Følelser og dårlige vaner

For forskning i min nye bog, jeg fik en bog kaldet

Den Pathway

af Laurel Mellin, MA, RD. Hun er en diætist og professor ved University of California San Francisco. Hendes første bog, kaldet

Løsningen

, kom ud i 1998 og fokuserede på vægtkontrol. Begge bøger viser, hvordan følelser drev usunde praksis, og hvordan du kan selv helbrede disse følelser og adfærd.

Før jeg kunne se på

The Pathway,

min kone tog den op og begyndte at bruge program. Hun virkede så tilfreds med det, at hun fik mig at prøve det, også. Jeg var overrasket og slags begejstret på Mellin radikale ideer. Hendes metode gælder ikke kun for at spise, men til alle de ting, vi gør ud af vane. Du ved, alle de ting, vi ikke ønsker at gøre, men vind med at gøre alligevel. De er alle følger det samme mønster

De specifikke problemer, du har såsom overspisning, drikke, kompulsiv shopping, eller spille for mange dumme computerspil og bruger for meget tid på at kigge på dårlige nyheder på internettet (mit problem) afhænger af dine gener, dit miljø og din opvækst. Men drivkraften er altid følelsesmæssigt.

Mellin siger vi engagerer os i selvdestruktiv adfærd som distraktioner fra følelsesmæssig smerte. Grunden til at vi har brug for så meget distraktion er, fordi vi aldrig lært at give næring til os selv. Vores forældre kunne ikke, eller ikke ved hvordan, så de kunne ikke vise os. Løsningen er at lære, hvordan man selv næring.

Det er en enkel proces, men det er en hel del arbejde. Du er nødt til gradvist at være mere opmærksom på dine følelser og blive mere fortrolig med dem. Så du lære at være blid med dig selv, at genkende dine urealistiske forventninger og erstatte dem med rimelige mål, der ikke forårsager dig så meget smerte. Du lærer at gå efter, hvad du virkelig ønsker og har brug for, i stedet for at snuppe en distraktion, uanset om det er en doughnut eller en flaske.

Forskning understøtter Mellin metode, kaldet Developmental Skills Training (DST). Det har været særligt effektiv i behandlingen af ​​fedme blandt børn. Mellin er direktør for UC Center for Børne- og ungdomspsykiatrisk Fedme. Hun siger, at børn forstå DST lettere, men alle kan komme til deres løsning, hvis de holde sig til det.

Emotions, Stress og fødevarer

Som jeg skrev i sidste uge, du kan altid fortælle når de spiser er følelsesmæssige. Følelsesmæssig sult kommer pludseligt og skal være opfyldt

med det samme.

Fysisk sult kommer på langsommere. Med følelsesmæssige spise, du er ikke så klar over, hvad du spiser. Du må ikke engang smage det. Du kan bare huske den beroligende følelse det giver dig.

Når jeg læser denne information på web MD, forstod jeg pludselig The Pathway. Fordi alle disse misbrugsproblemer føler det samme. Det er ikke bare spise. Det er alt, hvad du ikke kan kontrollere. Du har ikke tid til at tænke over dem; de er ikke rationelle. Du skal bare pludselig

brug

til at handle som en idiot. Du har brug for en vis lettelse fra en form for følelsesmæssig smerte.

Det er nemt at se, hvordan denne dynamik vil forstyrre diabetes selvledelse eller vægtkontrol. Jo mere følelsesmæssige smerte du har i dit liv og diabetes garanterer en rimelig mængde af det og den mindre selvstændige pleje og limit-indstilling færdigheder, du har, jo mere vil du blive drevet til at bruge eksterne sutter såsom mad. Selv hvis du ved, det kommer til at hæve blodsukkeret eller gøre dig deprimeret, i det øjeblik, du er nødt til at få fat i denne cookie eller hvad. Eller i mit tilfælde, tænd, at video spil.

Det er også nemt at se, hvordan stress forværrer følelsesmæssige spise, eller følelsesmæssig noget. Stressende situationer vil udløse ubehagelige følelser som vrede, sorg, frygt, eller skyld. Hvis vi ikke er opmærksomme på disse følelser, eller er ude af stand til at tolerere dem, vil vi selvmedicinering med vores favorit dårlig vane. I det mindste vil vi indtil vi lærer at selv næring.

Så hvad er løsningen?

Jeg kan ikke forklare DST i ét blogindlæg, eller fem. Du har måske brug for at få en bog, kan du besøge Solution hjemmeside, eller læse en af ​​Mellin papirer.

Men du kan gøre et par simple ting. Når man genkender en følelsesmæssig sult, at “gottahaveitnow” følelse, tage en dyb indånding og spørge dig selv: “Hvad er det jeg føler?” Prøv at identificere dine følelser og de underliggende forventninger.

Eksempel: Du kører hjem efter en lang, irriterende dag på arbejde og tænke over, hvordan du stadig nødt til at lave mad middag og lytte til børnene skændes med hinanden. Du trækker ind i 7-Eleven parkeringsplads til at købe et æble fritter. Stop! Hvad har du det? Sig det højt, “Jeg er vred over den måde min vejleder dumpet ekstra arbejde på mig.” “Jeg er bange for at gøre indsigelse mod den måde, de behandler mig.” “Jeg er ked af, at jeg aldrig har energi til at være der til børnene “… eller hvad.

Du kan også prøve at spørge dig selv, hvad er de urealistiske forventninger bag nogle af disse følelser? Tror du, du skal være perfekt på arbejdet og derhjemme? Hvad ville være mere realistiske forventninger? Hvad ville være en positiv, men realistisk måde at tænke på din situation? Det er en form for selvstyret kognitiv adfærdsterapi, og det fungerer ganske godt, selv uden at resten af ​​programmet.

Selvfølgelig, det er bedre at undgå situationer, som du ved er tilbøjelige til at køre dig ud af kontrol, uanset om det er at se for meget tv eller tale med din fornærmende nabo. Hvis du kan få mere kontrol over dine følelser, ikke kun vil følelsesmæssige spise mindre af et problem, men du vil føle sig bedre og mere afslappet i alle mulige måder. Det virker for mig og min partner. Giver det mening for dig?