Fight Astma Med disse kost og spise Tips

According de seneste oplysninger, astma med sin hoste og hvæsende vejrtrækning er op 60% fra omkring 25 år siden.

Cirka 23 millioner amerikanere nu har astma med de tal fortsætter med at klatre. Eksperter hævder, at hvad du spiser bidrager til at bekæmpe astma og kombineret med kost vil gå en lang vej mod helbredelse eller i det mindste reducere astma er inflammation

Nogle af de forskningsbaserede tips, der blev foreslået:.

først spiser en Middelhavet typen kost. Generelt dette er en god kost ikke kun for at bekæmpe astma, men at tabe sig og få sundere. De vigtigste ingredienser i denne diæt er masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter, fisk i stedet for kød, madlavning med olivenolie samt opholder sig væk fra hvidt mel produkter og sukker. En ny undersøgelse fastslår, at ved at spise en Middelhavet kost risikoen for astma blev skåret med 78% efter justering for køn, alder, uddannelse, osv Kids, der spiser en middelhavskost, især masser af appelsiner, æbler, tomater og vindruer, har mindre hvæsen, allergisk rhinitis og astma. Børn af mødre, der fulgte en middelhavskost høj kvalitet var 80 procent mindre tilbøjelige til at have vedvarende hvæsen, den mest almindelige symptom på astma hos børn, undersøgelsen fundet. De var også 45 procent mindre sandsynlighed for at udvikle allergi. Den forskning, som blev offentliggjort i tidsskriftet Thorax, blev udført af hold fra Royal Brompton Hospital, i London; Kretas universitet; Venezelio General Hospital på Kreta og Center for Forskning i Environmental Epidemiology, i Barcelona. Det Naturvidenskabelige Ernæring og Fødevarevidenskab, University of Porto, Porto, Portugal, og Institut for Immunoallergology, Sygehus S. Joo, Porto, Portugal.s. rapporteret lignende fund.

Hvis du er overvægtige eller fede, du skal tabe, fordi dine odds for at udvikle astma hoppe 50%, ifølge en nylig undersøgelse af 330.000 emner af forskere på Denvers National Jewish Health Center. De vurderer, at være overvægtige eller fede udgør mindst 250.000 nye tilfælde af voksen astma hvert år. Selvom det er en kendsgerning, at børn, der er overvægtige øget chancerne for astma ingen tal blev givet.

Spis gode fedtstoffer og undgå de dårlige. Omega-3 olie, der findes i visse former for fisk (sardiner, laks, tun) er en potent anti-inflammatorisk. En undersøgelse foretaget af Brigham og kvinders Hospital og Harvard Medical School og rapporteret i Nature Immunology fandt, at voksne, der spiste fisk med højt indhold af omega-3 fedtsyrer reducerede astmatiske symptomer. Disse fedtsyrer findes i koldtvands fisk som laks, makrel og ansjos. Voksne, der aldrig spiste fisk som børn, var mere tilbøjelige til at udvikle astma og i en tidligere alder. En Indiana University undersøgelse viser, at høje doser af fiskeolie på mindst 5 g dagligt hjalp forhindre anstrengelsesudløst astmasymptomer. Hold klar af omega-6polyunsaturated fedtstoffer (i majs, sojabønner, regelmæssige saflor og solsikke olier, og i kød og mange forarbejdede fødevarer) så meget som muligt, da de inducerer inflammation og fremme astma ifølge undersøgelser fra University of Maryland Medical Center.

lav indtagelse natrium vil ikke hjælpe. Indtil for nylig mente man, at en lav natrium diæt vil hjælpe med at kontrollere astma. For nylig i en britisk undersøgelse, offentliggjort i American Journal of Respiratory og Critical Care Medicine, forskere sammenlignede virkningerne af en lav-natrium vs normal-natrium diæt på astmakontrol i næsten 200 voksne med astma i seks uger. Undersøgelsen viste, at forsøgspersoner, der begrænsede natrium indtag i seks uger havde lige så mange astma symptomer som dem på normal kost. Det er stadig kan være en god ide at begrænse din natrium indtag selv.

Gravide kvinder har brug for at se, hvad de spiser. Hollandsk forskning, rapporteret i American Journal of Respiratory og

Critical Care Medicine viser, at gravide kvinder, der spiser nødder eller møtrik produkter ligesom jordnøddesmør hver dag deres børns odds for at udvikle astma med næsten 50%.