Stress og leddegigt

Stress kan gøre din RA værre, så du ønsker at gøre noget for at holde det i at ske.

Forskere stadig ikke helt forstå sammenhængen mellem stress og leddegigt . Årsagen kan involvere stoffer relateret til stress respons og inflammation.

Brug disse fire gennemprøvede metoder til at bremse stress ASAP.

1. Lav Udøve en prioritet

Når din leddene smerter, kan du ikke lyst til at gå en rask tur eller svømning omgange. Prøv dit bedste for at gøre noget, alligevel.

At være aktiv er især godt for folk med leddegigt. Det letter smerter, forbedrer humør, sænker stress, og hjælper med at holde leddene mobile.

Gå efter cardio (aerob træning). Pick aktiviteter, der er let på dine led, ligesom svømning og gåture.

gøre også styrketræning. Du kan bruge lette vægte, maskiner på gym, modstand bands, eller din egen kropsvægt (tror push-ups og lunges).

Husk fleksibilitet. Tai chi og blide former for yoga er gode til det. De kan også være afslappende.

Hvis du ikke er aktiv nu, så spørg din læge, hvad er OK for dig at gøre. Pace dig selv, også. Du kan få brug for at tage det lettere, når du har en opblussen

Hvis dine symptomer komme i vejen for motion, arbejde med en fysioterapeut -. En, der har specialiseret sig i behandling af mennesker med leddegigt. Du lærer måder at opbygge styrke, føler bedre, og zappe stress.

2. Calm Your Mind

Undersøgelser viser, at meditation kan hjælpe med at forbedre stemningen, reducere angst og lette smerter. Meditation kan være så simpelt som at fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning. Dit sind vil vandre til andre emner. Det er ok. Bare vende opmærksomheden tilbage til dit åndedræt, eller hvad du vælger at fokusere på.

Du kan også prøve guidede billedsprog. For at gøre dette, du billede i dit sind steder eller situationer, du finder afslappende. Prøv at bruge alle dine sanser, og forestil dig at se det, lugte det, føler det.

3. Lav nogle livsstilsændringer

Arbejde omkring problemerne.

Når RA symptomer blusser op, kan de daglige opgaver være sværere at gøre. Kig efter løsninger. Hvis maskinskrivning gør ondt dine hænder, så prøv stemmegenkendelse software til din computer. I køkkenet, kan du finde, at nye redskaber med større greb gør madlavningen lettere. Disse små ændringer kan tage nogle af de stress off dig.