Strategier for at hjælpe med at forhindre Hypertension

Om én ud af tre amerikanske voksne har hypertension (forhøjet blodtryk), og ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC), 1, 2 hypertension er “den anden største trussel mod folkesundheden “i USA.

Omkring halvdelen af ​​alle med hypertension har ukontrolleret højt blodtryk, hvilket øger din risiko for en række mere alvorlige helbredsmæssige problemer, herunder hjerteanfald, slagtilfælde, kongestiv hjerteinsufficiens, og slutstadiet nyre disease.3

Interessant, 16 millioner amerikanere, der tager blodtryksmedicin

stadig

ikke har deres blodtryk under Control4 – et faktum, der understreger behovet for grundlæggende livsstilsændringer til virkelig at løse dette problem.

Ifølge lægelige fysiologi lærebøger, 95 procent af årsagerne til forhøjet blodtryk er idiopatisk, hvilket betyder den underliggende årsag er ukendt.

dette er simpelthen ikke sandt. Hypertension er typisk et symptom på insulin og leptin resistens. Og langt de fleste af dem, der har forhøjet blodtryk

kan

normalisere deres blodtryk uden at ty til narkotika.

Hvad er årsagen Hypertension?

En af de primære underliggende årsager til forhøjet blodtryk er relateret til din krop producerer for meget insulin og leptin som reaktion på en høj kulhydrat og forarbejdede fødevarer kost.

Som din insulin og leptin stiger, det forårsager dit blodtryk til at stige. Forskning offentliggjort i 1998 i tidsskriftet

Diabetes

rapporterede, at næsten to tredjedele af de testpersoner, der var insulin resistente havde også højt blodtryk, så linket er betydelig.

Forhøjede urinsyre niveauer er også signifikant associeret med hypertension, så ethvert program tilpasset til at løse højt blodtryk skal hjælpe normalisere både din insulinfølsomhed og urinsyre niveau.

Da det viser sig, ved at fjerne overskydende sukker /fruktose fra din kost, kan du løse alle tre spørgsmål i ét slag. Andre behandlingsstrategier, som jeg vil diskutere nedenfor også tendens til at have denne virkning. Men først, lad os gennemgå nogle af de grundlæggende i, hvad højt blodtryk er, hvordan man vurderer fedmerelateret hypertension risiko, og hvorfor stoffer er ikke en ideel løsning.

Hvordan er dit blodtryk?

Der er to tal, der i en blodtryk læsning. Den øvre eller første tal er din

systolisk

blodtryk læsning. Den lavere eller andet tal er din

diastoliske

pres

Eksempel

:..

120/80 = 120 systoliske arterietryk og 80 diastoliske arterietryk

Din systoliske tryk er det højeste tryk i arterierne. Det sker, når din hjertekamrene kontrakt i starten af ​​dit hjerte-cyklus. Diastoliske tryk refererer til den laveste arterielle tryk, og forekommer under hvilefasen af ​​din hjertecyklus.

Ideelt set bør dit blodtryk være omkring 120/80 uden medicin. Hvis du er over 60 år, det systoliske tryk er den vigtigste kardiovaskulær risikofaktor. Hvis du er

under

60 og ikke har andre væsentlige risikofaktorer for hjerte-kar-sygdom, din

diastoliske

pres menes at være en vigtigere risiko factor.5

Ifølge til den nyeste guidelines6, 7, 8, udstedt af det fælles nationale udvalg (JNC) på forebyggelse, afsløring, vurdering og behandling af forhøjet blodtryk, offentliggjort online i

Journal of American Medical Association

( JAMA)

i december 2013 er følgende klassifikationer blodtryk bruges til at afgøre, om du måske lider af hypertension: 9

blodtryk ClassificationSystolic Pressure (mmHg) diastolisk tryk (mmHg) Normal 120 80Pre-hypertension120-13980 -89Stage 1 Hypertension140-15990-99Stage 2 Hypertension≥160≥100

primært versus sekundær hypertension

hypertension også kategoriseres som enten primær eller sekundær hypertension. Førstnævnte gælder omkring 90-95 procent af dem med højt blodtryk, og mens den konventionelle medicinske etablering hævder årsagen er idiopatisk eller ukendt, primær hypertension (aka essentiel hypertension) er mere end sandsynligt forbundet med insulin /leptin resistens.

