Sådan Raise Your Heartbeat

Undersøgelser har vist, at lige så lidt som 30 minutter om dagen af ​​aktiviteter, der øger din puls kan have dybt positive sundhedsmæssige effekter [1] Også, som du alder, en lavere hjertefrekvens kan gøre. du føler dig kold lettere. For at bekæmpe dette, skal du deltage i nogle bestemte daglige bevægelser. Mens der er måder at øge din puls uden motion,

der ikke er sundhedsmæssige fordele for en stigning i hjertefrekvensen uden den medfølgende muskel arbejde. Steps

Del 1Low Impact Metoder

1Change hvordan du sidder .

i stedet for bare at sidde i en normal stol, sidde på en træningsbold i stedet. Det kræver dine muskler til at arbejde hårdere for at holde dig oprejst og afbalanceret. Du kan endda give afkald sidde og stå så meget som muligt i løbet af dagen. Selv disse små ændringer kan påvirke dit hjerte.

2Change hvordan du får.

stedet for parkering så tæt som muligt på dit arbejde eller købmand, park så langt væk som du kan. I stedet for at tage elevatoren for at komme op bare en eller to etager, tage trappen. Blot at være mere aktiv, vil hjælpe dig med at øge din puls.

3Stretch.

Gøre fælles strækninger efter lidt for at flytte rundt for at hjælpe med at holde din hjerterytme over at hvile sats. Gode ​​strækninger omfatter [2] kalv strækninger, forstrækning strækninger og skulder strækninger.

4Walk rundt.

Walk for at komme rundt, eller bare gå en tur for at skabe en gåtur. Walking er en fantastisk måde at øge din puls. Du behøver ikke engang at gå meget hurtigt! Bare en normal tempo vil få din puls op og din krop arbejder.

5Have sex.

Det lyder rå, men sex er faktisk meget god til at hæve din puls. Med forspil plus køn, vil du nemt sendte de 30 minutter om dagen på hævet hjerteslag. Blot 30 minutter af aktiviteten vil brænde over 100 kalorier!

6Do yoga eller tai chi.

Hvis du har problemer med at gøre standard øvelser, yoga og tai chi er gode muligheder. Disse vil øge din puls og giver fremragende skånsomme motion, hjælpe med at nederdel vægt problemer og muskler eller fælles problemer.

Part 2Medium Impact Metoder

1Start jogging.

Jogging (som er en relativt langsom, overdrevet kører bevægelse) er en glimrende måde at øge din puls. Start med lavere effekt øvelser før du arbejder dig op til dette, selv om. Fra den højere effekt motion for hurtigt kan forårsage skade på dine muskler.

2Go på vandretur.

Vandring vil ikke kun få din puls op, men det vil også få dig udenfor og opleve den utrolige verden omkring dig . Du kan vandre i lokale naturområder, eller du kan endda vandre rundt din by! Alt du behøver er et par stigninger og en rute!

3Swim.

Svømning er en stor øvelse, der har den ekstra bonus for at være skånsom mod dine knogler. Svømning er også stor, hvis du har vægt eller ledproblemer, der holder dig inaktive, fordi vandet vil omfordele din vægt, tager presset ud af din krop og giver dig mulighed for at flytte.

4Ride en cykel.

Ride en cykel gennem dit lokale kvarter eller i et område, der er sikkert for cyklister. Du kan endda cykel at komme rundt, ridning din cykel til arbejde eller til dine daglige aktiviteter. Du kan gå til en lavere effekt træning og holde på de flade veje, eller du kan give dig selv lidt mere motion og kigge efter nogle små bakker.

5Jump reb.

Du måske tænke på dette som et barns aktivitet, men sjippetov er faktisk utrolig god øvelse. Du vil blive vejrtrækning tung og føle dit hjerte pund, før du ved af det! Bare sørg for at afhente en sjippetov, der er den rigtige størrelse til dig. Et barns reb vil være for lille og vanskelig at anvende til voksne.

Part 3High Impact Metoder

1Rock klatre.

Klippeklatring, som kan nemt og sikkert ske indendørs på egen hånd eller med en coach, er en vidunderlig måde at rejse din puls og komme i form. Klatring kan være en lidt dyrere øvelse, men det er det værd (hvis du spørger dem, der gør det)!

2Go en løbetur.

Progress fra jogging til en fuldstændig blæst løb. Have et spor at køre på er vigtigt her, da det vil hjælpe dig ikke kun opretholde hastighed, men også reducere risikoen for skader. Løb kan hurtigt hæve dit hjerte slå en enorm mængde.

3DO push ups.

Gym klasse klassiker, mens hårdt og ubehageligt, er faktisk rigtig god øvelse, der vil få dit hjerte racing og opbygge vigtige muskler over hele kroppen. Du gym lærerens ikke lyve! Bare sørg for at gøre varm ups før laver øvelser som denne.

4Do squats.

Squats er en øvelse, hvor du står med knæene fra hinanden og bringe din røv ned, som om du sidder i en stol. Det er sværere, end det lyder til at gøre det rigtigt! Men det er også en glimrende øvelse, der vil øge din hjerterytme og forbedre din kerne muskler, hjælper dig til at sidde op mere lige.

5Do burpies.

Burpies er ligesom kærlighed barn af alle de øvelser, du altid gjorde i gym klasse . Start i stående stilling, hoppe ned på maven, gør en push up, og derefter hoppe tilbage i stående stilling. Gentag disse bevægelser så hurtigt som du kan. Dit hjerte vil være absolut racing.