Diabetesrelaterede Motion Tips og retningslinjer

AdvertisementAdvertisement

Susan B. Sloane, BS, RPH, CDE, har været et registreret apotek til mere end 20 år og en Certified Diabetes Educator i mere end 15 år. Hendes to sønner blev diagnosticeret med diabetes, og siden da har hun været dedikeret til at fremme velvære og optimale resultater som patient fortaler, information ekspert, pædagog, og corporate partner.

Der er mange skoler til at tænke om, hvordan meget motion er nok. Jeg går af reglen for at udøve mindst tre gange om ugen i 40 til 50 minutter ad gangen. Du bør forsøge at give din krop en hviledag i mellem anfald af kraftig aktivitet.

En ting er sikkert: motion hjælper med at holde blodsukker i bedre kontrol, hvis du følger nogle enkle retningslinjer

1.. Husk, at jo længere du udøver, den oftere du skal teste dit blodsukker til at reducere risikoen for hypoglykæmi. Lange vandreture, for eksempel, kræver omhyggelig planlægning med passende højt proteinindhold snacks, samt druesukker og en masse vand. En god velafbalanceret måltid før vandring vil hjælpe med at holde dig afbalanceret hele dagen. Må ikke bare tro, at hurtigtvirkende kulhydrater er nøglen til en pre-øvelse måltid; du også brug for protein og endda nogle fedt at gøre din energiforsyning holder længere. Snacks er generelt anbefales, når dit blodsukker falder til 100 mg /dl; Jeg kan faktisk godt lide at fortælle mine patienter til snack, hvis de er på 120mg /dl eller under for at give dem en større sikkerhedsnet. Hver person har forskellige behov og forskellige tolerance for motion, så hvad der virker godt for én person kan ikke arbejde for en anden.

2. Timing af motion er en anden vigtig overvejelse. Hvis motion forekommer først ting om morgenen, kan risikoen for hypoglykæmi er lavere, fordi lever og muskel glykogen butikker få genopfyldes natten over. Hvis du motionerer, før du spiser morgenmad, der undertiden er en risiko for blodsukker går for højt fordi spise faktisk giver stofskiftet en jump-start. Øvelse i aften eller sen eftermiddag bærer en højere risiko for hypoglykæmi natten fordi virkningerne af motion på blodsukkeret kan vare i flere timer.

3. Korrekt mellemmåltider eller spise før motion er vigtigt at opretholde god balance i blodsukker. Hvis motion er mindre end 45 minutter, er 15 gram kulhydrat anbefales 15 til 30 minutter før aktivitet. Nogle gode mad valg er kalkun på hele hvede brød, frugt, nødder og mælk. Udholdenhedsatleter såsom marathon løbere har meget højere kulhydrat krav, nogle gange så meget som 10 gram /kg

For planlagte øvelse for dem, der bruger insulin, skal du følge disse retningslinjer:!

Delay aktivitet i 1 til 2 timer efter præprandial insulin.

Reducer pre-meal insulin afhængig af varigheden af ​​motion.

Reducer basal insulin dosis.

Det er almindeligheder, og din sundhedspleje team vil hjælpe dig med at planlægge passende, så du kan udøve sikkert. Husk, at den bedste sundhed rådgivning skal komme direkte fra din egen læge eller pædagog. Jo flere oplysninger du har om, hvordan at bo sikkert, jo bedre oplevelse, du vil have.

Nu, komme til det!