Sekundær hypertension gælder de resterende fem til 10 procent, hvis højt blodtryk er forårsaget af kronisk leversygdom. De reviderede retningslinjer blodtryk udstedt slutningen af ​​sidste år understrege

når

hvordan

læger skal behandle forhøjet blodtryk. Pre-hypertensive patienter bør

ikke

blive behandlet med blodtrykssænkende medicin; snarere, bør de opfordres til at foretage passende livsstilsændringer til at løse deres tilstand.

Hvis du er i alderen 18-59 uden større sundhedsmæssige betingelser, eller hvis du er 60 år eller ældre med diabetes og /eller kronisk nyresygdom, mener konventionel medicin narkotikabehandling tilrådes at begynde, hvis dit blodtryk er på eller over 140/90. I de over 60, der ikke har diabetes eller kronisk nyresygdom, panelet foreslår forsinke narkotikabehandling, indtil du er over 150/90. Ifølge panelmedlemmer JNC: 10

“For alle personer med forhøjet blodtryk, de potentielle fordele ved en sund kost, vægtkontrol, og regelmæssig motion kan ikke understreges nok Disse livsstil behandlinger har potentiale til at forbedre. BP kontrol og endog reducere medicin behov.

Selvom forfatterne af denne hypertension retningslinje ikke foretage en dokumentation gennemgang af livsstil behandlinger i patienter, der tager og ikke tager antihypertensiv medicin, støtter vi anbefalingerne fra 2013 Lifestyle Work Group. “11

Hvad er din fasteinsulin Level?

Dette er et skridt i den rigtige retning, selv om panelet ikke tage det hele vejen. Personligt mener jeg, selv fase 1 og 2 hypertension med held kan behandles, hvor narkotika bliver unødvendig, forudsat du er aggressive nok i din kost og livsstil ændringer. Og der er masser af kliniske succeshistorier, stå inde for denne stance.12 Men hvis du har alvorligt forhøjet pres det ville helt sikkert være klogt at være på medicin for at forhindre et slagtilfælde, mens du er i gang med at implementere anbefalingerne.

Ud over at kontrollere dit blodtryk, anbefaler jeg stærkt, at få en fastende insulin niveau test udført. Husk, højt blodtryk og insulinresistens tendens til at gå hånd i hånd, og hvis din hypertension er resultatet af forhøjede insulinniveauer, vil du vide, hvordan at kvæle det i opløbet ved udgangen af ​​denne artikel.

fastende insulin niveau, du ønsker at stræbe efter er omkring 2 eller 3 microU pr ml. Hvis det er 5 eller over, du helt sikkert brug for at sænke dit insulin niveau for at reducere din risiko for højt blodtryk og andre hjerte-kar-sundhed. Husk, at den såkaldte “normale” fastende insulinniveau er overalt fra 5-25 microU per ml. Venligst ikke begå den fejl at tro, at dette “normale” insulin interval svarer til optimal.

Hvordan man undgår en falsk Hypertension Diagnose

For at undgå en falsk hypertension diagnose, huske på, at din blodtryk læsning kan variere betydeligt fra dag til dag, og endda fra en time til den næste, så du skal ikke overreagere, hvis du får en høj værdi her eller der. Det er, når dit blodtryk rester

konsekvent

eller kronisk forhøjet, at betydelige sundhedsmæssige problemer kan opstå. Følgende variabler kan også påvirke gyldigheden af ​​dit blodtryk læsning:

Forkert blodtryksmanchet størrelse: Hvis du overvægtig, tager din læsning med en størrelse “gennemsnitlige” blodtryksmanchet kan føre til en falsk forhøjet blodtryk læsning, så sørg for din læge eller sundhedsplejerske bruger den rigtige størrelse manchet til din arm.

Forkert arm position: Hvis dit blodtryk er taget, mens din arm er parallel med din krop, kan din læsning være op til 10 procent højere end den egentlig er. Blodtryk bør altid tages med armen i en ret vinkel til din krop.

Nervøsitet: “Hvid pels hypertension” er en betegnelse for, når en højt blodtryk læsning er forårsaget af stress eller frygt forbundet med en læge eller hospital besøg. Dette kan være en forbigående alligevel alvorlig bekymring. Hvis dette gælder for dig, stress reduktion er nøglen. Nedenfor vil jeg tage fat stress reduktion, og give en teknik, der kan hjælpe dig med at kontrollere stress, der kan være medvirkende til forhøjet blodtryk.

