Halasana, den Miracle Pose, der hjælper med at reducere blod Pressure

I’ve altid ønsket at være i stand til at tage mine ben over mit hoved, og hold stillingen så længe som muligt. Det er et spørgsmål om stolthed, for mig og de 698.000 mennesker på Instagram, der har fået billeder tagget #yogaeverydamnday, #yogafitness og #wheelpose. Dens popularitet hviler i det faktum, at det gør din verden på hovedet, bogstaveligt og billedligt. Tillad mig at forklare. I løbet af to uger, har jeg forsøgt at udfordre mig selv med et par vanskelige yoga

asanas

at jeg altid har været bange faktisk ville snap min hals, hvis jeg forsøger at gøre dem. Indtil videre har jeg formået en skæv håndstand, 5 sekunder Dharuasana og Halasana, hvilket er, hvad jeg har tænkt mig at tale om i dag. På trods af den indsats, det store følelse af realisering det bringer er det værd all.In begyndelsen, Halasana udgøre synes ligefrem ubehageligt. Din hals er bøjet indad, din vejrtrækning er tilfældig, og tæerne kæmper for at opfylde jorden. Langsomt, men hurtigt nok, du indse, hvor praktiserer denne positur og være i stand til at holde det i mere end 15 sekunder kan gøre din ryg, nakke, hamstrings og tæer alarm, og strakt ud nok, så din krop føles open.’Hal ‘står for “plov” og “Asana” står for “udgøre”. Halasana eller ‘ploven udgøre’ tager sit navn fra landbruget instrument, plov, der anvendes af landmænd over hele Indien for at forberede jorden til såning af frø. I rækkefølgen af ​​

asanas

, Halasana er normalt udføres efter Sarvangasana, som er dybest set en skulder stå. Ifølge Meenakshi Swami, forfatteren af ​​The Science of Yoga, “asanas som Halasana, suryanamaskara, seershasana og kapalbharti øge strømmen af ​​blod til hovedet, forbedre den intellektuelle magt samt hukommelsen.” Det er en af ​​dem

asanas

, som du ikke kan udføre halvhjertet fordi du seriøst kan skade dig selv. Du skal være yderst opmærksomme, har stor kontrol over dit åndedræt og holde stabil i mindst 15 sekunder. Når du opbygger styrke og fleksibilitet, kan du prøve og holde denne stilling så længe som 10 minutter. Fordele ved Halasana1. En af de mest bemærkelsesværdige fordele ved Halasana er den ekstreme stræk det giver til ryggen ben, lige fra halsen til halebenet og frigiver nogen muskelspændinger. Judith Lasater skriver i

Yoga Journal,

“Alle strukturer i bageste rygsøjlen strækkes, herunder muskler, ledbånd, sener og fascia I tilføjelser, forstrækning muskler -. På bagsiden af ​​låret, navnlig – modtage helt en strækning samt “2.. Med alderen, din rygrad tendens til at blive stiv. Halasana arbejder på fleksibiliteten i din rygrad og hjælper med at åbne op og styrke it.3. BKS Iyengar, grundlæggeren af ​​’Iyengar Yoga «antyder, at Halasana er yderst nyttigt for dem, der lider af forhøjet blodtryk eller migraine.4. Swami Satyananda Saraswati skriver i

Asana Pranayama Mudra Bandha

, “Halasana massage alle de indre organer, aktiverer fordøjelsen, lindrer forstoppelse, nyt liv milten, binyrer (som hører til det endokrine system og er placeret over nyrerne) , fremmer produktionen af ​​insulin fra bugspytkirtlen og forbedrer lever- og nyrefunktion. “5. Han tilføjer: “Halasna regulerer også aktiviteter i skjoldbruskkirtlen, som afbalancerer kroppens stofskifte, og stimulerer thymus, styrke immunsystemet.” 6. Shaili Singh, der har en kandidatgrad i Yoga og videnskab Living fra Jain Vishva Bharati Institute og et diplom i Yoga fra Morarji Desai National Institute of Yoga, siger, “det er virkelig godt at brænde fedt omkring tarmene. Halasana forbedrer også fungerer af skjoldbruskkirtlen og forbedrer blodcirkulationen. “Tips til Halasana1. Den bedste måde at gøre dette

asana

er at placere foldede tæpper under dine skuldre. Dette giver en vis støtte til overkroppen og neck.2. Hvis du har svært ved at løfte dine hofter fra jorden, så prøv at placere en pude under dem. Dette skulle give dig den indledende push.3. Brug begge hænder til at stabilisere dig selv og holde dem der, indtil du har sikkert placeret tæerne på jorden. Selv den mindste bevægelse kunne skabe ubalance og du kan risikere at skade din neck.4. For dem med en stivere ryg, prøve en anden version af Halasana, kendt som Ardhaasana hvor dine ben er parallelle med gulvet og hviler på en chair.5. Vejrtrækning – Inhale og holde på dit åndedræt, mens du får ind i stillingen. Udånder og derefter støt din ånde, mens i stillingen. Når du vil genoptage din tidligere position, trække vejret og holde på det igen. Sådan gør du Halasana1. Snup en mat og ligge ned lige med dine hænder på side.2. Langsomt hæve dine ben sammen efterfulgt af dine hofter. På dette tidspunkt kan du også bruge dine hænder til at understøtte dine back.3. Tag dine ben bagud, over dit hoved, mod floor.4. Forsigtigt placere dine tæer på jorden. Derefter placere dine arme tilbage på side.5. Hold denne stilling, så længe du kan, og mens du gør det, åndehuller langsomt og holde udkig forward.6. Som blodet siv til dit hoved, pace din ånde og tælle til 100,7. Når du er færdig, hold din nederste del af ryggen med hænderne og bringe dine ben tilbage til at ligge ned lige. Udånder, mens du gør this.Just at være sikker på at du gør det rigtigt, se denne: