Yoga asanas til at lindre cervikal disc prolaps

Prolaps af den cervikale disk, normalt opstår i mennesker i alderen 25 til 50. Der er generelt svære nakkesmerter og stivhed, med eller uden stråling af smerte til de øvre ekstremiteter (afhængig af nerve rod, der er komprimeret ). Man kan opleve prikkende fornemmelse eller følelsesløshed i de øvre ekstremiteter. Hvis smerten er udstrålende det er normalt meget intens og lindring ved hjælp af rutinemæssige medicin måske ikke mulig. Denne smerte kan enten begynde som en mild en, der gradvist vokser svære. På dette punkt er afgørende lyd klinisk vurdering, så det ikke er misforstået som en skulder eller kardial relateret smerte. Her er hvordan yoga kan hjælpe dig lindre symptomerne på den betingelse

Strategien:.

Komplet sengeleje med enten kontinuerlig cervikal trækkraft eller cervikal distraktion krave. I denne situation er det bedst at bruge kun én pillow, der er så fladt som muligt.

Smertestillende, anti-inflammatoriske, injektioner, muskelafslappende og beroligende midler bør være havde som foreskrevet af lægen. Indlæggelse kan være nødvendig afhængigt af sværhedsgraden af ​​smerte.

Derefter en velsiddende livmoderhalskræft distraktion krave er normalt anbefales for et par uger til et par måneder.

Regelmæssig motion vil styrke de svage muskler og samtidig øge deres fleksibilitet. Posture kontrol kombineret med ordentlige øvelser spiller en fænomenal rolle i forebyggelsen af ​​tilbagefald så godt.

Senere, når den akutte fase går, over-forsigtighed er ofte mod hensigten. Gå videre og flex halsen nedad, løfte vægte, osv

Asanas, der hjælper

Under den akutte fase: Savasana, Nishpandabhava

Savasana eller liget indebærer : Hvordan til at gøre stillingen

Læg dig ned på ryggen med fødderne komfortabelt hinanden

Hold dine arme ved din side med håndfladerne opad

Luk øjnene og slappe

Følelse strejf af luft på din krop hud. Sindet forbliver tankeløse

Yogendra Nishpandhbhava eller nej-bevægelsen udgør: Sådan gør stillingen

Lean mod en mur, røre dit hoved til væggen og sidde i en afslappet måde med benene strakt foran dig

Hold en afstand på 2-3 fod mellem dine ben

Placer dine hænder forsigtigt på din øvre lår med håndfladerne opad

Lyt til lyden af ​​et køretøj passerer i en afstand

Sid i denne stilling i 5 minutter og fokusere på eventuelle fjerne lyd

Når den akutte fase passerer: Hand og hals øvelser, Gomukhasna, Vakrasana i liggende stilling

Håndværktøj øvelser for at hjælpe med at lindre smerter

Første variation

stå i Talasana stilling (stående lige med dine ben sammen og hænder ved din side). Stræk armene lige ud fra skuldrene og greb dine hænder. Prøv nu og strække din overkrop ved at skubbe hænder frem. Den nederste del er fast og afslappet. Inhale og stræk. Vær opmærksom bør være på de muskler, der er involveret i at gøre strækningen; og slappe af, mens udånding.

Anden variation

Twist og rotere dine hænder. Håndfladerne skal vende opad og fremad stræk. Nu omvendt, håndflade vender nedad. Twist så meget som du kan og stræk. Sat i et forsøg. Hvor får du en smerte? Hvad med fingrene? Du har udøvet dem også.

Tredje variation

For det tredje er, krydse dine arme foran, således at omfavne dig selv. Jeg siger altid, at du skal elske din egen. Elsk dig selv og gøre dette greb stramme så meget som muligt. Nu rette dine arme samtidig holde albuerne krydsede. Interlace fingeren. Vend tilbage til udgangspositionen.

Fjerde variation

Tag fat ene hånd med den anden. Holde armen som er strakt ud helt lige, langsomt vride overkroppen mod den anden side. Gentag det samme på den anden side

Namaste -. Bagerst

Dette er Namaste, men bagfra. Deltag hænderne på ryggen med fingerspidserne opad. Put indsats for at tage hænderne op. Har dette 2 eller 3 gange derefter overlade det. Læg mærke til, hvad der sker her, hvilke muskler og led er involveret.

Neck øvelser for at hjælpe med at lindre smerter

Første Variation

Sid i sukhasana. Hold dit hoved og nakke oprejst. Drop dit hoved til højre bringe det højre øre så tæt på din højre skulder som muligt. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag samme på venstre side.

Anden variation

Sid i sukhasana. Twist din hals så langt til siden som muligt til højre og se på din ryg. Vend tilbage til startpositionen. Gentag på venstre side.

Tredje variation

Sid i sukhasana. Bøj hovedet opad skubbe det så langt bagud så behageligt. Vend tilbage til startpositionen. .. Gentag tre gange

Når smerterne er aftaget tilføje Bhujangasana, Yogamudra og Konasana til ovenstående regime

Bhujangasana – cobra udgøre:

Lig på mave med benene pegende ned og hælene sammen

Placer håndfladerne på gulvet på din brysthøjde

inhalere forladt din overkrop – hoved og skuldre – fra gulvet

Exhaling vende tilbage til den stirrende position

Yog Mudra – The Yoga Pose:

Sid komfortabelt i Sukhasna – den glade udgøre

Tag din venstre håndled tilbage og holde den med din højre hånd på ryggen, som vist på billedet

Indånding, langsomt udvide dit bryst trække dine skuldre bagud

Exhaling, bøjede sig frem og prøve at røre din pande til højre knæ . Hvis det er meget svært for dig at gøre det, så prøv at bringe din pande så tæt på hovedet som muligt

Indånding, vende tilbage til det første skridt

Gentag trinene for din venstre knæ og derefter i midten

Konasana 1 – den Vinkel Pose:

stå oprejst med fødderne 24 inches fra hinanden

Drej hovedet til siden og placere din højre hånd på din talje

Inhale og bøje sideværts til venstre

Samtidig slide din venstre hånd mod din venstre ankel og træk din højre hånd mod din armhule

Vedligehold stillingen

Exhaling, vender tilbage til udgangspositionen

Gentag for den anden side

for flere artikler om sygdomme betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.