Også for at mindske din risiko for at blive falsk diagnosticeret med hypertension i denne situation, tage et øjeblik at falde til ro (sørg for at ankomme til din udnævnelse før tid, så du kan slappe af), derefter trække vejret dybt og slappe af, når du får dit blodtryk taget.

Brug Talje-til-hofte ratio til at vurdere din Hypertension Risk

Forskning tyder din talje størrelse kan være en effektiv foranstaltning til vurdering af fedmerelateret hypertension risk.13 Hvis du har en høj talje-til-hofte ratio, dvs du bære mere fedt omkring din taljen end på dine hofter, kan du være en øget risiko for fedme-relaterede hypertension.

Visse krop kompositioner har tendens til at øge din risiko for kronisk sygdom, og transporterer ekstra inches omkring din midsection har gentagne gange vist at øge kardiovaskulære sundhedsrisici. Din livvidde er også en kraftig indikator for insulinfølsomhed, som undersøgelser viser tydeligt, at måle din talje størrelse er en af ​​de mest effektive måder at forudsige din risiko for diabetes.

For at beregne din talje-til-hofte ratio , måle omkredsen af ​​dine hofter på den bredeste del, på tværs af dine balder og din talje ved den mindste omkreds din naturlige talje, lige over navlen. Så deler din talje måling ved din hofte måling for at få forholdet. (The University of Maryland tilbyder en online talje-til-hofte ratio calculator14 du kan bruge.) The Mayo Clinic anvender følgende taljen-til-hofte ratio betegnelser til at vurdere din sundhedsrisiko:

High Blood Pressure Narkotika kan øge risikoen for alvorlige Fall skader hos ældre

Før jeg gennemgå livsstil ændringer, der kan hjælpe dig normalisere dit blodtryk, jeg ønsker at tage fat på spørgsmålet om medicin. Det er vigtigt at indse, at mens blodtryk medicin er meget effektiv til at sænke blodtrykket, de på ingen måder figur eller form adresse den underliggende årsag. Desuden viser statistikkerne, at omkring halvdelen af ​​dem, der sådanne medikamenter er

stadig

stand til at styre deres tilstand, så klart disse stoffer ikke virker som annonceret for en masse mennesker. Der er også bivirkninger til at kæmpe med, nogle af dem ganske skadeligt og /eller invaliderende.

For eksempel, en nylig undersøgelse offentliggjort i JAMA15, 16 syntes, at hypertensive patienter over 70 år, som tog blodtryksmedicin øget deres risiko for alvorlige fald kræver hospitalsindlæggelse på grund af frakturer, hjerneskader, hofte dislokation, eller dislokation til knæet, skulderen, eller kæbe. Risiko for at falde, kan stige, hvis dit blodtryk falder for lavt for pludseligt ved henstand. Ifølge forfatterne:

“antihypertensiv medicin var forbundet med en øget risiko for alvorlige faldskader, især blandt dem med tidligere faldskader De potentielle skader vs fordele ved antihypertensiv medicin skal vejes i beslutter at. fortsætte behandlingen med antihypertensiv medicin i ældre voksne med flere kroniske sygdomme. “

nogle blodtryk narkotika Hæv Risiko for blindhed

En anden stor befolkningsundersøgelse opdagede, at en vis form for hypertension medicin kaldet vasodilatorer faktisk øge din risiko for tidlig debut af aldersrelateret makuladegeneration (AMD), som er den mest almindelige årsag til blindhed blandt amerikanske seniorer. Som nævnt i en pressemeddelelse: 17

“… [R] esearchers … gennemført en langsigtet populationsbaseret kohortestudie 1988-2013 af næsten 5.000 indbyggere i Beaver Dam, Wis., i alderen 43 til 86 år … forskerne fandt, at, efter justering for alder, køn og andre faktorer, ved hjælp af en vasodilator såsom apresoline og loniten, som åben (spile) den blodkarrene-var forbundet med en 72 procent større risiko for at udvikle tidlige fase AMD. blandt folk, der ikke var under vasodilatorer, en anslået 8,2 procent udviklede tegn på tidlig AMD. til sammenligning blandt dem at tage en vasodilator medicin, 19,1 procent udviklet sygdommen.

