Verden Osteoporose Day: Hvorfor er kvinder mere tilbøjelige til at osteoporose

?

Osteoporose er en svækkelse af knoglerne og er meget almindelig hos kvinder. Det er kendetegnet ved et fald i knogledensitet som et resultat af hvilket knoglerne bliver skøre, og øger deres risiko for at lide af en frakturer. En af de vigtigste årsager til osteoporose er manglen på calcium som mange kvinder ikke er i stand til at få tilstrækkelig calcium i kosten og er uvidende om andre kilder. Men hvorfor er kvinder på en højere risiko for at lide af denne tilstand? Nå vi spurgte

Dr. Lipi Verma (PT), Fysioterapeut, AktivOrtho ™

og hun forklarer, hvorfor kvinder skal være lidt mere forsigtig med denne betingelse, i forhold til deres mandlige modstykker.

Hvorfor gør flere kvinder lider af osteoporose i forhold til mænd?

Der er en række årsager kvinder er mere tilbøjelige til at denne sygdom. Nogle af de vigtigste årsager er –

Tyndere knogler: Kvinder generelt har tyndere knogler end mænd og er som sådan mere tilbøjelige til nedsat knogletæthed

Overgangsalderen: En kvindes hormoner er konstant. i en tilstand af forandring gennem hele livet. Et punkt i en kvindes liv, hvor hendes hormoner påvirker hendes knogler er i overgangsalderen. I denne fase er der også et betydeligt fald i produktionen af ​​knogle bygning hormon, østrogen, hvilket bidrager til nedsat knogletæthed

Driften af ​​hendes skjoldbruskkirtelhormoner:. Kvinder med skjoldbruskkirtlen lidelser (såsom hyperthyroidisme og hypothyroidisme) er en større risiko for nedsat knogletæthed på grund af en ubalance mellem skjoldbruskkirtlen og parathyroidea hormoner. Denne ubalance fører til at nedbryde eller re-absorption af calcium fra deres knogler, begrænse den knoglemineraltætheden. Bortset fra at D-vitamin, der kræves for calcium absorption af knoglerne, reducerer også skyldes forhøjede parathyroidea hormon niveauer, hvilket resulterer i re-absorption af calcium fra knoglerne. Det er en måde for kroppen at mætte en kvindes kroppens behov for calcium. Her er hvorfor indianerne skulle begynde at tage calcium og D-vitamintilskud i dag.

Hvad kan kvinder gøre for at forhindre eller forsinke sin debut?

Generelt vores knogletæthed falder med 1% per måned og kun stiger med 1% om året, hvilket gør faldet i knogletæthed næsten umuligt at undgå. Uundgåelig som knoglenedbrydning kan dog tidlig indgriben gennem motion, medicin og have en afbalanceret kost kan bremse hastigheden af ​​degeneration betydeligt. Den bedste alder at starte er før en alder af 30, når hastigheden af ​​knogle remodellering er på sit højeste. Her er et par tips til at opretholde sunde knogler:

Start udøve: Hvis du har holdt sig til din stol for lang og aldrig udnyttet, komme i gang nu! Walk i mindst 30 minutter på en daglig basis, og langsomt øge sin freaquency til 60 minutter inden for en uge. Fortsæt dette regime for to til tre uger før gradvist går videre til resistive walking – der går på en skrå plain eller med vægte bundet til anklen for de bedste resultater

Start styrketræning:. Start med styrke building øvelser såsom squats, hopper og push ups fra dag ét. Du kan starte med fem til ti gentagelser af mini squats, mini spring og væg push-ups på daglig basis, og derefter gradvist øges det til tyve gentagelser og tre sæt afhængig af din komfort niveau. Vægtbærende øvelser bør også indgå i den rutinemæssige, som knogler tendens til at vokse i styrke og tæthed, når stress er anvendt på dem. Du kan også lide at læse om disse tips af Mickey Mehta for styrketræning

Forbedre balance:. Forbedring balance og kropsholdning reducerer fald emner og risikoen for at skade dig selv. Udnyttelsestidspunkter, der styrker musklerne i din kerne fører til stærkere, velafbalanceret muskulatur. Bortset fra at forskellige balance forbedring teknikker såsom ene ben stående, stående med den ene fod foran den anden, stående med fødderne tæt sammen også bidrage til at korrigere posturale anomalier og forbedre balancen

Følg en nærende kost:. En nærende , sund kost er et must for at opretholde knogletæthed. Mad skal indeholde en passende mængde af calcium og D-vitamin, som er afgørende for knogle genopbygning. Mejeriprodukter, såsom mælk, ost, ostemasse eller fiskeprodukter findes at være mest gavnligt. Du kan også lide at læse om disse ekspert kost tips til at forhindre udbrud af osteoporose

Følg en sund livsstil:. Stop rygning og mindske alkoholforbrug for at mindske risikoen forekomst af knogleskørhed. Rygning har en ødelæggende virkning på en kvindes krop. Det reducerer healing og igler calcium for knoglerne. Hvis du gør røg, er det tid du afslutter. Du kan også lide at læse om, hvorfor rygning er især dårligt for kvinder.

Endelig kvinder påvirkes mere, men mænd bør også tage forholdsregler for at bevare deres knogletæthed som osteoporose er 2

. nd mest udbredte lidelse efter prostatakræft

Du kan lide at læse:

5 yoga asanas til at slå osteoporose

Hjertesygdom osteoporose går hånd i hånd. Skulle du være bekymret?

Hyppige tilbage ømhed og ledsmerter kan betyde osteoporose

For flere artikler om kalktilskud, klik her. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. For sundhed relateret Q A,

klik her

!