Sådan slå menstruationskramper og smerte med yoga

Pose # 1:

Bow udgøre eller

Dhanurasana

:

Denne pose er fremragende til at slå forstoppelse og luftvejssygdomme. Desuden hjælper det lindre rygsmerter, træthed, angst og vigtigst menstruation ubehag.

aasana

, tydeligt bue ligesom i struktur, strækker hele forsiden af ​​kroppen og giver det ekstra stretch til din ankler, lår, lyske, mave, bryst, hals og musklerne i din bagdel.

Det hjælper også forbedre kropsholdning, og dermed slå lændesmerter og styrker rygmuskler. En anden ekstra fordel er, at da stillingen får dig til at lægge alle dine vægt på din navle, det stimulerer organerne for maven. Denne stimulering hjælper med at lette kramper og regulere strømmen af ​​blod til og fra livmoderen – lindre smerter og oppustethed følelse man normalt føler i denne tid

Trin til at gøre dette udgøre

:

Lig på maven på en yogamåtte, holde dine fødder hofte bredde fra hinanden og placere dine arme ved din side.

nu bøje knæ og strække hånden ud til at holde dine ankler.

nu, trække vejret ind og hæve din krop fra forsiden, således at brystet er fra jorden.

samtidig løft dine lår fra jorden så godt.

Prøv at holde din krop og vejrtrækning stabil. Hold dette udgør for femten til tyve sekunder, før han vendte tilbage til din oprindelige position. Husk at ånde, når du slipper dine ankler

Dette er en afslappende positur, så bare nyde stræk og ikke over gøre det

Tip:..

udfør ikke udgøre, hvis du har en hals eller rygskade, er gravid, har haft de seneste abdominal kirurgi eller har forhøjet blodtryk

Pose # 2:. Fisk udgør eller

matsyasana

:

denne positur, ligesom

d

hanurasana

, er fantastisk at slå træthed, menstruationssmerter, angst etc. Men den bedste del om dette udgøre er, at det giver dig den naturlige glød. Det strækker sig også ud musklerne i ryg, nakke, bryst og ben giver dig øjeblikkelig nødhjælp fra muskelsmerter forbundet med menstruation. Denne positur hjælper med at stimulere de organer i maven og underlivet, kæmper fordøjelsesbesvær, gas og den følelse af oppustethed

Trin til at gøre dette aasana:.

Lie fladt på gulvet med dit knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet.

nu rette dine ben, placere dine arme på hver side.

Løft dine hofter, en side ad gangen og placere dine hænder under hver hofte.

Bøj albuerne og skubbe din overkrop fra gulvet, så husk at udånder som du gør dette.

Kun hæve dit bryst, og vippe hovedet bagover. Hold denne stilling i fem tæller og inhalere som du hvile ryggen tilbage på gulvet

Tip

:. Hvis du lider af forhøjet blodtryk eller har nakke /rygsmerter, undgå gør dette udgør

Pose # 3:. Camel udgøre eller

ustrasana

:

Especialy god til at behandle luftvejssygdomme, milde backaches, træthed og angst , udgør kamelen er perfekt til at lindre menstruation ubehag. Ligesom stævnen udgøre dette

aasana

også strækker den forreste del af kroppen, ankler, lår, lyske, mave og bryst.

Det stimulerer de abdominale organer, øge blodgennemstrømningen til livmoderen hjælpe det heler hurtigere. Det lindrer også ondt i ryggen og hjælper din krop slappe

Trin til at gøre denne anledning:.

Knæl på din yogamåtte og tryk din shin på gulvet , således at det er fladt mod måtten.

nu placere dine hænder på begge sider af dit bækken, med fingrene peger nedad.

Sørg håndfladerne hviler på toppen af ​​dit hoftebenet. Dette vil bidrage til at støtte din ryg, når du bøjer bagover.

Næste, skubbe din halebenet nedad og fremad og samtidig holde din overkrop oprejst. Inhale og vippe hovedet tilbage, med din hage peger mod himlen.

forsigtigt læne sig tilbage danner et indadgående bue i ryggen.

Nu placere håndfladerne på sålerne på dine fødder for ekstra support.

Du skal føle en strækning lige fra hagen ned til din mave eller lysken. Hold dette udgør for femten til tyve sekunder udånder og komme tilbage til din oprindelige position

Tip:.

Gør ikke dette udgøre, hvis du har hals rygsmerter, forhøjet tryk eller lider af migræne

Pose # 4:. Noose udgøre eller

pasasana

:

Meget gavnlig for menstruation ubehag, iskias, mild tilbage, skulder og nakke smerter,

pasasana

er også kendt som løkken udgør for den type twist man er i mens du gør denne positur. Den

aasana

strækker musklerne i ryg, ankler og lysken.

Det stimulerer livmoderen og forbedrer fordøjelsen og slår forstoppelse. Desuden hjælper det lindre lændesmerter, at så mange af os erfaringer under vores perioder

Trin til at gøre denne anledning:.

Start med at stå høj, med dine hænder i

namaste

position.

Hold fødderne sammen med ret ryg.

nu bøje knæ og squat sådan at din bagdel hviler på dine kalve.

Udånder og strække din højre hånd over venstre knæ, således at din underarm passerer over din skinnebenet.

Dette vil få din ryg til at dreje. Tag din frie hånd bag ryggen og tog den anden hånd.

Enten du kunne interlock fingrene på begge hænder eller holde håndleddet af begge hænder.

Hold denne stilling i ti til femten minut, mens vejrtrækning forsigtigt. For at komme ud af stillingen, slipper den ene hånd og langsomt vride ud af position

Tip:.. Gør ikke dette positur er du lider af en knæ, ryg eller nakke skade

Du kan også lide at læse:

Naturlige retsmidler for menstruation ubehag

Hvorfor nogle kvinder lider af alvorlige kramper i perioder

Er det ok at? have sex i perioder?

For mere yoga, tjek vores yoga sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.