Ny til Diabetes: Hvad er det næste? (Del 3)

I sidste uge, jeg fokuserede på blodsukker overvågning og logning som vigtige redskaber til at hjælpe folk nye til diabetes (godt, faktisk alle med diabetes) få styr på, hvordan faktorer som mad, alkohol, fysisk aktivitet, og sygdom påvirker blodsukkeret.

Hvis du ikke har et blodsukkerapparat, eller hvis du har en, men har ikke brugt det, nu er det tid til at starte. Husk, at det er din diabetes, og det er op til dig at lære, hvordan det påvirker dig, så du effektivt kan administrere det. Vær ikke bange for tal, lære af dem. Og hvis du ikke er sikker på, hvad de betyder, tage dem til din læge eller til en diabetes pædagog til at gøre følelsen af ​​dem.

En anden overvågningsværktøj

Blodsukkermåling er stor i det det giver dig et øjebliksbillede af, hvad dit blodsukker er på et bestemt tidspunkt på dagen, uanset om det er før du spiser morgenmad, efter at du går en tur, eller midt om natten. Ville det ikke være endnu bedre, hvis du kunne se, hvad dit blodsukker gør hvert minut af dagen? Nå, nu kan du.

Kontinuerlig glukosemonitorering (CGM, for korte) kan give dig en glukose læser stort set hvert par minutter, hele dagen, hver dag. Det gør den ved hjælp af en sensor, som du indsætter under huden (ligesom at indsætte en pumpe infusionssæt). Sensoren “læser” glukose niveauet i interstitiel væske, der er væske, der bader dine celler. Der er kun et par CGM enheder på markedet, og forsikringsdækning er lidt iffy for mennesker med type 2-diabetes, så tjek med din læge om, hvad dine muligheder er.

CGM også erstatter ikke fingerprikker med din almindelige meter, så kan du ikke få ud af at kontrollere dit blodsukker helt så nemt. Men CGM hjælper dig og dine sundhedspleje hold spot tendenser i din glukose at regelmæssig blodsukker kontrol ikke fortælle dig. Disse enheder også advare dig med alarmer, hvis din glukose går for lav eller for høj. Tal med din læge eller diabetes pædagog, hvis du gerne vil lære mere.

Lær om spise

Der er så meget information tilgængelig om at spise med diabetes, at det er nok til at gøre dit hoved spin. Chancerne er, hvis du er ny til diabetes, har du haft et par folk fortæller dig eller foreslå dig, hvad du skal spise, eller hvad kost til at prøve, eller give dig en anden form for kostråd. Måske har du gået online og tænkte om at skære carbs, eller slutter Weight Watchers, eller gå veganer. Her er et par tips til at huske på, når det kommer til at spise og madplaner:

Alles diabetes er anderledes

Folk bliver meget passioneret og endda stejlt om hvad de skal spise, og mange er. mere end villig til at fortælle dig, hvad de tror, ​​du skal spise. Normalt deres råd er godt mening, men din diabetes er ikke deres diabetes. Bare fordi nogen gør godt med en low-carb diæt eller med at bruge måltid udskiftninger, for eksempel, betyder ikke nødvendigvis, at disse fremgangsmåder vil arbejde for dig. Du er nødt til at finde ud af for dig selv, hvad der fungerer bedst, og også hvad du kan bo med lang sigt.

Mød med en diætist.

Siger jeg dette oftere end jeg kan tælle, og ja , jeg er en diætist mig selv, men jeg synes virkelig, det er umagen værd at sætte sig ned med en person, der forstår fysiologi af diabetes, og hvordan mad påvirker diabetes management. Medicare og de fleste sundhedspleje planer dækker besøg med en diætist (kaldet medicinsk ernæring terapi), men du skal bruge en henvisning fra din læge.

Du behøver ikke at stoppe med at spise visse fødevarer.

Din kollega eller nabo med diabetes er nok alt for glade for at fortælle dig at stoppe med at spise brød og pasta, eller kun at spise økologiske fødevarer, eller at skære alle animalske fedtstoffer. Valget er dit, selvfølgelig, men det er generelt ikke nødvendigt at fjerne et levnedsmiddel eller gruppe fra kost.

Hvis det er nemt for dig at gøre det, så kan du helt sikkert prøve det. Men den virkelige nøgle fokuserer på at vælge sunde fødevarer (du ved, hvad de er): frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød, bønner, vegetabilske olier, nødder og frø. Ja, korn og frugter har kulhydrat, men kroppen har brug kulhydrat til brændstof. Dit job er at lære, hvor meget af disse fødevarer vil fungere bedst for dig at administrere din blodsukker, administrere din vægt, og holde dig sund. En diætist kan give dig vejledning om dette.

Start med din tallerken.

En meget enkel og let værktøj til at få dig i gang med madplaner er det, der hedder Plate Method. Forestil din middagstallerken og dividere det i halve. Fyld halvdelen af ​​din tallerken med lav kulhydrat grøntsager som spinat, broccoli, peberfrugter, tomater og gulerødder. Dernæst deler den anden halvdel af din tallerken i halve. Fyld en af ​​disse mindre halvdele med en sund kulhydrat fødevarer som brune ris, quinoa, en sød kartoffel, eller majs. Fyld den anden halvdel med magert kød, uden skind fjerkræ, æg, fisk og skaldyr, eller tofu. Tilføj et glas fedtfattig mælk eller tre fjerdedele af en kop fedtfattig eller græsk stil yoghurt og smide i en lille stykke frugt for god foranstaltning.

Glem ikke, at du kan bruge nogle fedt på dine fødevarer, såsom olivenolie, salatdressing,

trans

-fat-fri rør margarine, en lille mængde smør, eller endda nogle nødder. Og der har du det. Til sidst, kan du ønsker at lære, hvor meget kulhydrat du bør sigte efter på dine måltider og snacks, og du stadig nødt til at se dele, men du kan være godt på vej ved hjælp af Plate Method.

behandler er ikke off-grænser.

Når du har mestret nogle af forudsætningerne for at spise med diabetes, kan du beslutte at bygge i godbidder en gang imellem. Det kunne være et stykke kage på din fødselsdag, et stykke af kagen på Thanksgiving, eller en isvaffel med dit barnebarn. Igen, det er op til dig at bestemme a), hvis du ønsker at spise noget sødt og fede og b) hvor meget du vil spise. Du kan vælge at give afkald på godbidder helt, og det er dit valg. Men efter at have diabetes behøver ikke at betyde afsavn.

Jeg vil afslutte denne serie i næste uge med et par mere ting at tænke på, når du er ny til diabetes.