Vitaminer og IBS?

Spørgsmål

Jeg vil gerne tage en multi-vitamin og multi-mineraltilskud bare for at være sikker på, at jeg får de næringsstoffer, jeg har brug for. Men hver gang jeg tager mine vitaminpiller det synes at udløse min IBS symptomer. Hvad sker der?

Svar

Hej Minnie! Vitamin- og mineraltilskud generelt ofte forårsager GI problemer for mennesker med IBS. Spørg din lokale apotek om de mest acceptable mærker af vitaminer i deres butik. GI rystelser er meget almindelige med vitaminer, og apotekere er bekendt med denne anmodning. Prænatal vitaminer kan være en mulighed, som de undertiden er formuleret specielt til at hjælpe minimere risikoen for GI bivirkninger. Du kan være i stand til blot telefonen i en recept anmodning om disse fra din læge – bare forklare, hvorfor du har brug for dem.

Flydende vitaminer eller pulver kapsler kan også være mere tåleligt end piller. En anden ting at overveje, er de fyldstoffer og tilsætningsstoffer i mange vitaminer; kontrollere ingredienserne til lactose, kunstige farvestoffer, og konserveringsmidler, som mange mennesker med IBS er følsomme over for selv små mængder af disse stoffer. En helsekostforretning kan have en bredere vifte af tilsætningsstoffer uden vitaminer end en stof butik. Det er ofte nyttigt at tage to eller tre mindre doser vitamin /mineraltilskud hver dag i stedet for én stor dosis. Dette vil ikke kun reducere risikoen for GI forstyrrelser, men vil hjælpe din krop med at absorbere de næringsstoffer som godt. Hvis du ikke kan finde mindre dosis vitaminer, prøv bare at bryde en almindelig pille i halve. Tag altid dine vitaminer med et måltid, og aldrig på tom mave.

C-vitamin er særligt berygtet for at forårsage gas, mavekramper og diarré. C-vitamin er ascorbinsyre, og som navnet antyder, er det sure. Når den kommer ind i alkaliske miljø i den nedre tarmkanal kan skabe diarré og gas. I Tyskland, C-vitamin er faktisk en godkendt afførende, så forestille sig, hvad den vil gøre for dig, hvis du har IBS. Den anbefalede dosis for C-vitamin er generelt under 2.000 mg. daglige. Over det, og du virkelig risikere GI bivirkninger. Medmindre din læge har anbefalet ellers sørge for din multivitamin ikke overstiger et hundrede procent af den amerikanske RDA for vitamin C.

Calcium, magnesium og jern alle kræver særlig betragtning. Calcium kan have en obstiperende virkning, hvilket kan være nyttigt eller sårende afhængigt af dine symptomer. Magnesium kan have en afførende virkning, og dette også kan enten støtte eller forværre IBS, afhængigt af den enkelte. For mange folk med IBS, er det bedst at sikre, at din mineraltilskud ikke giver dig en megadose af den ene af disse ingredienser, men simpelthen en balance mellem de to. Calciumcarbonat indeholder bare calcium og ingen magnesium, og er et godt valg, hvis du altid tendere mod diarré. Hvis du er IBS-C (tilbøjelige til forstoppelse), prøv calciumcitrat i stedet, som indeholder magnesium. Med begge former af calcium, bør der være Vitamin D i tillægget samt den bedst mulige absorption. Det er en god idé at tage kun 500 mg. af calcium per dosis, som din krop ikke kan være i stand til at absorbere mere end dette på én gang.

Jern kan forårsage maveproblemer og være ganske obstiperende. Jern blokerer også optagelsen af ​​calcium. Hvis du ikke er anæmisk eller tilbøjelige til anæmi, kan du godt ikke behøver et jerntilskud på alle. Hvis du har brug for at tage et jerntilskud, og du er også at tage calcium, har disse kosttilskud med forskellige måltider. Jern optages bedst i tilstedeværelse af vitamin C. Hvis du forsøger at jonglere alle disse forskellige kosttilskud, kan det være nyttigt at tage din multivitamin med C og jern på et måltid, og din calcium eller calcium /magnesium kombination med vitamin D på anden måltid.

Hvis du også tager en opløselig fiber supplement (som Acacia Tummy Fiber, Benefiber, Citrucel), skal du ikke bekymre dig om timing din supplement omkring dine vitaminer /mineraler. Opløselige fibre vil ikke påvirke absorptionen af ​​vitaminer /mineraler mere end mad ville. Du kan også drikke nyttige urtete såsom pebermynte eller fennikel på samme tid du har dine vitaminer /mineraler.

Som regel er det altid bedst at få din ernæring fra så stort et udvalg af frisk frugt, grøntsager, bælgfrugter, korn og nødder som muligt. Der er mange næringsstoffer i hele fødevarer, der simpelthen ikke kan udvindes i piller. Hvis du kæmper for at tilføje nok ernæring til din kost, kontrollere a href = “https://www.helpforibs.com/diet/fiber2.asp” IBS kostråd for, hvordan man sikkert incorpore uopløselig fiber fødevarer /a (Som er potentielle udløser) i dine måltider, og tage et kig på a href = “https://www.helpforibs.com/diet/recipes.asp” IBS venlige opskrifter /a der tilbyder gode eksempler på, hvordan du gør dette. Indtil du er i stand til at stabilisere din IBS, kan du ikke ønsker at tilføje i de vitamin /mineraltilskud overhovedet (medmindre lægeligt nødvendige); dette vil eliminere risikoen for potentielle GI rystelser fra kosttilskud. ! MyHotelVideo.com: Håber dette hjælper

– Heather