Yoga asanas at buste din hovedpine

En af de mest almindelige betingelser, som de fleste mennesker lider af, kan hovedpine være yderst sørgeligt, fra dem, der begynder på grund af de mindste stimuli til andre, der bare ikke synes at gå væk. Mens der er en række forhold, der kan føre til en hovedpine, kan det ofte være invaliderende alle de samme. Popping smertestillende kan være den nemme vej ud, men på et tidspunkt tager smertestillende medicin hjælper ikke. Det er, når du kan stole på yoga til at hjælpe dig ud.

Ifølge

Dr. Phulgenda Sinha, forfatter til bogen yogiske kur mod almindelige sygdomme

, en hovedpine er ofte forårsaget når nervesystemet af en person er anstrengt. Anlagt den af ​​stress, konstant stirre på en computerskærm, dårlige arbejdsstillinger eller andre lidelser som højt eller lavt blodtryk, fordøjelsesbesvær, bihulebetændelse, brydningsindeks fejl, overdreven rygning, have for meget kaffe og te, mangel på ordentlig søvn, træthed og angst, . en hovedpine effektivt kan afhjælpes ved at praktisere bestemte yoga

asanas

Her er et par du kan prøve:

Suryanamaskar:

et sæt 12 yogs

asanas

,

Surya Namaskar

eller solen hilsen er kendt som en hele kroppen arbejde ud. Bortset fra alle de fordele det har i at hjælpe dig med at tabe, gør to til tre runder af disse

asanas

kan også puste nyt liv din krop, gør dig mere smidig og fleksibel, genskaber bearbejdning af dit nervesystem, hjælpe roen dit sind, øger blodcirkulationen i kroppen og føre til frigivelse af endorfiner eller glade hormoner. Det er også en stor stress buster og på grund af dens enorme sundhedsmæssige fordele,

Surya Namaskar

er fantastisk til de tidspunkter, hvor du lider af en hovedpine.

Læs mere om de skridt til at udføre Surya namaskar

Bhujangasna:

også kendt som cobra udgøre, dette

asana

har en række positive effekter på kroppen.

Bhujangasana

hjælper aktivere vigtige organer i abdominale område som bugspytkirtlen og leveren, til gengæld styrke hele fordøjelsessystemet. Kendt som en af ​​de bedste asanas til at slå forstoppelse, fordøjelsesbesvær, dysenteri og gas, denne asana hjælper også styrke ryggen; korrigere eventuelle posturale problemer.

Bhujangasna

hjælper også åbne op for brystet, styrke skuldre, nakke og ansigt, og er også meget gavnligt for dem, der lider menstruations problemer.

Læs mere om, hvordan du kan gøre dette asana.

Jalandhar bandh:

Denne en en af ​​de mange

bandhas

i yoga og er kendt for de fordele, det har i lindre lidelser i hoved, skuldre og cervikale region. Især kendt for lettelse det giver i tilfælde af sinus infektioner og vejrtrækningsproblemer,

Jalandhar bandh

er også meget gavnligt for dem, der lider af sygdomme i forbindelse med ansigt og hals.

Trin at gøre dette asana:

Start denne asana ved at sidde på din yogamåtte i

sukhasana

eller

padmasana

. Sørg for, at ryggen er lige og dit hoved, nakke og skuldre er oprejst og du ser frem. Placer dine hænder på dine knæ, med håndfladerne opad, med din pegefinger og tommelfinger rørende. De andre tre fingre vil pege udad og fremad.

Næste, indånde normalt, idet der i så meget luft som muligt.

Hold vejret og bøje hovedet nedad langsomt, på en sådan måde at hagen rører brystet. Gør dette langsomt og ikke stress halsen.

Nu, mens du holder vejret hæve dine skuldre lidt, mens du holder vejret.

Bo i denne stilling i fire til otte sekunder.

for at afslutte denne asana, hæve dit hoved opad gradvist og udånder som du bringer dit hoved til sin normale position.

Gentag asana efter to normale vejrtrækninger.

Rechak-puraka pranayam:

Denne type pranayam afhænger i høj grad på at trække vejret ind og udånding. I modsætning til andre

pranayams,

Rechak-puraka Pranayam indebærer ikke holde vejret efter indånding. Denne form for

pranayam

aktiverer alle organer i fordøjelsessystemet, hjælper til at lindre problemer som fordøjelsesbesvær, surhed, forstoppelse og diarré. Rechak-puraka Pranayam hjælper også hele dit endokrine system og gør det fungere optimalt. Det stimulerer også binyrerne, bugspytkirtel, æggestokke hos kvinder og testikler hos mænd. Bortset fra alt der praktiserer denne form for pranayam også hjælper i velfungerende luftveje og kredsløbssygdomme

Trin til at gøre dette pranayam:.

Start ved at sidde i sukhasana eller padmasana. Husk at holde ryggen lige, dit ansigt ser frem, og dine arme skal hvile på dine knæ med håndfladerne opad. Deltag din pegefinger og tommelfinger, udvide de øvrige tre fingre.

Nu, udånder langsomt gennem begge dine næsebor og samtidig trække maven indad sådan at du kontrakt dine mavemuskler. Dette vil hjælpe fjerne luft fra lungerne og sørg dine lunger tømmes.

Næste, hold denne stilling i et par sekunder og derefter starte inhalere langsomt gennem næseborene. Inhale så dybt som du kan, således at dine mavemuskler og bryst ekspandere. Sørg for at du gør dette gradvist og ikke brat.

Når du har inhaleret helt, begynder udånding igen. Følg denne cyklus ti til femten gange.

Prøv at gøre denne form for pranayam omkring ti gange i første omgang og derefter gradvist øge antallet af gange, du praktiserer det.

shitali pranayam:

ordet “

shitali

‘betyder køling, og det

pranayam

gør præcis det – køler hele kroppen. Under udførelsen

Shitali pranayam

luft inhaleres gennem munden og er udånder gennem næseborene. Denne handling køler hele kroppen og afslapper dit centrale nervesystem

Trin til at gøre dette pranayam:.

Sid i sukhasana eller padmasana, med din krop og hænder placeret på samme måde som i

Rechak-puraka Pranayam

. Medbring din tunge frem, således at den presses mod dine tænder fra inde i din mund. Part dine læber sådan, at dine tænder er synlige.

Nu, inhalerer luft gennem munden på en sådan måde, at luften er gået over din tunge. Inhale så meget luft som du kan i dine lunger.

Når dine lunger er fyldt med luft, udånder luften gennem næseborene gradvist.

Gentag hele praksis ti gange.

Når du har gjort det ti tid, lukke munden og ånde normalt

Savasana:.

også kendt som liget udgør, denne asana er perfekt til at slappe af alle han muskler, nerver og organer i kroppen. Det er også fantastisk til mennesker, der lider af søvnløshed, højt og lavt blodtryk, gastrisk problemer og åndedrætsorganerne sygdomme. Bortset fra, at det også hjælper slå stress og træthed.

Læs videre for at lære om, hvordan du udfører

shavasana eller yog Nidra

den rigtige måde.

Billede kilde:

Getty Images of

Du kan også lide at læse:

12 yogastillinger for vægttab

10 yogastillinger at holde diabetes under kontrol (galleri)

4 yogastillinger at slå menstruationssmerter, der virkelig arbejde

For mere yoga, tjek vores yoga sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

Spørgsmål og svar sektion

.