Top sunde vaner til din Heart

& nbspWebMD Sundhed Nyheder Anmeldt af Brunilda Nazario, MD

Jan. 8, 2015 -. Du kan dramatisk lavere eller næsten udslette dine chancer for et hjerteanfald og hjertesygdomme ved at følge sunde livsstilsvaner

To nylige undersøgelser viser, det er sandt, om du er en mand eller en kvinde, og selv hvis du allerede har risikofaktorer som højt kolesteroltal.

de sunde vaner til fyre og damer er ikke helt det samme (selvom de er ens), og forskerne har ikke direkte sammenligne, hvad der virker for mænd vs kvinder.

Hvad virker for kvinder?

En af de nye undersøgelser fulgte næsten 70.000 kvinder i 20 år. Kvinderne berettede om deres vaner, såsom kost og motion, og gav forskerne andre helbredsoplysninger hvert 2. år. Ved starten af ​​undersøgelsen, kvinderne var en gennemsnitlig alder på 37 og ingen havde diabetes eller sygdomme i hjerte eller blodkar.

Ikke kun gjorde de kvinder, der fulgte alle seks sunde vaner næsten slippe af med deres hjerteanfald risiko – skære det med 92% – de også sænket deres odds for at få en risikofaktor, som forhøjet blodtryk, med 66%

Her er de seks vaner, der gjaldt:

der må ikke ryges.

Har en normal body mass index (BMI).

Få moderat til kraftig motion i mindst 2,5 timer om ugen.

Se 7 eller færre timers tv om ugen.

Drik en eller færre alkoholiske drikke dagligt.

Spis en sund kost af frugt og grøntsager, fuldkorn, fisk eller omega-3 fedtsyrer -. samt grænseværdier sukkerholdige drikkevarer, forarbejdede og røde kød, transfedt, og natrium

møde alle disse vaner kan være et ophøjet mål. Mindre end 5% af kvinderne fulgte dem alle, ifølge undersøgelsen.

Men det er ikke et tilfælde af alt eller intet, siger lederen af ​​undersøgelsen Andrea Chomistek, ScD. Hun er en forsker fra Indiana University Bloomington School of Public Health. “Selv kvinder, der rapporterede kun en eller to sunde vaner havde en lavere risiko for hjertesygdom end dem, der gjorde nul,” siger hun.

At have en normal BMI havde mest indflydelse på at sænke risikoen, siger hun.

Selv for kvinder, der udviklede risikofaktorer, såsom forhøjet blodtryk eller højt kolesteroltal, efter mindst fire af de vaner var forbundet med en lavere risiko for at få hjertesygdomme, i forhold til kvinder, der fulgte ingen.

undersøgelsen styrker forskning viser, at hvad der virker for ældre kvinder også arbejder for yngre kvinder – dem, der er præmenopausale og som måske ikke anser sig selv gammel nok til et hjerteanfald, siger hun. Disse vaner er vigtige, fordi den samlede dødelighed af hjertesygdomme i USA er steget blandt yngre kvinder i alderen 35 til 44.