Sleep Well Trods Astma — 5 måder at få en bedre nætter sove på trods af astma

Administrerende astma effektivt om natten kan betyde forskellen mellem en god nats søvn og nætter, der næsten aldrig afkaster hvile, og foryngelse fra de belastninger af dagen .

Sleep, der er afbrudt af astma opleves af mere end halvdelen af ​​dem, der lider af denne betingelse, og dødsfald fra angreb er langt højere om natten. Her er 5 ting du kan gøre for at stable dæk til fordel for en god nats søvn.

Begræns Clutter — Nick nips, ekstra tøj, legetøj, aviser, magasiner og bøger kan alle tilføje masser overfladeareal hvor støv og andre partikler kan samle. Normale indendørs aktiviteter kan forårsage luftstrømme til at sende astma udløser luftbårne længe nok til at blive inhaleret og forårsage problemer.

Vælg din indretning Klog —- Partikler, der er typiske udløser, herunder men ikke begrænset til støv, husstøvmider, skimmel og meldug sporer, selskabsdyr skæl, og sæsonbetonede pollen er i stand til at indsamle lettere på stoffer end på hårde overflader.

Dækker dine gulve med træ, laminat, fliser, sten og andre lignende overflader gør dem lettere at fjerne allergener, og giver dem færre sprækker i at skjule. Valg af vindue behandlinger såsom persienner, skodder, og nuancer giver partikler til at falde på gulvet og blive ryddet væk i stedet for at indsamle og blive blæst omkring i din luft.

Indretning dit hjem med disse materialer vil væsentligt reducere mængden af ​​mulige udløsere, der vil indsamle i dit hjem.

rengøre med vand —- Sørg for, at rengøring sker, så meget som muligt, med vand. Dette minimerer mængden af ​​partikler, der sendes i luften. Det forsikrer også, at flere af partiklerne virkelig fjernes og ikke blot fortrængt.

Lav dit soveværelse A Clean Zone — Mange astmatikere lider natten symptomer og /eller opblussen 2 eller flere gange om ugen . Så det er vigtigt at sørge for, at dit soveværelse er så fri for udløser som muligt.

Hvis du har kæledyr, så prøv at gøre soveværelset off grænser. Hvis pollen er kendt for at være en mistænkt, fjerne tøj bæres udenfor under spidsbelastning sæsoner inden de kommer ind i soveværelset.

Begræns brugen af ​​personlige produkter med duftstoffer. Og vær sikker på at gøre rygning og andre tobak bruge off grænser ikke bare i soveværelset, men i huset.

Filter Air —- Uanset hvor ren dit rum er, er der stadig vil være nogle irriterende både luftarter og partikler, der forbliver i luften. Ved hjælp af en renser med en høj effektivitet partikel arrestere (eller HEPA) filter samt en, der har et filter af aktivt kul fjerner både partikler og gasformig astma udløsere.

Dette vil give dig både fysisk og følelsesmæssig lettelse, når du går på pension til dit soveværelse hver nat. Bare vide, at din luft er så sikkert som det kan, er nok den største komfort for alle.