forskerne fandt også, at tager orale betablokkere såsom Tenormin og lopressor var forbundet med en 71 procent stigning i risikoen for neovaskulær AMD, en mere avanceret og vision-truende form af sygdommen. Blandt dem, der ikke var tage oral beta-blokkere en anslået 0,5 procent udviklede tegn på neovaskulær AMD. til sammenligning blandt dem tager orale beta-blokkere, 1,2 procent udviklet neovaskulær AMD. ”

Arteriel stivhed Knyttet til forhøjet blodtryk og D-vitamin-mangel

Ifølge norske forskere, arteriel stivhed (åreforkalkning

)

er en drivende faktor for højt blodtryk , 18, 19, 20 og repræsenterer “en større terapeutisk mål” for behandling. De opdagede, at som dit blod rejser fra dit hjerte, celler i væggen i din aorta, kaldet baroreceptors, fornemmer trykbelastningen, og signalere dit nervesystem til at enten hæve eller sænke trykket. Men de stivere arterierne er de mere ufølsomme dine baroreceptors bliver, og jo mindre effektiv bliver de ved at sende de rette signaler.

Som et resultat, din krop ikke få signalet til at sænke blodtrykket løbe gennem blodårerne.

” ‘Dette er i strid med eksisterende modeller, som typisk forklare højt blodtryk i form af mangelfuld nyrefunktion,” sagde Klas Pettersen, en forsker ved det norske Universitet Life Sciences og første forfatter af undersøgelsen. “21

Tag D-vitamin for at slappe af dine arterier og forbedre blodtryk

D-vitaminmangel og trans fedt forbrug kan føre til stive arterier. D-vitamin-mangel synes at være forbundet med både arteriel stivhed og hypertension.22 Hver celle i kroppen har en DNA-bibliotek, der indeholder de nødvendige oplysninger til at løse stort set enhver form for stimulus det kan støde, og master for at indtaste dette bibliotek er aktiveret vitamin D. Det er derfor vitamin D-funktioner i så mange forskellige væv og påvirker et så stort antal forskellige sygdomme og lidelser, herunder hvoraf den ene er hjertesygdom.

Ifølge forskere fra Emory /Georgia Tech Predictive Health Institute, 23 selvom du betragtes generelt “sund”, hvis du er mangelfuld i vitamin D, arterierne sandsynligvis stivere end de burde være, og dit blodtryk kan løbe højt på grund af dine blodkar ikke er i stand til at slappe af. I deres undersøgelse, der har mindre end 20 nanogram per milliliter (ng /ml) blev anset for en mangeltilstand, der hæver dit hypertension risiko. Mindre end 30 ng /ml blev anset for utilstrækkelig

Ifølge forskerne:.

“Vi fandt, at mennesker med D-vitamin-mangel havde vaskulær dysfunktion kan sammenlignes med dem med diabetes eller forhøjet blodtryk.”

Forrige research24 har også vist, at jo længere du bor fra ækvator, jo højere er din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. (. Blodtrykket også en tendens til at være højere i vintermånederne end om sommeren) Udsætte din nøgne hud for sollys påvirker dit blodtryk gennem en række forskellige mekanismer, herunder følgende:

soleksponering årsager kroppen til at producere D-vitamin Mangel på sollys reducerer dine D-vitamin-butikker og øger parathyroidea hormon produktion, hvilket øger blodtrykket.

D-vitamin-mangel er også blevet forbundet med insulinresistens og metabolisk syndrom, en gruppe af helbredsproblemer, der kan omfatte insulinresistens, forhøjet kolesterol og triglycerid-niveauer, fedme og forhøjet blodtryk.

Seneste research25 viser, at solen øger niveauet af nitrogenoxid i din hud. Dette udvider blodkarrene og dermed reducere dit blodtryk. (Til sammenligning og for at vise, hvordan forskellige faktorer binde sammen, urinsyre, produceret, når du spiser sukker /fruktose,

hæver

dit blodtryk ved

hæmme

nitrogenoxid i blodet vessels- den modsatte virkning af udsættelse for sol. Dette vil blive diskuteret yderligere i et senere afsnit).

D-vitamin er også en negativ inhibitor af kroppens renin-angiotensin-systemet (RAS), som regulerer blod pressure.26 Hvis du er D-vitamin mangel, kan det forårsage uhensigtsmæssig aktivering af dine RAS, hvilket kan føre til hypertension.

