Postural muskler og rygsmerter

En væsentlig årsag til rygsmerter er dårlige arbejdsstillinger, forårsaget af svage posturale muskler. De posturale muskler, der opretholder kroppens kropsholdning og støtte kroppen mod tyngdekraften kaldes også styrkende muskler. En anden form muskel er en bevægelse muskel eller fasisk muskel. Disse muskler bevæge kroppen. Eksempler på fasiske muskler er de gluteals og mave. Postural muskler omfatter muskler, der løber ned ad ryggen (erector spinae), muskler, der løber ned på bagsiden af ​​benene (hamstrings) og brystmusklerne (pectorals). Posturale muskler har stor udholdenhed og kan støtte kroppens vægt i lange perioder. Men hvis disse muskler bliver stramme, vil kropsholdning forringes over tid og rygsmerter vil opstå. Muskler også arbejde sammen og kompensere for hinandens svagheder. Hvis posturale muskler er svage eller stramme, vil bevægelsen muskler nødt til at gøre mere arbejde og vil trætte nemt.

Fordi rygsøjlen har en naturlig S form, hvis vi ser på profilen af ​​en person med god arbejdsstillinger, vil vi se S formen i ryggen. Ufleksibel eller stramme brystmuskler vil have tendens til at trække på skuldrene, der vil runde skuldre og øvre ryg og forårsage øvre rygsmerter. Hvis forstrækning muskler er stramme, vil de være tilbøjelige til at trække i bækkenet (fordi hamstrings er fastgjort til bækkenet), hvilket medfører en afrunding af lænden. Dette vil medføre lændesmerter som tiden går. Bare fordi du er fleksibel i en muskel betyder ikke nødvendigvis, at dine andre muskler er fleksible. Alle de vigtigste posturale muskler skal strækkes regelmæssigt for at undgå stramning. Hvis dine posturale muskler er naturligvis fleksible, vil de tillade rygsøjlen at bevare sin naturlige S-form. Dette vil i høj grad mindske dine chancer for at opleve rygsmerter.

et par tusinde år siden vi tilbragte det meste af vores tid gå, uanset om jagt, indsamling vand og brænde, søger husly og så videre. Vores moderne livsstil indebærer modsatte vi sidder i længere perioder, og gøre minimal øvelse. Denne inaktiv livsstil ikke hvordan kroppen er beregnet til at blive brugt. Vi skal gøre en indsats for at modvirke virkningerne af vores stillesiddende livsstil.

Back posturale muskler omfatter erector spinae muskler og den øvre trapezius. Her er en simpel yoga stræk, den opadvendende hund. Lig på maven, med dine ben sammen. Placer dine hænder under dine skuldre, fladt på gulvet. Ret dine arme, skubbe op. Kig op. Hold din vægt på tæerne. Undgå at bøje for langt bagud-bare strække forsigtigt så langt som du kan.

De hamstrings er vigtige posturale muskler, der løber ned på bagsiden af ​​benene. En simpel hamstring strækning er som følger: Sid på gulvet. Udvid dit højre ben lige foran dig. Bøj venstre ben, hvilket bringer den venstre fod til højre knæ og slappe venstre ben. Nå til din højre fod med højre hånd. Hold din ankel; Hvis du kan, holde din mund. Hold denne i et par sekunder. Gentag på venstre side.

De forreste posturale muskler omfatter brystet eller brystfinner muskler. Her er en grundlæggende brystet stræk: Stå foran en dørkarm. Nå tilbage og holde døren ramme med din højre hånd. Ret din højre arm, som du skubbe din højre bryst lidt fremad. Pas på ikke at belaste dig selv-du skal ikke føle nogen skarp smerte; du skal føle en strækning i din højre bryst. Hold i 5-10 sekunder. Gentag på den anden side.