Hvordan at slippe af lændesmerter

Lændesmerter er meget almindeligt ses hos mennesker, der sidder i lange perioder, løfte tunge vægte regelmæssigt eller er tunge & inaktive. Det kunne være en mild, kedelig, lejlighedsvis smerte eller en nagende konstant irritation. Et tegn på det værre er, når smerten begynder at rejse ned en /begge ben. Øget kropsfedt specielt omkring maven gør lænden mere sårbare på grund af øget mekanisk tryk & manglende muskel støtte.

Svaret på “Hvordan man kan reducere rygsmerter ‘er meget lettere end folk tror. I stedet for at lide af smerte, hvis du rent faktisk prøvet nogle meget enkle ting, du kan blive overrasket over, hvor meget bedre din ryg føles. Vi vil diskutere 3 ting som jeg har fundet meget nyttigt, mens du arbejder med en masse mennesker med rygsmerter

3 Tilbage pleje Essentials for “Hvordan at slippe af med lændesmerter:.

1. Lær ‘God Back Posture “til dig

Dårlige arbejdsstillinger lægger et stort pres på ryggen og får de samme spørgsmål, løfte tunge vægte forkert ville medføre! Tager kropsholdning henkastet er ikke en god idé, hvis du ønsker at have en stærk og sund ryg. God ryg kropsholdning er meget mere end blot den legendariske “sidder lige«.

Hvordan man kan reducere rygsmerter? Fremragende back kropsholdning for de fleste af de gange, vil være en god første svar på det spørgsmål. Fastholdelse af en blid indad-bue i nederste del af ryggen & mødet tall – er generelle retningslinjer for os alle. Men at lære god ryg kropsholdning “for dig” fra en professionel vil være et nyttigt livslang værktøj.

2. Dagligt 5 minutters ‘Back Care Exercise Routine’

Lær 3-5 enkle øvelser, som er egnet til din ryg & livsstil. Lær disse fra en kvalificeret fysioterapeut, fordi de har en god forståelse af anatomi, Posture, Motion & rygsmerter. Udfør disse hver eneste dag i dit liv. Dette er et yderst effektivt redskab til at slippe af lændesmerter.

Hvis du formår at disciplinere dig selv, vil din ryg har det meget bedre. Du vil huske at gøre dine øvelser på anstrengende dage, hvor du sidder /står meget eller rejser etc at forhindre ømhed og smerter. Det bliver en del af din livsstil & bliver som en pille, der forhindrer rygsmerter.

Tre. Brug en lændestøtte

En Seat lændestøtte bogstaveligt betyder en Low Back Support. Det er en pude, der er lavet i en bestemt form, der er med til at opretholde den naturlige indad krumning af nederste del af ryggen lette en oprejst position. Det forhindrer dig ludende hvilket øger spændinger i skiverne i lænden.

Hvordan man kan reducere rygsmerter? En meget effektiv foranstaltning er at bruge en Lændestøtte overalt eller næsten overalt du sidder. Hvis du bruger en Ergonomisk Office dirigenten disse har en indbygget lændestøtte, hvis ikke bære en rejse udgave & bruge det i alle sæder.