Derudover er udsat for UV-stråler menes at forårsage frigivelse af endorfiner, kemikalier i din hjerne, der producerer følelser af eufori og lindring af smerter. Endorfiner naturligvis lindre stress, og stress management er en vigtig faktor i at løse hypertension.

Retningslinjer for at optimere din D-vitamin niveau

Ideelt set vil du ønsker at få din D-vitamin gennem solen på din nøgne hud, eller ved at bruge en sikker garvning seng. Hvis du vælger en mundtlig D-vitamin supplement, sørg for at bruge vitamin D3, ikke D2, som er typisk ordineret af læger, men er blevet forbundet med dårligere sundhedsresultater. Som en generel retningslinje, forskning GrassrootsHealth tyder på, at voksne har brug for omkring 8.000 Ius om dagen for at opnå et serumniveau på 40 ng /ml. Husk, at hvis du beslutter at supplere med oral vitamin D3, skal du også øge din K2-vitamin indtag, da disse to næringsstoffer arbejde sammen. Sammen de producerer og aktiverer Matrix GLA Protein (MGP), der congregates omkring de elastiske fibre i din arterielle foring, bevogtning dem mod calcium krystal formation.

Vitamin K2 aktiverer også et protein hormon kaldet osteocalcin, produceret af osteoblaster, som er nødvendige for at binde calcium i matricen af ​​dit ben. Osteocalcin synes også at hjælpe med at forhindre calcium fra deponering i dine arterier. Med andre ord, uden hjælp fra K2-vitamin, calcium, at din D-vitamin så effektivt lader i måske arbejde

mod

dig – ved at opbygge inde i dine arterier snarere end dine knogler … Ideelt set, du ll ønsker at teste din D-vitamin niveau med jævne mellemrum for at sikre, at du opretholde klinisk relevante niveauer året rundt (se nedenstående tabel).

Hvis du vil vide mere om værdien af ​​D-vitamin test, se venligst min tidligere artikel “Hvordan D-vitamin Performance Test kan hjælpe dig Optimer din sundhed.” |

Referencer til anbefalede D-vitamin

Fem Key Livsstil Strategier for Sænkning dit blodtryk

Okay, tid til at komme ned til Nitty Gritty at normalisere dit blod tryk. Som tidligere nævnt, er højt blodtryk typisk forbundet med insulinresistens, hvilket resulterer i at spise en kost for højt sukkerindhold. Som din insulin niveau løfter, så gør dit blodtryk. Som forklaret af Dr. Rosedale, insulin lagrer magnesium, men hvis din insulin receptorer er afrundede og dine celler vokser resistente over for insulin, kan du ikke gemme magnesium, så det passerer ud af kroppen gennem vandladning. Magnesium er gemt i dine celler slapper musklerne. Hvis dit magnesium niveau er for lavt, vil dine blodkar snøre i stedet slappe af, og denne indsnævring hæver dit blodtryk.

Trans fedt forbrug er en anden kosten faktor. Det er nu kendt for at forårsage åreforkalkning (hærdning af arterierne), som forskerne nu har pin-peget som endnu en behandling fokus for hypertension. Så sørg for at undgå alle transfedtsyrer eller hydrogenerede fedtstoffer, der er blevet modificeret på en sådan måde at udvide deres holdbarhedsperiode. Dette omfatter margarine, vegetabilske olier, og forskellige smørlignende smørematerialer.

Jeg har for nylig interviewede Dr. Fred Kummerow som er næsten 100 år gammel og var den første videnskabsmand til at dokumentere farerne ved transfedtsyrer. I interviewet forklarer han, at transfedtsyrer forhindre dannelsen af ​​prostacyclin, der fungerer som naturligt blodfortyndende middel. Ved flittigt undgå transfedtsyrer, vil din krop gøre prostacyclin, der holder dit blod tynd, hvilket vil reducere din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.

