“Jeg ønsker ikke type 2 diabetes”

“Jeg vil ikke have diabetes.” Jeg sikkert høre, at mindst fem til seks gange om ugen i mit arbejde.

Tanken om at udvikle type 2-diabetes er meget skræmmende for mine patienter. Det er meget forståeligt, at være bange for at udvikle noget, der kan påvirke dit helbred på så mange måder.

En af mine patienter skiller sig ud i særdeleshed. Ms Clark (ikke hendes rigtige navn) fortalte mig, at hendes søster for nylig blev diagnosticeret med diabetes, hendes tante døde som følge af komplikationer fra diabetes og hendes mor var kæmper med nåle og injektioner i tillæg til svigtende syn på grund af diabetes.

Hun havde besluttet, at det var tid for hende at ændre hendes livsstil for at gøre en forskel i hendes “skæbne.” Ms Clark havde lige gjort noget, som hendes familiemedlemmer ikke havde været i stand til at gøre forstå, at denne sygdom er stort set forebygges.

Vi hjalp hende gøre sammenhængen mellem hendes foretrukne 32-ounce sodavand og de ekstra 35 pounds, hun havde fået, siden start, at nye stressende job. Mens hun indrømmede, at det var fantastisk at have et godt job (eller ethvert job) i en dårlig økonomi, var det klart, at hun var klare stress på en måde, der var såre hendes helbred.

Efter hendes laboratorium arbejde viste en højt blodsukker, der faldt i prædiabetes rækkevidde, det ikke tage meget overbevisende fra mig at få Ms. Clark fokuseret på at gøre nogle vigtige ændringer. Nu, at hun har skiftet til sukker-fri drikkevarer, er at gå 150 minutter hver uge for at hjælpe med at lindre stress og spise en fornuftig kostplan, Ms. Clark er en af ​​de mange plakat børn for, hvordan du kan foretage grundlæggende ændringer i livsstil for at forebygge diabetes . Nu, i stedet for at fortælle mig, “Jeg vil ikke have diabetes,” Ms Clark fortæller mig “Jeg ved, hvordan man kan forebygge diabetes!”

Det første skridt er at vide, din risiko. American Diabetes Association Alert Day kommer op på tirsdag, marts 27. Husk at tage Diabetes Risk Test for at finde ud af om du er i risiko for type 2-diabetes.

I mellemtiden, du kan foretage ændringer i retning af en sundere livsstil, ligesom Ms Clark, for at forhindre eller forsinke prædiabetes og type 2 diabetes.

1) Få 10 minutters fysisk aktivitet tre gange om dagen. Find det svært at passe 30 minutter ind i din tidsplan på én gang? Prøv at bryde det op i tre 10-minutters blokke. Det er, hvad de amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler for at hjælpe dig med at nedsætte dit blodtryk, administrere dit kolesterol og tabe. Du kan tage tre 10-minutters gåture efter måltider eller finde andre enkle måder at passe aktivitet ind i din travle liv. Derefter arbejde op til 30 minutters frisk gåtur fleste dage.

2) At miste et par pounds kan gøre en stor forskel. Dropper 7 procent af din vægt kan forhindre eller forsinke sygdomme som type 2-diabetes. For en 180-pund person, 7 procent er kun 12 pounds. Husk en nøgle til slankning: Gå langsomt. De fleste af os lykkes ved at gøre en lille ændring på et tidspunkt. Lidt efter lidt, de små ændringer, du foretager, vil tilføje op til en stor forskel.

3) Lav sunde valg af fødevarer. Spise sundt behøver ikke at betyde gå på en diæt, eller endda sværge off chokoladekage. Vælg flere grøntsager, fuldkorn og frugt hver dag. Disse fiberrige fødevarer give sygdomsbekæmpende næringsstoffer, fylde dig op og holde dig fuld længere, så du er mindre tilbøjelige til at snack på højt kalorieindhold fødevarer. omfatter også bønner, fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter, nødder og magert kød i din kost. Gem den kage til særlige lejligheder, og selv da, holde din portionsstørrelser små.

For mere små skridt, du kan tage for at gøre en forskel i dit helbred, skal du besøge CheckUp Amerika eller ring 1-800-diabetes.

Jamy D. Ard, MD

Medlem, Udvalget Forebyggelse

American Diabetes Association