Hvad skal gøre, når Pain Afbryder Sleep

Ikke får nok søvn kan have en negativ indvirkning på alle aspekter af dit liv; sundhed, arbejde og relationer. Søvnproblemer kan ofte forbundet med smerte. Når at smerte er konstant og du ender lider af søvnløshed, er det tid til at indarbejde smerte ledelsesstrategier, der kan hjælpe dig med at få tilbage på sporet.

Typer af Pain

Fra simple muskelsmerter og smerter fra en sports skade på gigt, fibromyalgi, samt stædig nakke og rygsmerter … der er mange grund til at mennesker kan opleve søvnproblemer. Når det er bare en nat eller to af smerte det er lettere at håndtere, men når du har flere nætter eller endda uger af søvnløshed det bliver uudholdelig. Dem, der lider af kroniske smerter og søvnproblemer har en tendens til også opleve flere sundhedsspørgsmål.

Ifølge en rapport offentliggjort i Journal Sleep, forskere på West Virginia University of Medicine har knyttet søvnproblemer med en stigning i hjertesygdomme . I 2011 en undersøgelse på University of Chicago og Northwestern University viste, at mennesker med type 2-diabetes har en tendens til at have en højere fastende glukose niveau, hvis de sover dårligt om natten. Måske endnu mere overraskende er en rapport ud af Japans Tokoku Universitet. Forskere der siger, at de har knyttet søvnproblemer med en 62 procent højere risiko for brystkræft hos kvinder i alderen 40 til 79. De studerede over 24 tusind kvinder, der generelt sov mindre end 6 timer per nat.

Sådan Fight Søvnløshed

Harvard Medical School personale siger, at når det kommer til at sove, hvad der betyder mest, er, hvor godt du hvile, ikke hvor længe. Stadig de hævder, at midaldrende mennesker fungerer bedst på 6 til 9 timers søvn. Her er nogle generelle tips til dem, der har haft problemer med at sove på grund af smerter.

Du må ikke lur i løbet af dagen

Spis ordentligt, undgå koffein og undgå alkohol efter middag

Gå i seng, når du er træt

Opretholde en regelmæssig kølvandet tid, uanset mængden af ​​søvn natten

Hvis du ikke kan sove, komme ud af seng og vende tilbage, når du føler dig træt igen

udøve regelmæssigt

rygsmerter og søvnproblemer

The National Sleep Foundation rapporter om, at mindst 15 pr cent af befolkningen har søvnproblemer. Mange af disse patienter oplever rygsmerter og kan bare ikke synes at finde lindring. I mange tilfælde læger siger den måde, vi sover, er, hvad der forårsager rygsmerter i første omgang. For eksempel er en af ​​de mest almindelige sovestillinger er på vores sider. Vores ben og hofter er afstemt. Dette betyder, at vores øverste ben understøttes ikke, og den øverste knæ og lår glide fremad og hvile på madrassen. Som følge heraf roterer den nedre ryg forårsager smerte. For at undgå dette problem, skal du blot placere en pude mellem dine knæ og lår

RELATED READING:. Hvad skal gøre, når Pain holder dig vågen.

Hvis du oplever lændesmerter, kan du prøve at placere en pude eller et sammenrullet håndklæde under knæene og sove på ryggen. Dette vil bevare den naturlige kurve i ryggen og lette presset, hvor smerten opstår.

Nogle mennesker siger, at de kun kan sove liggende på deres maver, men hvis de begynder at have rygsmerter bliver det næsten umuligt at få en god nats søvn. Hvis det lyder bekendt, kan du prøve at sætte en pude under din lavere bækken og underliv. Du kan også placere en pude under hovedet; som om du krammer den, men kun hvis det ikke føles som om det belaster ryggen.

Søvn er vigtigt, og hvis du ikke er i stand til at få en god nats søvn på grund af smerter, bør du løse problemet, inden det forårsager flere problemer.