Nu, hvis du tænker over disse to faktorer alene-insulinresistens og atherosclerosis- hvilken slags dietis bundet til at producere højt blodtryk? Svaret er naturligvis, er en forarbejdede fødevarer kost, fyldt med kulhydrater (sukker /fruktose /korn) og transfedt. Vel vidende, at, at svaret på korrigere højt blodtryk bliver ret selvindlysende. Hvis dit blodtryk kører højt, skal du gendanne din insulin og leptin følsomhed, og de følgende fem strategier er blandt de mest effektive til at gøre det:

Undgå forarbejdede fødevarer (på grund af deres at være af høj i sukker /fruktose, korn, transfedt, og andre ødelagte fedtstoffer)

Periodisk faste er en af ​​de mest effektive måder jeg har fundet at normalisere din insulin /leptin følsomhed. Det er ikke en kost i konventionelle udtryk, men snarere en måde at planlægge din spise på en sådan måde, at fremme effektiv energianvendelse. Væsentlige, intermitterende fastende betyder at spise dine kalorier i løbet af en bestemt vindue af dagen, og vælger ikke at spise mad i løbet af resten. Når du spiser, din krop reagerer ved at hæve insulin og leptin.

Stivelsesholdige kulhydrater forårsage en langt større insulin elevation end protein, mens fedt kræver ingen insulin for fordøjelsen. Hvis du konstant er snacking (eller drikke) på sukkerholdige billetpris, vil dine insulin /leptin niveauer forbliver kronisk forhøjede, som har tendens til at fremme højt blodtryk. Jo mere følsom din krop er at insulin /leptin, jo mere sandsynligt, du vil være at bruge den mad, du spiser effektivt, hvilket vil bidrage til at forbedre insulinresistens, og fremme vægttab og skabelse af musklen. Din krop er mest følsomme over for insulin /leptin

efter en periode med fastende

. (Faste også øger væksthormon sekretion-anden vigtig nøgle til vægttab og muskel vækst.)

Gør hele, ideelt økologiske fødevarer fokus på din kost

Ombytning kulhydrater for en sund fedt. Kilder til sunde fedtstoffer at tilføje til din kost omfatter:

Avocadoer Smør fremstillet af rå, græs-fodret økologisk mælk Rå mejeri Økologisk græsser æggeblommer Kokosnødder og kokosolie (kokosolie faktisk viser lovende som en effektiv Alzheimers behandling i og for sig selv) Uopvarmet økologiske nøddeolie Rå nødder, såsom pekannødder og macadamia, som er lavt proteinindhold og høj i sunde fedtstoffer Grass-fodret kød eller græs rejst fjerkræ

udøver regelmæssigt. På en side bemærkning, anbefaler jeg at træne dig selv til at trække vejret gennem næsen, når de udøver, som munden vejrtrækning under træning kan hæve din puls og blodtryk, nogle gange resulterer i træthed og svimmelhed. Hvis du vil vide mere om dette, bedes du henvise til min tidligere artikel om Buteyko vejrtrækning metode.

Min optimeret ernæring og motion planen kan hjælpe med at guide dig trin-for-skridt mod normalisering din insulin og leptin niveauer, hvilket igen vil bidrage til at normalisere dit blodtryk og hjælpe dig kaste overskydende vægt. Det er en gratis ressource, der kan hjælpe dig med at forbedre dit helbred, eller tage det til det næste niveau, hvis du allerede er begyndt at lave nogle ændringer. Min plan henvender sig til alle fem af disse centrale strategier i en systematisk måde, men nedenfor vil jeg diskutere, hvorfor du virkelig ønsker at tage disse anbefalinger til hjerte, hvis du kæmper med højt blodtryk.

Fructose Årsager blodtryk til at skyrocket

Hvis du søger at kontrollere højt blodtryk uden medicin, min stærke anbefaling til din første skridt er at fjerne alle korn og sukker, især fruktose, fra din kost, indtil både din vægt og dit blodtryk har normaliseret. Hvis du har forhøjet blodtryk, spise sukker og korn – herunder

enhver

type brød, pasta, majs, kartofler, eller ris – vil få din insulin og leptin niveauer, og dit blodtryk, til at forblive forhøjet.

Et 2010 study27 opdagede, at dem, der forbruges 74 gram eller mere pr dag af fruktose (svarende til ca. 2,5 sukkerholdige drikkevarer) havde en 77 procent større risiko for at få blodtrykket niveauer af 160/100 mmHg (trin 2 forhøjet blodtryk). Forbrugende 74 gram eller mere af fruktose per dag også øget risikoen for en 135/85 blodtryk læsning med 26 procent, og en læsning af 140/90 med 30 procent.

