Seks Naturlige måder at bekæmpe depression

Mennesker, der lider af depression som regel mister interessen for ting, som de ellers brugte til at nyde. De kan viser specifikke ændringer af kropsfunktioner såsom grædeture, body ømhed, lav energi eller libido, samt problemer med at spise, og vægt. Diagnosen depression er vanskelig, som med de fleste mennesker, symptomerne gå ubemærket hen, indtil de er selvrapporteret eller anerkendt af et familiemedlem. De retningslinjer, som The American Psychiatric Association (APA) anbefaler en indledende vurdering af en professionel, så præferencer og bekymringer om behandlingen er klart forstået. Forstå trinvis tilgang behandling for depression, foreslået af nationale kliniske retningslinjer. Du kan også tage en hurtig selvevaluering test for at vide, hvis du lider af depression, før at se en professionel. Den psykoterapi og brug af antidepressiv medicin betragtes som den første linje terapi til behandling af depression. Men nogle mennesker foretrækker den alternative medicin på grund af bekymring for bivirkninger forbundet med antidepressiva. Den plantestof St Jhon s urt og Kosttilskud S-adenosyl-L-methionin (samme) er blevet anbefalet af kliniske retningslinjer for behandling af depression. Læs hvordan naturlægemidler medicin og kosttilskud arbejde for depression. Du kan overveje nogle af de naturlige måder som din depression behandlingsmuligheder.

Forøg Forbrug af fisk

Fisk indeholder omega-3 fedtsyrer i overflod. Omega-3 fedtsyrer menes at forårsage ændringer i kemisk signaltransmission mellem hjernecellerne, som afbrydes under depression. Lær, hvad der præcist sker i hjernen under depression. Forbruge fiskearter såsom vilde laks, striped bass, makrel, regnbueørred, helleflynder, og sardiner.

Tag vitamin kosttilskud

vitaminer er involveret i syntese og nedbrydning af neurotransmittere essentielle for den normale funktion af hjernen. Indtagelse af vitamin B6 viser sig at være meget effektivt til at lindre præmenstruelle depressive symptomer.

Deltag i en Yoga klasse

Yoga altid er blevet set som en metode til håndtering af stress, som kan hjælpe med at lindre depression. Kliniske tyder på, at forskellige øvelser og positioner (asnas) er effektivt til at lindre depressive symptomer. F.eks Savasana, som består af rytmisk vejrtrækning og afslapning, er blevet undersøgt og fundet gavnligt i tilfælde af alvorlig depression.

meditere i et roligt sted

Meditation distraherer dig fra de negative fornemmelser og tanker. Det er en simpel teknik og kan udføres hjemme på din egen. Meditation forbedrer den generelle psykiske sundhed og reducerer depression.

være fysisk aktiv

Motion er en glimrende mulighed for at løfte dit humør. Rolle motion til at lindre symptomer på depression er blevet omfattende undersøgt hos voksne, der lider af depression. Kliniske undersøgelser tyder på, at aerob og højenergi-modstand øvelse producerer betydende reduktioner i depression symptomer, der er sammenlignelige med psykoterapi.

Overvej Afslapning

Klinisk beviser understøtter brugen af ​​afspændingsteknikker til at reducere selvrapporterede depressive symptomer. En klinisk undersøgelse viste, at afspændingsteknikker såsom progressiv muskelafspænding og guidede billedsprog væsentligt forbedret depression symptomer og livskvalitet hos personer med fremskreden kræft.