At afværge diabetes, Walk

Regelmæssig fysisk aktivitet har en række kendte sundhedsmæssige fordele, herunder at forbedre hjerte sundhed og yde beskyttelse mod type 2-diabetes, men i dagens hektiske verden, kan det være svært at finde motivationen til at tage en formel øvelse rutine. Forskere i Australien har imidlertid fundet, at øget insulinfølsomhed og afværge diabetes kan være så simpelt som at gøre en smule mere af noget, du allerede sandsynligt gør hver dag:. Walking

Undersøgelsen, udført på Murdoch Childrens Research Institute i Melbourne, så på 592 midaldrende personer, der deltager i en undersøgelse for at evaluere diabetes niveauer og risikofaktorer i Australien fra 2000 til 2005. i begyndelsen af ​​undersøgelsen, deltagerne, hvoraf de fleste var overvægtige, afsluttet en kost og livsstil spørgeskema og fik en grundig helbredsundersøgelse. De fik derefter en skridttæller, sammen med instruktion om, hvordan man bruger det.

Ved udgangen af ​​fem år, blev deltagerne revurderes. Det blev konstateret, at en højere daglig mængde walking var forbundet med en lavere BMI og talje-til-hofte ratio og bedre følsomhed insulin. Disse virkninger forblev selv efter livsstilsfaktorer som kost, alkoholforbrug og rygning blev taget i betragtning. De var også uafhængige af daglige kalorieindtag, og i stedet viste sig at være forbundet med ændringer i fedme (fedt niveauer) relateret til den øgede walking.

Selvom tidligere undersøgelser har vist, at motion interventioner kan reducere insulinresistens, dette er den første undersøgelse at vise, at virkelige liv forsøger at øge den fysiske aktivitet kan være effektiv til at forbedre insulinfølsomheden.

forskerne foreslog, at en relativt inaktiv person, der har ændret deres adfærd i løbet af fem år at nå bredt anbefale mål på 10.000 skridt om dagen ville forbedre hans insulinfølsomhed tredobbelte i forhold til en person, der øgede hans walking til 3000 trin fem dage om ugen. De konkluderede, at “Disse resultater, der bekræfter en selvstændig gavnlig rolle højere daglig skridttælleren på body mass index, talje-til-hofte ratio, og insulinfølsomhed, give yderligere støtte til at fremme højere fysisk aktivitetsniveau blandt midaldrende voksne.”

hvis du vil vide mere om undersøgelsen, kan du læse artiklen “tager flere skridt hver dag kan hjælpe med at afværge Diabetes” eller se undersøgelsen i

British Medical Journal.

og hvis du har brug for nogle tilføjet motivation til at komme i gang, så tjek artiklen “Uddannelse til et Walkathon.”