Elleve måder at reducere Hypertension

1. Fedt – Ved at ændre din kost, kan du reducere dit blodtryk. Begræns forbruget af rødt kød, sukker og fødevarer med højt i animalsk fedt. Sats på en kost baseret på frugt og grøntsager, hvidt kød, fisk, fuldkorn og nødder. Du vil få varige resultater.

To. Salt – Begræns daglige indtagelse af salt. Dette krydderi fremmer hypertension. Ikke sætte salt på bordet, men også, at saltet er til stede i mange fødevarer, herunder dåse, flere oste, sennep og kiks, blandt andre. Sørg for, at mærkning af produkter, som du indtager. Her finder du oplysninger om indholdet af de fødevarer, du nyder salt.

Tre. Kalium – bananer, broccoli, asparges, spinat og bælgfrugter er rig på kalium. Men kalium er afgørende for muskelsammentrækninger, herunder hjertemusklen. Derudover denne komponent også reducere risikoen for slagtilfælde. Tænk over det, når du går til markedet.

4. Blodtryk – Blodtrykket er ustabil. Dine daglige aktiviteter, din følelsesmæssige tilstand og dine omgivelser kan påvirke dit blodtryk. Ved hjælp af en blodtryksmåler kvalitet, vil du være i stand til at bestemme de tidspunkter på dagen, hvor det er højere. Hertil kommer, at mange mennesker stressede, når de går til lægen. Data, så opnås ved sundhedsperson kan blive forvrænget.

5. Øvelser – Flyt! Gå mindst tredive minutter om dagen. Cykling eller svømning et par gange om ugen. Fysisk træning hjælper blødgøre blodkar. Din blodtryk vil falde betydeligt, og du kan reducere din medicin.

Seks. Kaffe og te – Moderat dit forbrug af kaffe og te. Koffein stimulerer hjernens aktivitet og blodtryk. Nogle undersøgelser viser, andre modsiger denne påstand. Så vær forsigtig og begrænse dine to kopper daglige forbrug af kaffe og te.

7. Rygning – Rygestop vil også medvirke til at reducere dit blodtryk. Fra din første åndedrag, blodkarrene snøre. Dine trykket stiger. Dette fortsætter i flere snese minutter efter at slukke din røv. Hvis du lider af forhøjet blodtryk, tobak ophør er et vigtigt skridt til at forbedre din fysiske tilstand og dit helbred.

8. Alkohol – samme tid, vil du reducere dit indtag af alkoholiske drikkevarer. Bestemt en til to drinks om dagen for kvinder og tre drinks for mænd har en gavnlig effekt på hjertet og arterier. Men hvis du spiser mere, vil dit blodtryk stige. Desuden alkohol forstyrrer den medicin ordineret til at lindre hypertension.

9. Sleep – Den menneskelige krop har brug for søvn for at fungere godt. Ved at forkorte din nætter flere gange, på grund af dit arbejde eller din Drikofre natten, kan du hæve dit blodtryk. Mens behov varierer fra person til person og fra en fase af livet til en anden, ethvert menneske har brug for syv til otte timers søvn om dagen. Desuden vil din krop slappe af og være mere opmærksomme til arbejde eller fritid.

10. Vægt – Styr din vægt. Hvert kg mindre reducerer risikoen for blodtryk og dermed til den nødvendige medicin reducere hypertension. Tre eller fire pounds kan derfor gøre en forskel. Fede mennesker bør gøre en ekstra indsats for at opnå en sund vægt.

11. Stress – Reducere stress. Hvert element Stress påvirker dit blodtryk. Tag dig tid til at leve. Begræns så meget som muligt, ekstern aggression, der kan øge dit blodtryk. Selvfølgelig skal du gøre en indsats for at reducere effekten af ​​stress på dit liv, men det er umagen værd.

Du bedre rustet til at bekæmpe forhøjet blodtryk. For nu at undgå denne tilstand, mere almindelig hos mennesker 50 år og ældre. Vil reducere samtidig risikoen for slagtilfælde og hjerteproblemer. Sund!