En nyere analyse af den tilgængelige forskning 28 rapporteret af

Time Magazine

under den sigende overskrift, “Sugar går lige til dit blodtryk

,” 29

konkluderede, at den søde ting gør dit blodtryk svæve

uanset din vægt

, selvom spiser for meget sukker vil typisk forårsage vægtstigning, der også bidrager til hypertension (som beskrevet ovenfor).

Fruktose hæver også urinsyre, som driver op blodtrykket ved at inhibere nitrogenoxid i blodkarrene. (Urinsyre er et biprodukt af fruktose stofskifte. Faktisk fruktose typisk genererer urinsyre inden for minutter efter indtagelse.) Nitrogenoxid hjælper dine fartøjer bevare deres elasticitet, så nitrogenoxid undertrykkelse fører til stigninger i blodtrykket. Høje niveauer af urinsyre har længe været forbundet med gigt, men nyere undersøgelser afslører dets association med mange flere alvorlige helbredsproblemer, herunder hypertension, kardiovaskulær sygdom, type 2 diabetes, fedtlever, og nyresygdom. For mere information om sammenhængen mellem fruktose /urinsyre /hypertension, se venligst min tidligere artikel, “Fructose:. Den skjulte og Pervasive Årsag til højt blodtryk”

Som standard anbefaling, jeg anbefaler at holde din samlede fruktose forbrug under 25 gram om dagen. Hvis du er insulin resistente (omkring 80 procent af amerikanerne er), har forhøjet blodtryk, diabetes, hjertesygdomme eller andre kroniske sygdomme, ville du være klogt at begrænse dit fruktose til 15 g pr dag, indtil din tilstand har normaliseret. I sin bog,

The Sugar Fix

, Dr. Johnson indeholder detaljerede tabeller over indholdet af fruktose i forskellige fødevarer, men for en sampling af fruktose indholdet af flere fælles frugt, se dette link.

Fordele og ulemper ved en vegetarisk kost til at styre dit blodtryk

En nylig meta analysis30, 31, 32 tyder på, at en vegetarisk kost kan hjælpe med at løse højt blodtryk. En vegetarisk enten udelukker eller alvorligt grænser kød, men typisk omfatter mælkeprodukter, æg og fisk. (Vegansk kost, som er endnu strengere, typisk udelukke fisk, æg, og nogle gange mejeri så godt.) Ifølge denne analyse, at kødet fjernes fra kosten førte til blodtryk reduktioner svarende til at miste fem kilo kropsvægt. I forhold til blodtryk narkotika, blev en vegetarisk kost fundet at være omkring 50 procent så effektiv til at sænke blodtrykket.

De fleste mennesker ikke spiser nok grøntsager, endsige organiske dem høj kvalitet, så det giver mening, at personer, der spiser flere grøntsager vil sandsynligvis være sundere. Men jeg tror stadig ikke udelukke alle kød gør det til en ideel kost i det lange løb. Der er rigelig dokumentation for, at afholde sig fra animalsk protein helt kan føre til sundhedsmæssige komplikationer, såsom:

Vitamin B12-mangel, hvilket kan føre til blodmangel

Svovl aminosyre deficiency33

Nervous og fordøjelsessystemet damage34

Både vitamin B12 og svovl aminosyre-mangel øger din risiko for hjertesygdomme. Hævder, at B12 er til stede i visse alger, tempeh og ølgær ikke tager hensyn til, at B12-analoger til stede i disse fødevarer er ikke biotilgængelige. De eneste pålidelige og absorberbare kilder til vitamin B12 er animalske produkter, især græsser æg.

kvalitet og kvantitet-to centrale faktorer at overveje, når de køber kød

Det er værd at bemærke, at undersøgelser som disse er ikke sammenligne vegetarer til lav dyr protein kost. Langt størstedelen af ​​ikke-vegetarer spiser langt mere protein end de behøver. De har heller ikke sammenlignet de sundhedsmæssige virkninger af fabrikken opdrættede versus økologisk, græsarealer-rejst kød, spist på varierende mængder. Fra hvad jeg har lært, jeg tror det

kvalitet

mængde

af kødet kan være en stor del af ligningen.

