Golfspillere: rygsmerter på grund af Golf

Mange af os har tendens til at tage op en sport at tabe sig eller holde sig i form. Fitness eksperter påpeger, at det bør være den anden vej rundt – du skal komme i form til at spille en sport, og dette inkluderer golf. Mest rygsmerter kan forebygges og ofte er forårsaget af for lidt motion, overanstrengelse, dårlig form manglende fleksibilitet, og dårlige arbejdsstillinger. En lille ændring i din livsstil og forståelse af ryggen vil hjælpe.

Hvorfor er golfspillere sårbare til rygsmerter?

Tilbage problemer kan starte enten før golfspiller begynder at spille golf eller det kan begynde kort tid efter, at han begynder at frekventere en golfbane. Flertal af golfspillere lider regelmæssige tilbage ømhed, der udvikler i løbet af spillet. Hvis efterlades uden opsyn, vil problemet blive stærkt forværret.

1. Den unge generation, som er fysisk dysfunktionel, afhente golf og begynde at spille for lange varigheder, denne pludselige gentagne bevægelser er egnet til at skade dem.

2. Et nærmere kig på golfspiller vil vise tydeligt, at han vipper sin krop til den ene side under swing handling, der bidrager til rygsmerter.

3. I en ideel golf swing, rygsøjlen er centrum og kernen i swing. Når aksen forskydes som følge af en forkert kropsholdning, begynder ryggen ondt.

Hvordan man kan overvinde rygsmerter?

Rygsmerter kan afbødes ved at gøre specifikke golf stretching øvelser for en langsigtet.

1. Oftest ondt i ryggen kan udvikle sig, hvis spillerne ikke motionerer regelmæssigt eller tilstand deres krop er specifikke for spillet.

2. Golfspillere skal huske at drikke masser af vand i løbet af stykket.

Tre. En dårlig holdning sætter enormt stress og belastning af lænden. Det bøjede lidt og sammenkrøbet stilling lægger meget vægt på ryggen, derfor bøje fra hofterne.

4. Styrkelse af centrale muskler bør være en del af din golf fitness program. Styrke træning vil også forbedre stofskiftet.

Fem. Hvis du er overvægtig, skal du tabe de ekstra pounds, er den ekstra vægt bundet til at komprimere rygsøjlen og diske.

6. Forkerte sæt golf udstyr kan føre til rygsmerter, de skal passe afspilleren perfekt.

7. Forskere rapporterer, at rygning kan øge risikoen for lavere rygproblemer. Videnskabeligt, nikotin nedsætter blodforsyningen til rygsøjlen.

8. Undgå golf cart som siddestilling sætter 40% mere pres på skiverne end stående. Prøv at gå kurset med en pull-vogn, da dette vil holde dig varmet op hele

Golf-specifikke øvelser for en langsigtet smerte-fri spil:.

En. Et komplet træningsprogram for at styrke din kerne og rygmuskler bør omfatte aerobic, styrketræning og udspænding.

2. I stedet for en støt tempo tur, prøv hurtig gåtur gjort i korte intervaller. For eksempel, tage hurtigere skridt i en kort periode og derefter langsomt ned i et par minutter, før optagning hastighed.

3. En ordentlig varme op i 5-10 minutter, hvilket resulterer i mild sveden forbereder musklerne til et spil golf.

4. En øvelse modstand band under dit arbejde ud hjælper tone overkroppen.

5. De torso twist og Cobra strækninger er fantastisk golf stretching øvelse, der vil løsne op din ryg for at minimere smerte.

Initial behandling for lavere rygproblemer er at stoppe din aktivitet og is lænden i 20 minutter. Hvis smerten fortsætter, bør en golfspiller først konsultere en kiropraktor til at tjekke ud, hvis nogen anden grund er der bag smerten. Kiropraktik er en naturlig sundhedspleje metode, der genskaber korrekt justering og funktion af spinal leddene og recuperates hurtigere.