbs)

Et af de centrale aspekter I rådgive klienter på er ikke at brændstof op til deres insulin. Du er en atlet, eller i det mindste du spiller en på TV. Uanset, du har brug for brændstof. Spise eller drikke din brændstof som enhver anden atlet, men ikke “carb belastning,” som din lever og muskler kapacitet til at lagre glykogen er endelig og leveren er allerede utæt. Enhver venstre-over glucose vil blive rapporteret på dit apparat som en højere end nødvendige antal og kræver en korrektion. (Vær venlig ikke at gøre en fuld korrektion, når de udøver. Jeg hviskede, at, men jeg håber du hørt det.) Derfor spise din sædvanlige kulhydrater, du har brug for brændstof.

Og af kærlighed til menneskets fysiologi, skal du carbs. Gør dem god kvalitet dem, holde mængden af ​​gram i skak, og holde fedtet lavt, så carb absorption er tilgængelig, når du har brug for det. Overvej en lavere bolus end normalt, så du har en buffer til at brænde overdreven glukose uden en konsekvens af en lav.

Glem ikke at brændstof under træningen eller begivenhed. Hvis det varer mere end 30 til 45 minutter, kan du drage fordel af en lille carb kilde til at fortsætte med at brændstof du. Det er tid til at holde carbs i små doser og mere enkel, så du kan fortsætte med at brænde brændstoffet. Tænk på din brændstof og hydrering plan med motion som en gasspjæld sat til “spinde.” Du skal ikke rev din motor ved at indgå øvelse med en marginal blodsukker og derefter trykke på gym som Captain America. De fleste atleter (Jeg regner også dig, du weekend krigere), gerne indgå en træning med en blodsukker på 150 til 250 mg /dl, afhængigt af typen af ​​motion og varigheden.

Gør hvad der er behageligt, men accepterer ikke negative konsekvenser som “dette er min diabetes.” Der er et utal af faktorer involveret i dette nummer på måleren.

Men nu er jeg høj …

Post-øvelse højder, hvis ikke skyldes fuldstændig suspension af insulin levering, kan skyldes overindulging i kulhydrater og ikke bolusing overhovedet, eller det kunne være counter-regulerende hormoner sparke i. Dette sker normalt med nyligt indarbejdet motion planer eller høj intensitet øvelse i korte varigheder. Væsentlige, betyder det, at uanset hvad du gør, din krop registrerer det som stress-ligner vores homo Sapien slægtninge bliver jaget af en T. rex. Vente. De levede ikke på samme tid, gjorde de? Nå, du får billedet.

Brændstof og hydrering i tilstedeværelse af diabetes og motion kan være en vanskelig opgave. God ting vi har videnskab og logik til at hjælpe os gennem det meste af det. Jeg kan ikke vente med at høre, hvordan du alle gør det, og de spørgsmål, du måtte tænke og spørge.