Den hemmelige sorg, der gør os ømme

Hvad er det vigtigste symptom på depression? Sorg? Forkert!

Det viser sig, at 69 procent af deprimerede mennesker, deres vigtigste symptomer er fysiske dem, såsom hovedpine, nakkesmerter, jount stivhed, fordøjelsesproblemer og rygsmerter, siger Marie-Annette Brown, Ph.D. , professor i sygepleje ved University of Washington. Det lader til, at underskud af serotonin og norepinephin-hormoner, der påvirker humør-også forstyrre kroppens evne til at kontrollere smerte. Heldigvis ny forskning tyder på, du kan styre depression og hurtigt fjerne dine stædige smerter bare ved:

Â

1. Beder om denne pille

I modsætning til andre antidepressiva, Cymbalta (duloxetin)-ofte ordineret til migræne og fibromyalgi-boosts niveauer af serotonin og noradrenalin, og har vist sig at dæmpe depression relaterede fysiske smerter i så lidt som to dage!

2. Forsigtigt strække

Efter patienter i kronisk smerte praktiseret yoga i en måned, oplevede de færre smerter og havde brug for mindre medicin. Slår ud, denne stress-sprænge øvelser pigkæppe hjernen at gøre flere smertestillende antidepressive hormoner. Ikke en yoga fan? Prøv at tage en rask 20 minutters gang udenfor. “Kombinationen sollys og bevægelse er en hurtig måde at øge din produktion af serotonin og noradrenalin,” siger Brown, medforfatter af Når din krop får Blues. “Dens sådan en kraftfuld combo, det letter symptomer for op til fem timer,”

Â

Hvis det ikke depression …

Op til 30 procent af kvinderne med blå stemninger eller ømme organer behøver ikke antidepressiv medicin overhovedet-de har brug for skjoldbruskkirtlen kosttilskud! Hvis receptpligtig humør-boostere eller på home-strategier ikke giver dig lindring inden for otte uger, så spørg din læge til en blodprøve for at tjekke din skjoldbruskkirtel funktion.

3. Meditation at slukke ømhed

Blot 20 minutters meditation om dagen kan reducere mængden af ​​smerte du føler med 28 procent. Denne enkle praksis-bare sidde komfortabelt med lukkede øjne i et stille rum og gentage et behageligt ord som “kærlighed” eller “fred” i dit sind igen og igen-hjælper din hjerne tune ud op til halvdelen af ​​de smertesignaler den modtager fra dit nervesystem, siger forskere.

Tryk op? Sidde i solen

Nyd 15 minutter af sollys dagligt øge din niveauer af D-vitamin Ny forskning viser, at risikoen for hjerte-kar-sygdom, fordobles, hvis du har forhøjet blodtryk og lave niveauer af D-vitamin

Â

Â