Den frygtede Vægt Plateau: Tips til Get Over It

I sidste uge undersøgte vi de typiske årsager til dem, frygtede, men alt for virkelige vægttab plateauer (når du stopper tabe trods spise rigtigt og udøver regelmæssigt). De er frustrerende og nedslående, men de er almindelige (så i det mindste du er ikke alene!).

Heldigvis hvis du er midt i et plateau, eller hvis du nogensinde har været fast i én, hage op. Der er ting, du kan gøre for at bryde den barriere og nå din vægt mål. Men en lille advarsel: Der er ingen magisk kugle for at sprænge disse plateauer, ligesom der ikke er nogen magisk kugle for at tabe. Du skal muligvis prøve forskellige tilgange, indtil du finder, hvad der virker ! Til dig

Ni Tips til at tage på (og Tripping up) Plateau

1. Blast din BMR …

med mad. Husk, at BMR (basal stofskifte), som vi diskuterede i sidste uge? Dette er den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier til at udføre grundlæggende funktioner som vejrtrækning. Du er nødt til at gøre alt i din magt for at give det et løft, fordi det er meget sandsynligt vendt lidt træg på dette punkt. En opbremsning i din BMR sker, fordi du har mistet vægt, især muskel vægt. Her er en måde at kickstarte det: sikre, at du spiser nok (ja, det er rigtigt!). Hvis du har skåret dit kalorieindtag ned for meget (mindre end 1600 kalorier for mænd, mindre end 1200 kalorier for kvinder), har du sikkert gået for langt. Din krop har indtastet sult-tilstand, hvilket betyder, at det er bremset alt ned i et forsøg på at bevare og bevare. Bryd den onde cirkel og rev op din motorer at komme tilbage på kalorie-brænding vognen ved at spise mere. Hvis du har brug for hjælp, mødes med en diætist.

2. Grave ud din pen og papir.

Huske de dage, hvor din diætist bedt dig om at holde mad optegnelser? Hvis du har blokeret, at ud af din hukommelse, så tænk på genoptagelse registrering. Mad journalføring kan synes som en smertefuld opgave, men denne proces virkelig tjene et formål: Ved at skrive alt ned, du spiser og drikker (og du skal være ærlig om det), du virkelig kan få et godt billede af, hvor tingene kan er gået skævt. Fordi lad os se det i øjnene, nogle gange vægttab sinker grundet de luskede lidt kalorier, der synes at hobe sig op, når du ikke kigger. Eller kan det være, at du lader dine følelser få det bedste ud af dig, og du behandle dem ved at spise. Du kan afdække disse ting ved journalføring, selv for blot et par dage hver uge. (Af den måde, succesfulde “tabere”, som er en del af National Weight Control Registry brug registrering som en af ​​deres værktøjer til at holde vægten off.).

3. Finde ud af din mad.

Hermed mener jeg, tage et godt hårdt kig på, hvad du har spist. Mad optegnelser vil hjælpe dig gøre dette. Selv hvis du nægter at føre registre, betaler det sig at fokusere på dine valg af fødevarer. Har du blevet for eftergivende med, hvad du spiser? Med andre ord, er fede eller tomme kalorieindhold fødevarer gør deres vej tilbage i din kost? De er luskede sådan. Hvad med dine portioner? Hvornår var sidste gang du faktisk vejet og målt din mad? Er du sikker på at du kun spiser en kop pasta? Støv fra din kostplan, eller, hvis du ikke har en, få dig selv til en diætist, eller overveje at deltage en kommerciel vægt-management program (såsom Weight Watchers) eller en online program til at komme tilbage på den lige og snævre.

4. Grøften spisning ud

Du behøver ikke at give afkald på at spise ude helt, men hvis du rutinemæssigt spiser frokost og middag ud, er du stort set garanteret at forbruge langt flere kalorier, end du er klar over . Eller behov. Forkæl dig selv med et måltid ud en gang om ugen og holde det på det.

5. Tilføj modstand.

Udover at granske din fødeindtagelse, du nødt til at tage et hårdt kig på din aktivitet. At ramme gymnastiksalen eller gå er stor, men din krop har brug for at blive skubbet ud over sin komfort zone. Det betyder ikke, at blive en maratonløber, men hvis du gør det samme gamle øvelse rutine dag ud og dag ind, er du nødt til at sparke det op et hak. Især skal du tilføje styrketræning til din rutine. Det betyder, at bruge vægte eller modstand bands, eller endda ved hjælp af din egen kropsvægt som modstand. Husk, at muskler forbrænder kalorier, så du nødt til at fokusere på at opbygge din muskelmasse.

6. Bare gør det i intervaller, der er

Intervaltræning betyder skiftende op intensiteten af ​​din træning, ikke nødvendigvis tilføje mere tid til din træning.. Hvis du vil vide mere om, hvordan du gør dette, tale med en øvelse fysiolog eller en træner på din lokale motionscenter eller Y. Læs mere om det her.

7. Drik vand.

Der er tegn på, at drikkevand, især koldt vand, kan fremskynde dit stofskifte. Og nogle mennesker oplever, at drikkevandet hjælper dem dæmpe deres appetit.

8. De-stress.

Nogle eksperter mener, at konstant stress påvirker stofskiftet ved at udløse frigivelse af cortisol, et hormon, der kan føre til vægtøgning, blandt andre ting. Stress kan også påvirke dine valg af fødevarer og forstyrre at være aktiv. Håndtere stress head-on ved at optage yoga, praktiserer meditation eller afslapning, eller, hvis du har brug for hjælp, møde med en mental sundhed specialist.

9. . Tag en pause

En fremtrædende læge på området for vægttab med hvem jeg plejede at arbejde altid fortalt sine patienter: “Du skal først stoppe vinder vægt, før du kan tabe sig.” Han mente også, at det er OK at opretholde for en stund. Med andre ord, tage en pause, hvis du har brug for det. Oplad og remotivate.