Vitaminer til at hjælpe lavere blodtryk

Højt blodtryk og hypertension påvirker millioner af amerikanere. Hvis du har forhøjet blodtryk, har du en større risiko for hjertesygdomme eller slagtilfælde. Ofte gange, er højt blodtryk hjulpet af en vitaminmangel. Mens simple ændringer i kost og livsstil kan hjælpe med at sænke dit blodtryk, tilføjer flere af disse vitaminer kan bidrage til at lette en blod trykfald.

Calcium

Mens calcium er kendt for at hjælpe til at styrke knogler og tænder, det har også fordelen ved at hjælpe med at opretholde en sund blodtryk. Calcium hjælper også med muskelsammentrækninger, nerve transmission, afslapning og blodpropper, som alle er relateret til forhøjet blodtryk. Calcium virker bedst til lavere blodtryk hos gravide kvinder. En mulig bivirkning af calcium er, at for meget af det kan øge risikoen for prostatakræft hos mænd. Mineralet kan findes i sådanne emner som yoghurt, mælk, ost, laks, sardiner og bladgrøntsager grønne grøntsager.

Kalium

Kalium hjælper med at afbalancere væsker i kroppen og holder natrium i kroppen fra at få for højt . Da en overskydende mængde af natrium kan være en årsag til højt blodtryk, kalium er afgørende for at balancere det ud og holde blodtrykket på et sikkert niveau. Undersøgelser har vist, at en kost rig på kalium kan hjælpe til at sænke det systoliske tryk med ca. syv point og det diastoliske tryk ned ca. tre punkter. Kalium findes i frugt som bananer, kød, mælk, korn og bælgfrugter.

Magnesium

En af de grunde, du kan have en forhøjet blodtryk skyldes en mangel på magnesium. Magnesium arbejder for at regulere kemiske reaktioner, der finder sted i kroppen. Det hjælper calcium i muskelsammentrækning og blodpropper. Du skal sørge for at få nok magnesium hver dag (420 mg per dag for mænd og 320 mg per dag for kvinder), eller du krop vil begynde at tage magnesium fra dine knogler for at sikre det har nok. Magnesium findes i spinat, broccoli, bælgfrugter, cashewnødder, solsikkekerner, hellefisk og mælk.