10 tips til at få dig i gang på en Hypertension Motion Program

Starting et hypertension øvelse program kan være vanskeligt og ikke bare fordi det kan indebære at gå til den frygtede gym. At finde den rigtige form for motivation kan vise sig at være en større udfordring end at udøve selv (og det er grunden til at så mange mennesker ikke før de nogensinde start!). Du kan ikke gå gennem denne proces med en opgivende attitude. En vellykket øvelse program kræver positiv tænkning og realistiske mål. For at gøre dette til at ske – da alle har brug for lidt hjælp, når der begynder – vi tilbyder disse ti tips:

One: få din læge involveret. Inden du begynder enhver form for hypertension øvelse regime, bør du kontakte din læge. Lad ham eller hende forklare, hvad der er bedst for din situation – hvad din krop har brug for, hvad den kan håndtere, etc. Dette vil gøre at konstruere en øvelse plan lettere, da du vil vide hvilke mål du skal stræbe efter

To: find dig selv noget hjælp. Den bedste måde at holde sig motiveret er at have nogen til at minde om, at du ikke er alene. Uanset om du har en ven øvelse med dig eller bare har et familiemedlem til at opmuntre dig på, det er den bedste måde at holde dig fra følelse besejret. De vil hjælpe med at holde dig fokuseret og gøre udøve synes mindre som en opgave og mere som bare tilbringe tid sammen med en, du elsker

Tre:. Huske, at resultater tager tid. Alt for mange mennesker antager, at, efter at hurtige indledende vægttab, vil alle resultater fortsætter i samme tempo. Du kan miste fem til ti pounds hurtigt, men din krop vil så tilpasse sig changes.Do ikke modet på grund af dette; det er naturligt. En livsstil ændring er ikke en hurtig proces, og du bør ikke sættes, når resultater tager tid

fire:. Finde øvelser du kan enjoy.We ikke alle behøver at melde sig til aerobic. Nogle vil måske foretrække svømning, cykling, vandreture, etc. Find ting, du kan se frem til at gøre, og dette vil slippe af med det hele “Jeg udøver” mindset.It doesnt engang at være traditionel motion, vil en almindelig dans klasse bevise lige så fordelagtig. Dette vil gøre motivationen en meget lettere ting. Hvis du kan nyde, hvad du laver, så du helt sikkert vil ikke noget imod at gøre det

Fem:. Opbygge en rutine. Du bør ikke gøre en hypertension øvelse program sporadisk. Pointen er at udvikle en konsekvent tidsplan og faktisk følge den. Må ikke gøre undskyldninger; bare gøre som du har brug for. Din rutine bør afspejle din sundhed bekymringer og målrette de områder lægen har foreslået

Six:. Føre en dagbog over din progress.If du er på udkig efter måder at kortlægge dine succeser (hvad der virker, hvad gør ikke ‘ t, hvor meget vægt der er gået tabt, hvordan dit blodtryk gør, osv.), derefter holde et tidsskrift. . Dette kan tjene som håndgribeligt bevis på, at din nye livsstil virker, og holde dig motiveret

Seven: gøre andet livsstil changes.Just udøver er ikke nok; du skal ændre din kost så godt. Rådfør dig med din læge over hvilke fødevarer bedst ville hjælpe med at sænke dit blodtryk og indarbejde them.You behøver ikke at fratage dig selv af alle dine livretter, bare lære mådehold og god spise fornuft

Otte.: oprette en tidsplan, der virker. Du er nødt til at gøre din hypertension øvelse arbejde for dig; det betyder at udvikle en tidsplan, der er skræddersyet til netop din livsstil. Vide, hvornår du vil have mest tid til at udøve, og hvornår det vil være umuligt. Dette vil holde dig fra at føle overvældet og ligesom programmet tager fra dit liv, snarere end

tilføje til det

Ni:. Huske, hvorfor du laver this.Yes, kan det være svært og, ja, det kan virke trættende. Men du skal huske, at dette program er for dit helbred, at sikre, at du sænker dit blodtryk og få dig i shape.Keep det i tankerne, når du har lyst til at tage fri fra planen.

Ti: forstår værdien af ​​belønning. Dette betyder ikke, at du skal mæske dig selv på fed mad eller indtage alkohol for at fejre. Du bør dog etablere små belønninger som en måde at øge motivationen. Når du nå et mål, forkæle dig selv med en aktivitet, du elsker. Det vil bare gøre begivenheden lettere at håndtere, hvis du har noget værd at vente i slutningen af ​​det.

Med disse trin, kan du oprette en hypertension øvelse strategi og blive motiveret hele it.With din læger hjælpe , vil dette være meget en lettere og effektiv effort.Just Sørg for at nævne nogen allerede eksisterende forhold, du måtte have, såsom diabetes, som også kan påvirke din hypertension.