Kød Og Mushroom Pub Pies

Ingredienser

1/2 frossen butterdej ark (en fjerdedel af en 17 1/4-ounce, 525 g, pakke), optøet

1 pund (480 g) hakket oksekød højreb

6 ounce (180 g) svampe, skåret

1 1/2 kopper frosne hakket løg

2 teskefulde (10 ml) knust tørret timian

2 spsk (18 g) alle formål mel

1 1/2 kopper (360 ml) fedtfri lavt natrium dåse oksekød bouillon

1 spiseskefuld (15 ml) flaske bøf sauce

1/2 kop (72 g) frosne ærter, skylles med koldt vand og drænet

Kørselsvejledning

Forvarm ovnen til 450 ° F (230 ° C), Gas Mark 8. på en let melet overflade, udrulning wienerbrød til 6-tommer (15 cm) firkant. Ved hjælp af en skarp kniv, skæres i tolv 1/2-inch strimler.

I en tung stegepande over medium-høj varme, brun oksekød, svampe og løg indtil oksekød ikke længere er lyserødt , cirka 5 minutter. Drys blanding med timian og mel. Tilføj oksekød bouillon og bøf sauce; Cook, omrøring, i 5 minutter. Rør ærter. Spoon blandingen i individuelle gryderet retter omkring 5 inches (12,5 cm) i diameter.

Arranger to wienerbrød strimler i en bred X over hver gryde. Placer en tredje strimmel hen over midten. Tryk udhæng fast til siderne af gryderetter til at forsegle.

Bages indtil dejen er blasert og gyldenbrun, omkring 12 minutter. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

serveringer

1

Per servering

430 kalorier (47% kalorier fra fedt)

29 g protein

22 g total fedt (5,8 g mættet fedt)

28 g kulhydrat

3 g kosten fiber

41 mg kolesterol

219 mg natrium

Diabetiske udvekslinger

3 magert protein

2 kulhydrat (1 1/2 brød /stivelse

1 vegetabilsk)

2 fedt Vejviser