Tilbage pain

Spørgsmål

Jeg arbejder for timer dagligt på min computer, men efter 30 minutters arbejde jeg føler min ryg hurts.What skal jeg gøre for at forhindre denne smerte?

Svar

Hej Tim,

Dette er et fælles, voksende problem, og der er en masse, du kan gøre for at hjælpe.

First , skal du oprette din arbejdsstation ergonomisk, så det er ikke understrege din rygsøjle. Du vil finde detaljer og et billede, der illustrerer dette. Vær opmærksom på at bakke kropsholdning og hip vinkel.

https://www.necksolutions.com/sitting-computer.html

andet, på grund af trykket i skiver, skal du tage kort pauser, få op til 15 til 20 sekunder og gøre lidt af stretching. Bare stå op og arch baglæns, så længe der ikke er nogen smerte, vil dette hjælpe med at forhindre enhver vandrende af skiverne. Gå ned til billederne; Jeg gør “C” med mine hænder op. Jeg gør 2 sæt af 15 gentagelser. Tilbage, let i starten, hold kortvarigt, derefter lige. Dette hjælper til at vende presset fra at sidde i en faldt position, der kan skade diskene. Ved at gøre korte gentagelser, det hjælper skiverne og også de abdominale muskler, der svækker med at sidde. Træk vejret i går tilbage og ud glatning.

https://www.necksolutions.com/back-pain-exercises.html

Så ergonomi, så korte mikro-pauser med stretching.

Du kan vælge nogle af disse ting, og jeg er sikker på det vil gøre en forskel. Alle er forskellige, så eksperimentere med, hvilke der vil gavne dig mest. Hvis du har yderligere specifikke spørgsmål, så kontakt mig og jeg vil være glad for at hjælpe.

Alle de bedste!

Dr. Steve

www.NeckSolutions.com