Nem Skillet Fish Dish

Ingredienser

1 lb orange savbug filet

1 spsk sesamolie

1 lille rød peberfrugt

1 lille grøn peberfrugt

1/2 kop frisk hakket løg, groft

1/2 tsk tørret basilikum

1 knivspids salt og peber (efter smag

fotos Kørselsvejledning

Skær fisken i 4 betjener stykker.

Varm olien i en stor nonstick stegepande. Tilføj peberfrugter og løg. Arranger fisk på toppen.

Drys med krydderier

Cover;. koge over svag varme 8 til 10 minutter Afdække;. fortsætte madlavning indtil fisk tests udført og grøntsager er sprøde bud

Ernæringsmæssige Fakta

portioner

1

Gør 4 portioner

Beløb Per Serving

Kalorier 145.7

Total Carbs 4g

Kostfibre 1.1 g

Sukker 2g

Total Fat 4,5 g

mættet fedt 0,5 g

Umættet Fat 4g

Kalium 306.8mg

Protein 21,7 g

Natrium 100mg

Kosten udvekslinger

1 Fat

1 vegetabilsk

3 Meget magert kød Vejviser