Top 10 måde at undgå en Heart Attack

More end 1,1 millioner mennesker oplever et hjerteanfald (myokardieinfarkt) hvert år. Hjerteanfald opstår, når hjertet arterier blokeres, forringer eller stoppe blod i at nå en del af hjertemusklen. Hvis strømmen af ​​blod ikke genoprettes hurtigt, bliver den del af hjertemusklen er beskadiget af iltmangel og begynder at dø.

Fleste hjerteanfald er forårsaget af den måde, vi lever, og kan ofte undgås med livsstilsændringer. Her er 10 måder at undgå et hjerteanfald.

En. Sund kost

– Sænkning dit indtag af mættet fedt og transfedtsyrer (også kendt som “dårlige” fedt) kan reducere din risiko for hjertesygdomme. Derudover kan de også hæve low-density lipoprotein (LDL), eller “dårlige” kolesterol, og sænker din high-density lipoprotein (HDL), eller “god” kolesterol

De største kilder til mættet fedt omfatter oksekød, smør, ost, mælk, og kokos og palme olie. Kilder til transfedt indeholder nogle dybe stegte fastfood, bagværk, emballeret snacks, margariner og kiks

-. Spise en kost rig på frugt og grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder og fede fisk som

kan hjælpe med at beskytte dit hjerte

-. Et moderat alkoholforbrug. Ifølge American Heart Association, selv om risikoen for hjertesygdomme i mennesker, der drikker moderate mængder af alkohol (i gennemsnit en drink til kvinder eller to drinks for mænd om dagen) er lavere end i nondrinkers, er det ikke anbefales til for nondrinkers at begynde at drikke eller til drikkende til at tænke “mere er bedre.” Begræns dig selv til en drink om dagen

-. Reducer salt. Forskere fandt beviser for, at spise mindre salt kan reducere risikoen for hjertesygdomme med en fjerdedel. The American Heart Association anbefaler, at folk forbruger ikke mere end 2,3 gram (ca. 1 tsk salt pr dag).

To. Opretholde en sund vægt

Overvægt kan føre til forhold, som forøger dine chancer for hjertesygdomme – højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes. Hvis du har overvægtig, rådføre sig med din læge og kigge efter en professionel ernæringsekspert

3. Stoppe med at ryge

rygning eller brug af andre tobaksvarer er en af ​​de væsentligste risikofaktorer for at udvikle hjertesygdomme. Når det kommer til hjertesygdomme forebyggelse, ingen mængde af rygning er sikkert. Røgfri tobak og lavt tjæreindhold og lav-nikotin cigaretter også er risikabelt, som er udsat for passiv rygning.

4. Motion myHotelVideo.com: Regelmæssigt motion kan reducere din risiko for dødelig hjertesygdom. Fysisk aktivitet hjælper dig med at kontrollere din vægt og kan reducere dine chancer for at udvikle andre forhold, der kan sætte pres på dit hjerte, såsom forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes. Det reducerer også stress, som også kan være en faktor i hjertesygdomme.

5. Reducer stress

Stress er en medvirkende faktor til hjerteanfald. At have en lidt for meget stress kan sætte en masse efterspørgsel på hjertet og dets fartøjer ved at fremskynde din puls. Stress kan styres på enkle måder som at tage dybe indåndinger eller ved at finde et sted at bare slappe af.

6. Lavere kolesterol

Total kolesterol bør være mindre end 200 mg /dl. Dit niveau af HDL eller gode kolesterol bør være over 40. Dit niveau af LDL, eller dårlige kolesterol, vil afhænge af, hvor mange hjertetilfælde risikofaktorer du har.

7. Styr dit blodtryk

Du skal muligvis hyppigere kontrol, hvis dine numre ikke er optimale, eller hvis du har andre risikofaktorer for hjertesygdom. En hastighed på 120/80 mm Hg er optimal. Du kan spore derhjemme med en automatisk blodtryksapparat.

8. Overvåg dine diabetes

Diabetes alvorligt øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme, ifølge American Heart Association. Risikoen er endnu større, hvis blodsukker ikke er passende kontrolleret.

Dit hjerte er det værd. Uanset de ofre, du nødt til at gøre for at komme i form, hvilket forhindrer et hjerteanfald er en af ​​de mest kærlige ting du kan gøre for dig selv og dem du elsker.

9. Få enugh søvn

Undersøgelser har vist, at mennesker, der sov mindre end fem timer per nat var næsten 40 procent mere tilbøjelige til at lide af hjertesygdomme end folk, der sov i gennemsnit otte timer. Så det vigtigste er at forsøge at holde sig inden der otte timer rækkevidde, og du laver dit hjerte en tjeneste.

10. Forebyggende screeninger

Forebyggende helbredsundersøgelser kan give dig og din læge en masse information om, hvordan i risiko du er for hjertekarsygdomme. Disse screeninger bør omfatte alt fra kolesterol og blodtryk niveauer til arvelig hjertesygdom.