Om Mad for diabetikere pyramide

Hvis du er en nyligt diagnosticeret type 2 diabetes, hvilket gør lækre og attraktive diabetes måltid planer kan være forvirrende.

Som en type 2 diabetiker, skal du være opmærksom på hver bid af fødevarer, som du lægger i munden. Når du spiser efter den Mad for diabetikere Periode, vil du sandsynligvis føle sig bedre, end du har i lang tid.

Spise Bevidst

En af fordelene ved diabetisk mad pyramide er der er med til du bevare kontrollen over, hvad du spiser. I stedet snuppe et par donuts eller en pose chips og spise, indtil du er fuld, er du forpligtet til at tænke over, hvad du spiser. Dette værktøj er baseret på de forskellige grupper af fødevarer, og de specifikke fødevarer inden for hver gruppe. Ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services (HHS), diabetikere nødt til at spise et bestemt antal kalorier på grund af køn, mængden af ​​motion og om de ønsker at tabe sig.

Mad for diabetikere Pyramid også hjælper dig, når du skal spise. Dette er en vigtig faktor til at holde blodsukkeret hvor de skal være inden for dit målområde. Før måltider, målrette blodsukkerniveauer for dem med diabetes bør være mellem 70 og 130. En til to timer efter begynder et måltid, bør det være mindre end 180. Spise små måltider i løbet af dagen er bedst, begyndende med morgenmad. Morgen, eftermiddag og aften snacks er normalt anbefales, sammen med frokost og middag.

designe dit Måltider

Brug af National Institutes of Health (NIH) henstillinger på kan være meget nyttigt at planlægge dine måltider , især hvis du for nylig er blevet diagnosticeret med type 2-diabetes. Du kan kortlægge præcis hvor mange stivelser, du har brug hver dag, afhængigt af dine særlige omstændigheder. Derefter gå videre til grøntsager, frugt, mælk, kød og kød erstatninger og fedt og slik. Hvis du er i tvivl om, hvordan at kategorisere en fødevare, forklarer det nyttigt værktøj præcis hvilke fødevarer falder i hver kategori.

Det er også nemt at bruge en kopi af pyramiden fra din ernæringsekspert eller læge til at planlægge dine måltider . Når du er vant til at spise sunde diabetiske måltider, vil du nemt vide, hvordan at kategorisere fødevarer i sunde dele. I de fleste tilfælde vil du spiser mere variation, som du tidligere spiste, men i mindre portioner end de ikke-diabetikere. Med mere variation i din kost, vil du ikke engang mærke til, at du spiser mindre portioner. Når man holder sig til denne måde at spise, vil du føle dig bedre og i høj grad reducere dine chancer for at udvikle hjertesygdomme, slagtilfælde og andre sundhedsmæssige problemer forårsaget af diabetes.