Først med hensyn til mængde, er der en række grunde til, at jeg tror, ​​det er bedst at begrænse dit proteinindtag. Den første er, at hvis du spiser store mængder af protein din krop ikke har brug for, det vil konvertere de fleste af disse kalorier til sukker. Derudover vil det være nødvendigt at fjerne kvælstof affaldsprodukter fra blodet, der understreger dine nyrer. Overdreven protein kan også have en stimulerende virkning på pattedyrs mål for rapamycin (mTOR) -en vej, der synes at være stort set ansvarlig for patologi ses i væksten af ​​kræft. Når du reducere protein til

lige hvad din krop har brug

, mTOR stadig hæmmet, hvilket bidrager til at minimere dine chancer for vækst kræft.

Ernæring eksperter som Dr. Ron Rosedale tror, ​​de fleste voksne har brug for omkring et gram protein pr kg muskelmassen, hvilket svarer til en halv gram protein pr pund magert kropsvægt. (Som et eksempel, hvis din krop fedt masse er 20 procent, din

lean

masse er 80 procent af din samlede kropsvægt).

Med hensyn til

kvalitet

, kød fra økologisk rejst, græs-fodret og færdige dyr er langt overlegen i forhold til, at der fra dyr, der opdrættes i lukkede dyr fodring operationer (CAFOs). CAFO oksekød og fjerkræ har mange ulemper, herunder færre af de mest værdifulde næringsstoffer, der findes i økologisk rejst kød, og samtidig være forurenet med hormoner, antibiotika, beta agonist narkotika, og pesticider som glyphosat. Da de fleste CAFOs fodre dyrene gensplejset (GE) korn (primært majs og soja), er der også spørgsmålet om, hvorvidt sådanne foderstoffer kan ændre kødet på måder, vi har stadig ikke anerkendt.

Bør du Skær natrium at sænke dit blodtryk?

Insulin påvirker også dit blodtryk ved at få din krop til at bevare natrium. Natrium tilbageholdelse forårsager væskeophobning. Væskeophobning igen kan forårsage højt blodtryk, hvilket i sidste ende kan føre til kongestiv hjerteinsufficiens. En standard anbefaling, hvis du har forhøjet blodtryk, er at reducere mængden af ​​natrium i din kost. Mens det er helt sikkert en fordel at skære forarbejdede salt-typen findes i forarbejdede fødevarer og regelmæssig bordsalt-begrænsende natrium ikke den hypertension kur, at mange synes, det er.

Hvis du bare vælger for lav-natrium forarbejdede fødevarer, er du næppe gøre dit helbred en tjeneste, som sådan billetpris er sandsynligvis kompensere for manglen på smag med skadelige fedtstoffer og /eller sukker. Du har sikkert hørt om DASH diæt, 35, som hævdes at være blandt de mest effektive til at kontrollere hypertension. Den består hovedsageligt af friske grøntsager, frugt, magert protein, fuldkorn, fedtfattig mejeri, og meget lavt indhold natrium.

Men det er også lav i sukker /fruktose.

Så mens folk på DASH kost gør show reduceret hypertension, grunden til dette er sandsynligvis ikke en reduktion i salt, men reduktionen i fruktose.

Overskydende fructose fremmer hypertension i langt højere grad end overskydende salt. Salt er faktisk afgørende for

bevare og regulere

blodtryk, men det springende punkt ligger i

typen

af salt du indtager. Naturlige salt, såsom Himalaya salt, indeholder 84 procent natriumchlorid og 16 procent naturligt forekommende spormineraler. Forarbejdet (tabel) salt, på den anden side, indeholder 97,5 procent natriumchlorid og resten er menneskeskabte kemikalier. Så hvordan kan du sikre, at du får disse to vigtige næringsstoffer i mere passende forhold? I stedet er det bedst blot at ændre din kost og indarbejde flere kalium-rige hele fødevarer. Ved at fjerne fiber kan du forbruge endnu større mængder af vigtige naturligt forekommende kalium. Desværre indeholder de fleste friske fisk dag farligt høje niveauer af kviksølv. Hvis du beslutter du har brug for et supplement, så sørg for at tage en naturlig (ikke syntetisk) form af vitamin E. Du kan fortælle hvad du køber ved omhyggeligt at læse etiketten. Du kan også forberede dine egne oliven blade te ved at placere en stor tsk tørrede oliven blade i en te bold eller herb sæk. Placer den i omkring to Potter kogende vand og lad det stejle for tre til 10 minutter. Det te bør man på mellemlang rav farve, når færdig.