Ved nu Thanksgiving er et fjernt minde, og forhåbentlig du har genvundet fra dine kosten indiskretion og over aflad. Men julen er lige rundt om hjørnet, fyldt med mere rige hors d’oeuvres og fristelse.
Administrerende diabetes kan være særligt udfordrende i feriesæsonen. Der er så mange flere muligheder for dig til over hengive
De følgende 10 tips er designet til at hjælpe dig igennem feriesæsonen fornuftigt -. Uden afsavn eller skyld. Mest af alt, med dit blod glukose (sukker) i god kontrol
MUST
Nyd traditionelle ferie fødevarer:.
Fratage dig selv af særlige fødevarer eller føle sig skyldig når du nyde dem er ikke en del af en sund kost strategi. Glem det “alt eller intet” tankegang og nyde små portioner af dine foretrukne ferie fødevarer. Bare vær opmærksom på kulhydrat tæller
Sæt farten ned og nyde din mad:.
Koncentrer dig om at spise langsomt ved at sætte din fork ned mellem bid og savoring smag og kammeratskab under måltidet . Det tager mindst 20 minutter for din mave at fortælle din hjerne, at den er fuld. . Slutresultat – spiser langsomt vil hjælpe dig stoppe med at spise, før du føler dig oppustet og fyldt
Være selektiv:
Vælg at udforske nye smag og smag. Spild ikke kalorier og kulhydrat på dagligdags fødevarer, ligesom kartoffelmos eller broccoli
Planlægge:.
Hvis du er inviteret til en fest, ringe i forvejen for menuen. Tilbyd at bringe en parabol du kan nyde uden skyld. Spis en lille snack omkring 1 time, før du til festen, så du ikke kommer alt for sultne. Planlæg din træning, før du planlægge andre ferieaktiviteter. Vær fleksibel og husk, hvis du ikke har planer træningstid det vil ikke ske
Træd væk fra appetitvækkere:.
Upon ankomst til ferie part, placere forretter på en tallerken i stedet for at plukke på fødevarer her og der. Du vil være mindre tilbøjelige til at overspise! Derefter flytte væk fra appetitvækkere at undgå tankeløse spise
Drik for dit helbred:.
I stedet for et andet glas gløgg i over 300 kalorier, så prøv mousserende vand, seltzer eller kost sodavand. Kaffe og usødet te er kalorie gratis. Champagne, vin og alkoholholdige drikkevarer er høj i kalorier og kan forårsage uventede lavt blodsukkerniveau
Scan buffet:.
Før du foretager dit valg af fødevarer scanne hele buffet. Vælg små portioner mad du
virkelig, virkelig
Brug en lille plade og forlade masser af plads omkring dine portioner. Ofte bare en smag vil tilfredsstille cravings
socialisere:.
Husk at nyde andre aspekter af ferien, såsom socialisering med familie og venner, ånden af sæsonen, udveksle gaver og ferie dekorationer. Efter alle socialisering er kalorie gratis
Kig dit bedste:!
Når du ser godt, du føler dig godt. Og når du føler dig godt, du er mindre tilbøjelige til at søge trøst i mad
Brænd det op og bringe det ned:.
Balance maden aspekt af partiet med spil eller andre sjove aktiviteter . Tilslut Wii til et spil tennis eller tage en tur efter måltidet. Inviter familie og venner til at deltage. Fysisk aktivitet vil brænde de ekstra kalorier fra ferie måltid og reducere høje blodsukkerniveauer, også.
Constance Brown-Riggs, MSEd, RD, CDE, CDN , er en prisvindende registreret diætist, certificeret diabetes pædagog, og tidligere talsmand for Akademiet for Ernæring og diætetik. Hun er forfatter til
African American Guiden til at leve godt med diabetes
og spise soulfully og Healthfully med diabetes. Lær mere om hendes arbejde på
www.constancebrownriggs.com
og følge hende på Twitter
@eatingsoulfully.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.