Simple rygsmerter Cures du kan bruge lige nu fra komfort i din egen Home

Back smerter kan stamme fra nerver, knogler, led, muskler eller andre strukturer i rygsøjlen. Det har generelt tre hovedafdelinger. Disse inddelinger er øvre rygsmerter, lændesmerter, og nakkesmerter. En eller flere af disse typer af smerte kan være en stor ubehag, og det er derfor, du har brug for at kigge efter en kur så hurtigt som muligt.

En af de mest populære kur er særlige øvelser for rygsmerter. Disse øvelser har evnen til at lindre smerter og styrke din ryg.

Rækken af ​​øvelser til at følge kan bruges til at lette din rygsmerter. Disse øvelser er bækkenkip, knæ til brystet, lavere trunk rotation, forstrækning stræk, og bro.

For at få mest ud af disse øvelser, bør du gøre dem i ovennævnte rækkefølge. Den første meget nyttig øvelse for rygsmerter er bækken tilt. Formålet med denne rygsmerter kur er at styrke dine lavere mavemuskler og strække lænden eller lændehvirvelsøjlen.

For at gøre denne øvelse, ligge på ryggen og bøj knæene ligesom i sidde op position . Styrk dine mavemuskler og skubbe din mave mod gulvet for at line op nederste del af ryggen. For at udføre denne øvelse korrekt og for at få sin maksimale ydelse, skal du skubbe dine mavemuskler eller hæve lænden væk fra gulvet. Hvad er nødvendigt, er for dig at trække dine mavemuskler mod gulvet. Bare tænk på at trække navlen ind mod ryggen. Et godt trick for kvinder især er foregiver de holder på stedet for at gå på toilettet.

Den anden på listen over rygsmerter kur er knæet til brystet øvelse. Denne øvelse bruges til at strække din hofte og lænd muskler. Det hjælper også at skabe mere plads til nerverne og dermed lette presset på dine spinal nerver.

For at gøre denne øvelse, ligge på ryggen og trække dit højre knæ til brystet. Brug din hånd, men undgå at bøje knæene. Hold stillingen i et par sekunder, indtil du mærke strækket i dine hofter. Gentag med venstre ben.

Med stammen rotation, starte på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Med dine knæ sammen, bringe dem til den ene side. Dine fødder skal forblive på gulvet. Hold i 3-5 sekunder. Kontrakt dine mavemuskler, mens du flytter dine ben til den modsatte side, igen holder i 3-5 sekunder. Gentag 5-10 gange på hver side.

Med din forstrækning stræk, blot knæle ned på knæ og læg dine andre ben lige ud foran med din hæl på jorden. Hold ryggen lige. Sørg for at dine tæer peger lige op og forsigtigt nå mod dine tæer med den ene hånd. Brug din anden arm for balance. Hold denne strækning for omkring 20 til 30 sekunder og gentag mindst 2 til 3 gange.

For at fuldende den rutinemæssige den sidste øvelse er kendt som broen. Denne øvelse for rygsmerter styrker lænden og hofte muskler dermed stabilisere din rygsøjle.

At gøre denne øvelse, ligge fladt på ryggen. Bøj knæene og lad dine arme på din side med håndfladerne nedad. Langsomt hæve dine hofter, men huske på, at det er nødvendigt at holde skulderen området stadig sidder fast til gulvet. Hold stillingen i et par sekunder og gentag et par gange mere.

Ved at udføre alle øvelserne til din rygsmerter korrekt, vil du snart være fri for dine rygsmerter. Selvom der er mange rygsmerter kur, øvelser for rygsmerter er en af ​​de bedste kortsigtede løsninger, og som de styrke din ryg og forbedre fleksibilitet, de vil føre til langsigtet gevinst.