8 forfærdelige ting, du gør for din tilbage hver dag!

Diskusprolaps er en tilstand, hvor de intervertebrale skiver (blød brusk materiale mellem hver af knoglerne i ryggen) glider ud af sin position og skaber en masse smerter og ubehag. Men hvis du troede, det var en betingelse kun de ældre borgere havde, så tro om igen. Forekomsten af ​​diskusprolaps mellem forskellige aldersgrupper er ganske høj, og det er tid du har betalt opmærksom på de daglige aktiviteter, der fører til dette problem. Vi talte med Dr. Suraj Bafna (PT), Senior Spine Specialist, Qi Spine Clinic, og han fortæller dig om de ni dagligdags aktiviteter, der kan sætte dig i risiko for at lide af denne betingelse

Problem # 1:. Dårlig kropsholdning

Hvad du gør forkert

Når man sidder og bulet, er du udøver et sted mellem 200 til 250 kg pres på din rygsøjle. Udført gentagne gange dette er yderst skadeligt for din rygsøjle helbred

En anden almindelig fejl er vedvarende møde -. Hvor du sidder i mange timer uden bevægelse som at komme op og gå. Da dine intervertebrale skiver ikke har nogen blodforsyning og den eneste form for mad (så at sige), de får, er gennem bevægelse, vedvarende møde er ekstremt skadelige for deres trivsel og fører ofte til rygsmerter. Du kan også lide at læse om de 5 måder dårlige arbejdsstillinger kan gøre dig usund.

Hvordan du kan rette det

Ved blot at sidde op og lige (i den korrekte arbejdsstillinger), du effektivt reducere belastning på din ryg fra 200 kg til 40 kg.

Sørg også for, når du sidder, dine hofter er korrekt skubbet tilbage, dine fødder er godt understøttet på gulvet og du har tilstrækkelig rygstøtte.

Stå op hver en time og gå rundt. Selv gør nogle enkle strækøvelser på dit skrivebord kan hjælpe med at opretholde sundheden for din rygsøjle

Problem # 2:. Muskelsvaghed

Hvad du gør forkert

Funktionen af din kerne muskler er at støtte din rygsøjle. Når disse muskler ikke er stærke nok, er hele vægten og trykket af alle dine bevægelser taget af din rygsøjle og intervertebrale skiver.

Bortset fra det, gør høj intensitet træning, der kræver, at du løfte tunge vægte (som udføre dødløft) uden tilstrækkelig core muskelstyrke og tone kan have katastrofale følger for din ryg, hvilket fører til diskusprolaps.

Hvordan du kan rette det

Før du starter nogen form for motion, altid få dig tjekket ud for muskeltonus og styrke. Et andet vigtigt aspekt af dette er, at hvis du ønsker at gå videre til en mere intensiv træning skal du sørge for gradvist opbygge muskelstyrke og derefter gå videre med forsigtighed.

Bortset fra det, udføre simple yogastillinger eller core styrke muskel øvelser også hjælper. Her er nogle enkle yoga øvelser for core styrke

Problem # 3:. For meget bøjning /løft

Hvad du gør forkert

Dette omfatter aktiviteter, der kræver gentagne bøjning og løft. For eksempel hvis dit job kræver, at du gøre det, hvis du har skuffer eller skabe placeres tæt på gulvet, hvor du har brug for til at bøje og løfte ting, eller hvis du bare har haft en baby og har brug for at tage sig af ham /hende.

Denne konstante bøjning at afhente tingene er den værste for din rygsøjle. Når en person bøjer skråt, fra taljen og løfter noget, skiverne bule bagud på grund af kompression fra forsiden. Udført konstant over en periode kan føre til diskusprolaps.

Hvad kan du gøre ved det

Når du bøje, undgå at gøre det fra din talje og bøj knæene i stedet. Dette fordeler presset på din ryg.

Gravide kvinder bør få præ-natal og anti-natal fysioterapi til at styrke deres ryg for stormløb, at fødsel bringer. Her er ekspert tips til at beskæftige sig med lændesmerter efter graviditet

Problem # 4:. Stress

Hvad du gør forkert

Ikke direkte relateret til diskusprolaps, stress har været kendt for at forværre rygsmerter, som i sidste ende kan føre til diskusprolaps.

Hvad kan du gøre ved det

den eneste måde at beskæftige sig med denne form for rygsmerter er at tage tid ud at de-stress jævnligt. Praktiserende meditation, yoga eller endda udøver regelmæssigt kan hjælpe med at holde dit stressniveau i skak. Her er nogle ekspert tips til at slå stress

Problem # 5:. Sleeping kropsholdning

Hvad du gør forkert

kropsholdning du sover i, madrassen og pude, du bruger kan alle føre til rygsmerter og diskusprolaps. De forkerte sovende arbejdsstillinger kan sætte en stor mængde af vedvarende pres på din ryg, der er ekstremt skadeligt og kan føre til diskusprolaps og rygsmerter.

Hvad kan du gøre ved det

Den bedste position til at sove i er på din side, med en pude mellem dine ben til at stabilisere dine hofter. Bortset fra, at bruge en fast madras, der passer til din krops form og en pude, der understøtter din nakke er afgørende. Du kan også lide at læse om den bedste sovende arbejdsstillinger for dit helbred

Problem # 6:. Rygning

Hvad du gør forkert

Rygning har en række skadelige virkninger på din krop. Ikke alene det hæmme korrekt optagelse af calcium fra dine knogler, men det øger også hastigheden af ​​knogletab og hindrer helingsprocessen. Så hvis du allerede har en back relateret lidelse, så rygning vil bremse den helbredende proces og kan endda gøre behandlingen ubrugelig. Du kan også lide at læse om de 25 ting, som rygning gør i din krop.

Hvad kan du gøre ved det

Afslutning er din eneste vej ud. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at ryge

Problem # 7:. Fedme

Hvad du gør forkert

Fedme eller overvægt lægger meget mere pres på dine knogler end de er beregnet til at bære. Især, hvis du har en stor mave (midterste del mave fedt), dette gør du læner dig bagover og kurve ryggen unaturligt. Dette er yderst skadeligt for din rygrad, hvilket gør dig tilbøjelig til at lide af rygsmerter og diskusprolaps.

Hvad du kan gøre ved det

Vægttabet gradvist og på en sund måde er den bedste måde at tage presset fra din ryg. Startende med blot at blive mere fysisk aktive og mere bevidst om, hvad du spiser, er en god måde at starte. Når du ser de kilo falder af, gå videre til mere intense øvelser. Du kan også lide at læse om disse 25 måder at tabe hjemme

Problem # 8:. De måltider, du spiser

Hvad du gør forkert

Spise fødevarer mangler i vigtige vitaminer er helt almindeligt i disse dage, hovedsagelig vitamin B3 og B12. B12-vitamin hjælper med overførsel af signaler mellem nerver og B3-vitamin er med til at afbøde optagelsen af ​​calcium i kroppen.

Hvad kan du gøre

Planlægning og spise fødevarer rige på vitamin B3 og B12. For eksempel korn, æg, skaldyr og kød er gode kilder til vitamin B3 og vitamin B12. Du kan også lide at læse om de fælles mad kilder til vitamin B12.

For flere artikler om Rygsmerter, besøg vores Rygsmerter sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For sygdomme relateret spørgsmål, kan du besøge vores forum.