Sådan forhindrer Hypertension

Hypertension, også kaldet højt blodtryk, er en forhøjet blod niveau, over det normale 120/80 interval. Hypertension betragtes som den tavse dræber, fordi patienten ikke kan have symptomer på sygdommen. Tal med en læge om, hvordan man kan forebygge forhøjet blodtryk.

Steps

1Tjekke dit blodtryk på regelmæssig basis, hvis hypertension kører i din nærmeste familie.

Kontakt et familiemedlem for at diskutere kronisk eller større familie sundhedsspørgsmål, hvis den medicinske historie er ukendt. Sørg for at dit blodtryk er taget under hvert læge besøg eller mindst en gang om året, hvis du er 30 år gammel eller mere.

Informer din læge, hvis du eller din familie har en historie af slagtilfælde, hjerteanfald eller andre liv -threatening lidelse forårsaget af hypertension

2Purchase og bruge en blodtryksapparat.

en skærm kan købes fra enhver større afdeling eller apotek. Priserne spænder fra $ 20 til $ 100, afhængigt af de funktioner og mærke af skærmen.

3Watch fødeindtagelse på daglig basis.

Folk, der er overvægtige har en højere risiko for at blive diagnosticeret med hypertension.

Overvægtige personer, der brugte hypertension medicin til at kontrollere deres blodtryk rapporterede de var enten i stand til at stoppe med at tage eller reducere dosis efter at have tabt en sund mængde vægt.

4Change din holdning til mad.

Eliminer eller mindske usunde fødevarer fra din kost. Erstat dårlige valg med sunde valg af fødevarer. Spis salater, nødder, dampede grøntsager, hav fødevarer, frugt, korn og fibre. Drik masser af vand. Den anbefalede mængde er 8 glas om dagen.

Drikke masser af væske vil hjælpe flush og fjerne giftstoffer og urenheder fra kroppen.

Spise den daglige nødvendige fødevaregrupper vil hjælpe kroppen får den gode næringsstoffer, den behøver, uden at få vægt dette inkluderer bælgfrugter, frugt og grøntsager 5 gange dagligt, skaldyr, fiberrig kost (medmindre hvis du har irritabel tyktarm, som skal have opløselige frugter og fibre).

5Exercise dagligt eller mindst 3 gange om ugen i 30 minutter.

Motion ikke kun virksomheder, toner og hjælper vægttab, men det lindrer også stress og spændinger, der kan være skadelige og bidrage til hypertension.

Tag rask ture eller jogge at hæve pulsen.

Tilmeld dig i en aerob eller Pilatus klasse til firma og tone.

Prøv kickboxing at lære selvforsvar og blive fit.

6Make justeringer af din livsstil, der er omkostningseffektive og sund.

Tag en bus eller tog på arbejde i stedet for kørsel. Gå til og fra bussen eller tog stop er en form for motion.

Skift fra hvidvin til rødvin. Undersøgelser har vist, rødvine har sunde egenskaber for kroppen, hvis de anvendes med måde.

Skær ned på brugen salt. Natrium har vist sig at øge blodtrykket niveauer.

Rygestop eller mindske antallet af cigaretter røget per dag.

7Monitor dit kolesteroltal.

Højt kolesteroltal kan bidrage til hypertension ved at forårsage arterierne bliver smalle og tilstoppet. Den blodgennemstrømningen er begrænset forårsager en belastning for hjertet og hjernen.

8Check dit blodsukker årligt, hvis du er 45 år eller mere .Diabetes, prædisponerer dig til hypertension.