Fra hjertet: Det første skridt mod bedre hjertesundhed

FRA HJERTET

Tror du re at passe godt på dit hjerte og dig selv? Top hjertespecialist Suzanne Steinbaum, M.D., D.O., direktør for Kvinders Heart Sundhed på Lenox Hill Hospital, siger, at du kan blive overrasket over sandheden

Hvis du don t forstå, hvad du har brug for at ændre, du vandt t være i stand til at ændre sig.

Folk frygter hjertesygdomme, men de fleste mennesker tror, ​​at de spiser en passably sund kost og få nok motion.

Selv de, der tror, ​​de måske ikke spiser godt eller motion nok ofte don t tror, ​​de har brug for at gøre noget ved det.

Men som en kardiolog, ser jeg mennesker, der blev blindsided af hjertesygdomme. Jeg ser overraskelse hjerteanfald. De chokerende kolesterol tal. Den skyrocketing blodtryk. Disse ting don t ske ud af ingenting.

[Redaktør s note: Dr. Steinbaum er forfatter til Dr.Suzanne Steinbaum s Heart Book:. enhver kvinde s Guide til et hjerte sundt liv]

Så for at hjælpe folk til at forstå, hvad de re

faktisk spiser

og hvor meget de re

faktisk bevæger sig

, jeg indarbejdet begrebet hjerte bog i min praksis.

Et hjerte bog er et tidsskrift, hvor du skriver alt ned du spiser selv de smager mens madlavning, de sidste par bites af dine børn mad, at en lille cookie og nøjagtigt, hvor meget motion du gør hvor længe du gik, hvor kraftigt du kørte din tur cykel, hvor mange sit-ups, du gjorde. Mine patienter er ofte overraskede, når de begynder at kvantificere deres kost og motion indsats. De re spise

flere

, end de realiserede. De re spise

mindre sunde fødevarer

, end de realiserede. Og på nogle dage? De bevæger sig næppe overhovedet. Et hjerte bog er utroligt nyttigt, ikke kun for at holde styr på disse væsentlige målinger af livsstil, men også for at forstå mønstre og kontekst. Jeg foreslår mine patienter også skrive ned, hvor de var, og hvordan de følte, da de spiste, og når de har udvist. Hvordan havde de føler før og efter? Ved at tilføje disse oplysninger, patienterne ofte opdage, at visse fødevarer gør dem trætte, at motion energizes dem, eller at de re mere tilbøjelige til at spise for meget på bestemte tidspunkter af dagen. For eksempel havde jeg en patient, hvis helbred vaner opløst lige efter hendes børn gik i seng. Det viser sig et ærme af chokolade chip cookies og pose chips var en del af hendes natlige telefon chat med hendes venner og surfe på internettet, der gik indtil midnat. Hun ofte fordoblet sine kalorier for dagen efter 22:00 For 10 år, I ve været at holde mit eget hjerte bog, bare den måde, jeg beder mine patienter til at holde deres. Dette koncept også bedt mig at skrive

Dr. Suzanne Steinbaum s Heart Book: enhver kvinde s Guide til et hjerte sundt liv

(Avery), hvor jeg går ind endnu flere detaljer om, hvordan du starter dit eget hjerte bog, og hvad du måske ønsker at sætte det . i Her s et uddrag:

jeg beder dem om at indspille deres livsstil. Jeg ønsker at se, og jeg vil have dem til at se, hvad de spiser, hvad de drikker, hvis de udøver, hvis de havde stress og hvordan det lykkedes det, uanset om de lo eller gjorde ting, som var sjovt, hvor meget de sov og hvis de sov godt, og hvad tid på dagen alle disse ting skete. De kan tilføje deres oplysninger om, hvad der betød noget for dem mest den dag, hvad der skete, hvordan de følte, at dagen, hvis de gjorde noget de elskede eller hadede, hvad de lide, hvis de lo eller græd. Sommetider folk gå hele vejen med dette de begynder at tilføje mere og mere til deres bøger, deling af oplysninger ligesom hvad de nød, hvad de følte sig skyldige over, hvor meget de er forbundet med andre, hvad i deres liv giver dem håb eller gør dem føler rolig, og hvad der gør dem til at føle angst eller stresset.

For mine patienter, der vægrer sig ved denne opgave, teknologi kan hjælpe. Mange smarte apps til computere og smartphones nemt spore fødeindtagelse, kalorier, ernæring statistik, skridt, motion minutter og kalorieforbrænding. Nogle har endda journalisering rum eller pletter til noter, så du kan holde styr på, hvordan du føler. Jeg er en gammeldags pige og stadig bruge pen og papir, men den bedste måde for dig er den, hvor du vil

rent faktisk gør det

. Tage ansvaret for dit helbred kan føle skræmmende, men det er det første skridt til at ændre livsstil vaner, der kunne såre dit hjerte. Der s et ordsprog: Hvis du vil have noget andet, er du nødt til at gøre noget anderledes. Måske skrive ned, hvad du spiser og hvor meget du bevæger dig, er den et træk, du har brug for at gøre en reel forskel i din fremtid hjertesundhed. Dyk ned i dit hjerte bog hver dag for at sikre dine kosten beslutninger og motion minutter tilføje op til hvad du vil have dem til at være. Start der, og de ændringer, du har brug for at gøre, vil blive indlysende. Det s når den faktiske skiftende bliver bare en lille smule lettere. Dette er Step One. Du kan gøre det! Jeg er så begejstret for dig. Dit liv er ved at ændre